Când gândurile de curse împiedică auto-îngrijirea | RO.Superenlightme.com

Când gândurile de curse împiedică auto-îngrijirea

Când gândurile de curse împiedică auto-îngrijirea

Câteva zile am un timp greu de relaxare. Sunt vegging pe canapea, sau citind puternice cuvintele unei anumite cărți. Și apoi gândurile, cum ar fi rânduri de soldați, în marș. În unele zile nu pot dormi. Mintea mea, din păcate, nu a venit cu un buton de pauză, și acele nopți, se decide să continui.

Mintea mea joacă aceleași piese pe repeat: Această listă lungă de lucruri trebuie să fie făcut. Ieri. Nu uita vasele în chiuvetă. Și 8.000 de e-mailuri fără răspuns. Și podelele murdare. Și multumire cărți. Și chestia aia ai vrut să organizeze. Acum un an. Nu uitați că cartea ta nu este suficient de bun. Oh, și tot ceea ce poate merge prost, în general, probabil vor merge prost. Se clătește. Repeta.

Uneori nu se pot relaxa, nu putem lua un pui de somn, nu ne putem bucura de ceea ce facem pentru că gândurile noastre merg la un loc negativ, și începe curse. Fiecare. Stilul NASCAR.

Tu, de asemenea, ar putea avea gânduri de tot ce ai nevoie pentru a realiza. Sau poate te lupta cu gânduri despre trecut sau viitor. Oricum, gândurile grabiti, ca și cum au fost ținuți captivi de ani de zile și sunt în sfârșit liber să te bombarda. Și bombarda ei fac.

În cartea foamei, Hope & Healing: O yoga abordare a Revendicarea Relația ta de corp și autor alimentar dvs. Parts Sarahjoy Marsh șase exerciții valoroase, pe care cred ca pot ajuta.

Cane ceai fierbinte

Se umple o cana de ceai pe jumătate cu apă fierbinte. Țineți-l cu ambele mâini în cazul în care acesta nu este prea cald. Adu atentia la temperatura si textura cana lui. „Mai exact, observa modul în care imediat mâinile tale răspund la temperatura paharului, precum și modul în care ei experimentează diferite temperaturi ale părții superioare, mânerul și partea de jos a cănii“, scrie Marsh. Se concentreze pe temperatura paharului așa cum se răcește. Puteți ridica un deget sau pentru întreaga mână, și apoi puneți-l înapoi. Din nou, se concentreze pe modul în care modificările de temperatură pe măsură ce faci acest lucru.

Textura profesor

Alege un obiect cu o textură specifică. Marsh sugerează o piatră sau eșarfă sau ceva neted sau accidentat. Fără să se miște mâinile, să se concentreze atenția asupra texturii. Apoi, începe să se miște mâinile în jurul să se simtă textura. Lăsați-vă în experiența tactilă a acestui obiect. Dacă mintea ta rătăcește, trebuie doar să-l aducă înapoi la senzație de textura.

Fierbinte si rece

Ia un duș fierbinte de 5 minute. Apoi porniți pe apă rece timp de 30 de secunde. Se repetă acest lucru de câteva ori, și să termin cu apă rece. Dacă nu poți face un duș, folosiți această tehnică pentru a spăla pe mâini. Sau aplică un cald pentru a fierbinte pe fata washcloth ta. Apoi stropi cu apă rece pe față.

Conștientizare a mediului

Reorienta atenția asupra împrejurimilor. De exemplu, s-ar putea conta numărul de petale pe o lalea, sau dușumele între tine și ușa. Sau să acorde o atenție la sunetele din jurul tău, totul, de la ciripitul păsărilor la coarne Honking la ploaie lovind fereastra.

Scuturarea pânzele de păianjen

Ridică-te, și începe swinging viguros ambele brațe din față spre spate, din spate în față. De fiecare dată când se balanseze brațele la spate, face mâinile în pumni. Expirati pe nas. Pe măsură ce se balanseze brațele înainte, răspândirea degetele larg. Inspira pe nas. Fa acest lucru timp de cel puțin 1 minut. „Atunci să swing arme și încetini la nemișcare. Ia-o profundă, inhalarea lung prin nas și complet expirati pe nas.“

Crescut Heart Rate

Fa ceva simplu pentru a crește ritmul cardiac. Marsh sugerează totul, de la sarituri la mersul pe jos un deal abrupt viguros în sus și în jos.

Curse de ganduri ne poate opri de la relaxare și având grijă de noi înșine. Din fericire, există o varietate de strategii pentru regrupare și calmarea mințile noastre frenetice. Cele de mai sus sunt doar câteva instrumente pe care le puteți încerca. Experiment cu ceea ce funcționează pentru tine (care pot fi diferite în situații diferite).

Și încercați să nu fi fost prins în aceste gânduri. Recunoașteți prezența lor, și apoi încercați să o tehnică. Nu avem nevoie să lupte cu gândurile noastre. Putem observa, recunoașteți și să încerce să se miște mai departe.

Ce tipuri de gânduri de curse învârt mintea ta? Ce vă ajută să se ocupe de curse de ganduri?

Vă mulțumim pentru lectură! Stay tuned pentru mai multe moduri de a gestiona gânduri de curse.

Știri asociate


Post Corpul tau

Practicarea auto-îngrijirii: întrebări și răspunsuri cu psihologul karen horneffer-ginter

Post Corpul tau

Se confruntă cu sentimente vinovate

Post Corpul tau

Crearea zilelor de sărbătoare pe care le bucurați de fapt

Post Corpul tau

De auto-îngrijire și de a nu trăi o viață frenetică

Post Corpul tau

Mai multe modalități de a găsi ușurință în momentele de stres

Post Corpul tau

Vulnerabilitatea și masca de subțire

Post Corpul tau

Primul pas pentru a te simți mai confortabil în pielea ta

Post Corpul tau

10 moduri de a face față tristeții

Post Corpul tau

7 moduri de a recunoaște frumusețea

Post Corpul tau

Definind totul de la auto-îngrijire la succes în termenii tăi

Post Corpul tau

Cum să identificați ce puteți controla

Post Corpul tau

Recuperarea de la o tulburare de alimentație în societatea actuală bazată pe greutate