Diminețile poate fi greu. Poate iti place sa dormi, atâta timp cât poți, și sfârșesc prin obtinerea gata pentru a doua zi prin rularea în jurul valorii de casa ta ca un animal turbat.

Poate ai o rutină de bază ai fost cu bicicleta prin ani de zile. Poate că lucrați de acasă și de a ajunge la locul de muncă imediat după stropirea cu apa pe fata si spalatul pe dinti.

Potrivit psihologului și Psych Central blogger Elisha Goldstein, Ph.D, în cartea sa cele mai noi Fericire Descoperind: Depasirea Depresia cu Mindfulness și auto-Compasiune, diminetile noastre stabilit scena pentru restul zilelor noastre. Deci, când ziua este umplut cu umflături, o bună dimineața ne poate ajuta să navigați aceste provocări.

În Fericirea Aflarea, el împărtășește aceste patru sugestii pentru a începe zilele noastre:

• Nu a verifica-o conștient primul lucru. Verificați cu tine punct de vedere fizic, emoțional și mental. Intreaba-te la această întrebare: „Unde sunt eu încep de la“ Fii atent la corpul tau si cum se simte (de exemplu, tensionat sau confortabil). „Care sunt prezente emoții?“ Poate că sunteți nerăbdător sau calm sau neutru. „Este calmul mintea sau deja curse off la locul de muncă?“

• Cultivați o practică recunoștință. Intreaba-te: Ce trebuie să fiu recunoscător pentru chiar acum? Acest lucru ar putea fi orice, de la a vedea răsărit de a avea un pat confortabil pentru a avea un acoperiș deasupra capului pentru a avea o inimă care bate. Spune acest lucru în tăcere pentru a le sau spune-o cu voce tare. Păstrați un jurnal, sau de a folosi o aplicație.

• Fii prezent în activitățile matinale. Când faci duș, să se concentreze pe a fi în duș - în loc de gândire cu privire la rezolvarea problemelor la locul de muncă. Când faci micul dejun, amintiți-vă că acest aliment tu și familia ta hrănește. Când părăsim casa, spun o revedere intenționată pentru animalele de companie sau orice membri ai familiei și uite în ochii lor.

• Utilizați lumini de culoare roșie ca check-in. Fie că conduci la locul de muncă sau de a lua de transport in comun, folosiți lumini de culoare roșie pentru a întrerupe și reorienta pe ceea ce contează. Dacă lucrați de acasă (ca mine), fac acest lucru înainte de a porni calculatorul. Potrivit lui Goldstein, „te expui la alegeri și care acționează asupra lor doar se simte bine și PRIMES mintea ta pentru restul zilei pe care aveți opțiuni în modul în care doriți să răspundă la situații.“

Gândiți-vă la ceea ce ai nevoie diminețile să arate ca și cum veți răspunde la aceste nevoi. De exemplu, dacă aveți nevoie de calm și liniștit, încercați o practică de meditație scurtă.

Dacă aveți nevoie de inspirație, citește dintr-o carte de poezie sau de a scrie câteva linii proprii. Dacă aveți nevoie de o eliberare, a scrie pagini de dimineață.

Dacă trebuie să se reconecteze cu credința voastră, citiți Scriptura sau orice text sacru. Dacă trebuie să te distrezi și să se simtă plini de energie, porniți muzica preferată și dans drum prin sarcinile de dimineață a lui.

Dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru tine, incearca sa se trezeasca mai devreme și de a face ceea ce esti pasionat (mai mult pe asta mai târziu ca am scris o piesă pentru Psych Central, cu sfaturi si perspective din cartea Jessica N. Turner Fringe ore: Efectuarea de timp Pentru dumneavoastră).

Dacă vă place, petrece azi avand in vedere diminețile ideale și modul în care le puteți face să se întâmple. Deoarece concentrându-se pe auto-ingrijire de la început este puternic și prudent. Și pentru că concentrându-se pe sine de ingrijire de la început se simte bine.

Ce diminețile semnificative arata ca pentru tine? Cum se poate acorda prioritate de auto-îngrijire, de îndată ce deschizi ochii? Cum se poate crea astfel de dimineti semnificative?