Aplicarea conceptului de acceptare radicală la acceptarea de sine | RO.Superenlightme.com

Aplicarea conceptului de acceptare radicală la acceptarea de sine

Aplicarea conceptului de acceptare radicală la acceptarea de sine

Scriu un articol pentru Psych Central cu privire la practicarea acceptare radicală, o componentă cheie a terapiei comportamentului dialectic (DBT), creat de psiholog Marsha Linehan, Ph.D. Acceptare radicală este despre acceptarea realitatea așa cum este, în loc de luptă sau de gândire, „de ce eu?“ sau „acest lucru nu este corect!“

Deoarece durerea este o parte a realității noastre. Dar suferința este opțională. Când nu putem accepta o situație dureroasă sau frustrant, vom crea involuntar suferință pentru noi înșine.

Iată câteva exemple de zi cu zi de practica de acceptare din această piesă:

Ai nevoie să se grăbească acasă, dar te prinde fiecare lumină roșie. In loc de a obține frustrat, respirați adânc și spune-le: „Este ceea ce este. O să ajung acasă când ajung acolo.“

Ai nevoie pentru a umple masina ta, dar prețurile la gaze au crescut foarte mult. Din nou, respiri profund, și spuneți-vă: „Nu pot să fac nimic. Am nevoie de benzină. Enervându nu va ajuta.“

Trebuie să mergi la locul de muncă pentru că mașina ta este în magazin. Nu e departe, dar cu găleata. Respirați adânc și spune: „Este doar ploaia. O să aduc un prosop, și voi usca când voi ajunge la locul de muncă.“

Conceptul de acceptare radicală ma făcut să mă gândesc la conceptul de auto-acceptare. Pentru că eu cred că putem aplica accepta realitatea de a ne accepta. Pentru început, putem recunoaște calitățile noastre fără a încerca să lupte împotriva lor.

Am folosit pentru a face acest lucru tot timpul. Am folosit pentru a lupta tendințele mele naturale (și, uneori, încă o fac).

Gândurile mele ar suna ceva de genul: Nu-mi vine să cred că am obține atât de nerăbdător atât de ușor! Sunt prea scurt. Sunt prea sensibil! De ce am speriat atât de ușor? Prin totul? Acest lucru nu este corect! De ce sunt atât de lent? Ar trebui să fie mai aventuros! Ar trebui să fie neînfricat! Ar trebui să fie mai mult ca acea persoană și această persoană și că celălalt!

Nu te lupta cu tine, de asemenea? Ai lupta tendintele naturale? temperamentul tău? Strigi despre ce e în neregulă cu tine și de a crea tot felul de „shoulds“?

Ce s-ar putea întâmpla dacă vă slăbiți strânsoarea, și se va opri luptă și a opri strigând, și să accepte cine ești?

De exemplu, s-ar putea accepta că da, veți obține cu ușurință anxios. Da, ești scurt. Da, vă place să luați timp în timp ce de lucru, în timp ce faci treburile, în timp ce vorbind, în timp ce gândirea. Da, ești extrem de sensibil.

Apoi, puteți reflecta asupra a ceea ce doriți să faceți asta. Pentru că acceptarea nu înseamnă lipsa de acțiune; înseamnă pur și simplu că sunteți de acord că acesta este modul în care lucrurile sunt. Chiar acum.

De exemplu, după ce a acceptat că veți obține cu ușurință nerăbdător, să exploreze modul în care anxietatea este de servire și nu vă servesc. Ai căuta cărți despre strategii de adaptare util și să înceapă practicarea acestor strategii. Te infiltrezi mai adanc anxietatea, explorând în cazul în care vine de la (de exemplu, poate că ești în parte anxios pentru că te lasă oamenii toxice în viața ta, sau dvs. De auto-îngrijire este inexistentă). Și să programați o întâlnire cu un terapeut.

Dacă sunteți o persoană extrem de sensibilă, în loc de a lupta cu ea, vă decide să facă modificări care respectă tendința naturală. Începi dopuri pentru urechi la culcare, adăugați activități de calmare a săptămânii, ia mai multe pauze și opri consumul în timpul orelor de vârf.

Când este vorba de a ne accepta și cine și cum suntem, este de asemenea important să ne asigurăm că nu cumpără în povești false. Asta este, fiind o persoană extrem de sensibilă este o calitate înnăscută. Cu toate acestea, crezând că nu ești suficient de inteligent pentru a încerca X sau Y este o poveste falsă. Povestiri false s-ar putea gravitează în jurul lucrurile pe care noi credem că nu putem face, pentru că suntem într-un fel sau rupte inadecvate sau greșite.

Cele mai multe materiale false sunt limitative în esență credințe. S-ar putea au evoluat din experiențele trecute, de la remarcile medii altora, de criticul interior încearcă să te protejeze de eșec, dezamăgire sau de respingere. Oricum, ori de câte ori aceste povești provin de la, le putem rescrie. (Este posibil să începe aici și aici.)

Aplicarea de acceptare radicală a auto-acceptare este un cadru eu sunt în prezent explorarea și examinarea. Pentru că eu cred că este important să exploreze modalități prin care putem fi mai puțin combativă cu noi înșine și mai pline de compasiune.

Când acceptați ceva, să te simți mai ușor. Te simți ca greutățile au fost eliminate din umeri și glezne. Te simti ca te poti relaxa, relaxați-vă, respirați adânc.

Și realitatea este că nu avem nevoie să ne luptăm sau tendințele noastre naturale. Nu voi fi niciodată pe cineva care trăiește pentru roller-coastere și mulțimi mari, ceasuri de filme de groaza, dar tanjeste-gem de ambalare programul ei. Și asta e în regulă.

În loc de dorindu-mi să fi un anumit fel, în loc de a lupta cu calitățile mele, în loc de a simți rușine, mă pot concentra energia asupra îmbrățișând și cinstindu-i. Pot să includă strategii care respectă sinele meu extrem de sensibil. Pot lucra la reducerea orice anxietate care perturbă viața mea. Pot să mă dau mai mult timp pentru a termina proiecte, atunci când este posibil, deoarece îmi place să lucrez încet. Pot crea zile Onoarea cum îmi place să lucrez și să fie.

Și, în cazul în care acest lucru se simte drept pentru tine, poți, de asemenea. Puteți lucra la acceptarea așa cum ești. Puteți lucra la onorarea tendințe și temperamentul. Puteți tweak ce nu te serveste. Puteți opri vizualizarea părți din tine ca inamic, ca un adversar pentru a învinge. Și în schimb practica de acceptare. Acceptare radicală.

Știri asociate


Post Corpul tau

Combaterea stresului în recuperarea tulburărilor alimentare

Post Corpul tau

Cum să găsiți frumusețea în lucrurile mici

Post Corpul tau

Mai multe despre iubirea trupul tău și de viață mare

Post Corpul tau

Eating recovery recovery: polițiștii cu simptome față de suportul real

Post Corpul tau

3 modalități de a vă calma corpul

Post Corpul tau

3 practici pentru îmbrățișarea și conectarea la corpul tău

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: jurnal

Post Corpul tau

Săptămâna Neda: este timpul să vorbim despre mituri și fapte despre tulburări alimentare

Post Corpul tau

Îmbrățișând ușurința în fiecare zi

Post Corpul tau

Scutul personal al corpului tău

Post Corpul tau

Nevoile dvs. nesatisfăcute se pot ascunde; găsiți-i aici

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: a fi confortabil