Ascultați limba corpului | RO.Superenlightme.com

Ascultați limba corpului

Ascultați limba corpului

O parte pivot de a construi o imagine a corpului mai pozitiva si practica de auto-ingrijire de compasiune este de a asculta corpurile noastre.

Corpurile noastre ne vorbesc prin senzații, în funcție de psihoterapeut Andrea Brandt, Ph.D, MFT, în cartea Anger ei Conștiente: o cale spre libertate emoțională.

Brandt definește senzațiile ca fiind „percepția stimulilor prin intermediul simțurilor (văz, auz, miros, gust și atingere)“ și „sentimentul fizic care rezultă atunci când simțurile sunt stimulate (de exemplu, căldură) sau atunci când există o schimbare în interiorul corpului (de exemplu, colici).“

De exemplu, ele ne pot spune: „Sunt incomod“ sau „Sunt prea cald“ sau „Sunt relaxat.“

Senzațiile sunt importante pentru că ne conecta la nevoile noastre imediate. De exemplu, dacă sunteți inconfortabil, puteți răspunde la corpul ajutându-l să devină confortabil.

Această disconfort poate apărea din tensiune în mâinile tale, astfel încât să le masaj. S-ar putea să apară de foame, așa că mânca masa de prânz. S-ar putea să apară de la a fi prea cald, astfel încât să ia de pe puloverul sau porniți AC.

Senzațiile, de asemenea, să ne conecteze la emoțiile noastre - deși ei nu sunt la fel. Potrivit lui Brandt, există o distincție fină, dar semnificativă între senzații și emoții. Senzațiile sunt „sentimente fizice și răspunsuri“, în timp ce emoțiile sunt „stări de conștiință.“

De exemplu, excitare este o emoție, în timp ce lipsa de aer este o senzație. Dezgustul este o emoție, în timp ce slugarnic este o senzație. Furia este o emoție, în timp ce trepidante temple si o inima de curse sunt senzatii.

Știu că mulți dintre noi sunt deconectate de la senzațiile și emoțiile noastre fizice. S-ar putea să nu gândim să acorde o atenție. Am putea ignora în mod intenționat aceste semnale. S-ar putea să nu știe cum să asculte.

Am putea avea un timp greu de a identifica modul în care ne simțim. Putem înțelege greșit sau interpreta gresit replicile corpului nostru.

În Anger Conștientă Brandt împărtășește o listă de senzații pentru a ne ajuta să identificăm propriile noastre senzații.

Iată un fragment: imbujorat, senzație de arsură,,,, confuz,, epuizat,,,, umflaturi reci umede rece amețit, uscat expansive leșin plin de gâscă, grele la cald revigorat, senzația de mâncărime nauseated amortit pounding, presiune,,,,,, relaxat, senin , șubredă, încet, transpirat, tandru, tensionată, cald și slab.

Ea împărtășește, de asemenea, un exercițiu util pentru reconectarea la senzațiile noastre și comunicarea cu corpul nostru.

  • Găsiți un loc liniștit pentru a sta jos.
  • Concentrează-te pe respirație.
  • Ia un inventar mental al corpului tau.
  • Oprire la un loc în corpul dumneavoastră în cazul în care dețineți de obicei tensiune. (Dar nu alege un loc care a fost rănit recent sau este în durere.)
  • Focus pe acea parte a corpului. Acordați atenție la senzația principală. De exemplu, nu vă simțiți durere în gât sau noduri în stomac sau de relaxare în spatele tău?
  • Notați senzația.
  • Observați această zonă timp de 5 minute. „Are senzația rămâne constantă? Sau nu cumva atentia-l modifica?“ Dacă modificările senzație, ceea ce este acum?
  • Scrie că în jos, de asemenea.
  • Gândiți-vă la ultima dată când ați experimentat o emoție. Ar putea fi tristețe, fericire, emoție, furie, teamă, îngrijorare sau rușine. Încercați să vă amintiți detaliile. „Cine a fost cu tine? Ce a spus? Cum ai răspuns?“ (În cartea Brandt sugerează gândirea de ultima dată când ați simțit supărat, deoarece aceasta este punctul central al cărții.)
  • Ia un alt inventar al corpului tau. Întâmpini senzații în diferite părți ale corpului? Acestea ar putea fi senzațiile asociate cu acea emoție.

Senzație senzațiile și emoțiile ia practică - ca orice abilitate, Brandt note.

„De-a lungul timpului, vei deveni capabil să recunoască și să comunice ceea ce corpul tau se confruntă. Acordând atenție senzațiile în acest mod vă permite să începeți să luați legătura cu experiența reală cu ușurință.“

Și acest lucru vă ajută să luați legătura cu corpul tau, si onora corpul vostru - și, la rândul său, le onora.

Știri asociate


Post Corpul tau

11 practici de imagine corporală la pitch în 2018

Post Corpul tau

27 lucruri oameni cu o imagine corporală pozitivă știu

Post Corpul tau

Când nu-ți iubești corpul sau pe tine însuți

Post Corpul tau

Primul pas pentru a te simți mai confortabil în pielea ta

Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corpului cu atenție

Post Corpul tau

Stabilirea unor rezoluții cu adevărat semnificative

Post Corpul tau

Ce înseamnă atunci când ne servește ceva

Post Corpul tau

Puterea de a ignora criticul tău interior

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: construirea unei plăci de inspirație

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: 10 idei pentru a vă bucura de această mulțumire

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: scrierea unei note de dragoste a corpului nostru

Post Corpul tau

Viața este scurtă: dincolo de imaginea unui corp negativ