Alte beneficii ale atenției și practicării la domiciliu: partea 3 cu michelle lelwica | RO.Superenlightme.com

Alte beneficii ale atenției și practicării la domiciliu: partea 3 cu michelle lelwica

Alte beneficii ale atenției și practicării la domiciliu: partea 3 cu michelle lelwica

Mai jos este ultima parte a interviului meu cu profesor asociat si autor Michelle Lelwica, THD. Michelle vorbește despre beneficiile specifice ale mindfulness, inclusiv modul în care ne ajută să ne acces la calmul nostru interior, cum putem încorpora mindfulness în viața de zi cu zi și cât de mindfulness ajută la vindecarea unei imagini a corpului negativ.

Dacă le-a ratat, a verifica afară o parte unul din interviul nostru cu privire la modul mindfulness poate ajuta la imaginea corpului si partea a doua pe principalele concepții greșite despre practicarea mindfulness.

Î: Care sunt alte beneficii ale practicii mindfulness?

A: Pentru mine, un beneficiu major al practicii mindfulness este că ma ajutat să-mi reducă centrul de greutate ca o persoană, astfel încât să nu mai trăiesc exclusiv din capul meu. Când eram un adolescent cu o tulburare de alimentatie plina floare, mi-am petrecut marea majoritate a timpului în capul meu - numărare calorii, planificare următoarea mea chef sau dieta foame, comparând-am cu alte fete si femei, fantezi ziua când aveam în sfârșit să fie subțire suficient, etc din fericire, eu nu mai dedice energia mentală la acea linie de gândire.

Cu toate acestea, în calitate de lucru intelectual în academie, există încă o ispită constantă pentru a scăpa în lumea ideilor-o lume care pare blissfully liber de messiness realității și protejate de caracterul imprevizibil al vieții noastre și lucrurile asupra cărora noi au nici un control. În această lumină, practicând mindfulness mă ajută să rămân la pământ în realitatea neîngrijit vieții mele așa cum este.

Cu toate că nu face acele aspecte ale vieții mele care simt dispar copleșitoare, nu-i consolida capacitatea mea de a face cu ei. Poate mai important, practicarea mindfulness mă ajută să rămân la pământ în corpul meu, chiar și cum învață-mă să-mi folosesc corpul pentru a asculta-l să-ca o modalitate de a rămâne la pământ. Fie că sunteți predispus să scape prin idei, medicamente, alimente, sau fantezii de subtirimea, practica mindfulness este o metodă de a face pace cu tine si viata ta-negii și toate și pentru a învăța să se ocupe în mod constructiv cu sentimentele și situațiile pe care le sperie.

Aș dori să vă împărtășesc o imagine am învățat de la Jon Kabat-Zinn pentru a ilustra un alt beneficiu al mindfulness. Este o imagine a suprafeței oceanului în timpul unei furtuni uragan-forță. Există o mare crashing și stropire și turbulențele de pe suprafața apei, iar dacă se întâmplă să fie acolo în acel moment, ești în mare pericol de a fi pierdut sau aruncat sau chiar despre înec.

Dar dacă poți găsi o cale de a merge sub suprafața apei, aveți o șansă, deoarece apa de dedesubt nu este atât de dur. De fapt, mai adânc te duci, devine Stiller, și vă puteți odihni și reface-te în partea de jos. Fiecare dintre noi, indiferent de cât simt nebun sau haotice sau neplăcute viața noastră, are acest loc de pace și liniște în interiorul adânc de noi. Trebuie să găsim modalități de a accesa acest loc de calm interior, Kabat-Zinn explică, chiar și în special atunci când stresul și problemele vieții noastre amenință să ne consume. Mindfulness este modul în care vom practica revenirea la locul de nemișcare, locul care este atât de refugiu și reaprovizionare pentru cei dintre noi pe drumul spre o mai mare împlinire și vindecare.

Î: Care sunt câteva modalități prin care putem încorpora mindfulness în viața noastră de zi cu zi?

A: Unul dintre principalele motive am găsit practica mindfulness să fie atât de valoros este faptul că este atât de practic. Nu trebuie să merg oriunde pentru a face acest lucru. Nu există cerințe preliminare sau preparate speciale. În orice moment al zilei, puteți întrerupe, respiră adânc pentru a reveni energia la momentul prezent / la corpul tau. Puteți deveni conștienți de viața în voi și în jurul vostru într-un mod nou.

Indiferent dacă schimbați un scutec, scrie un raport, de conducere pentru a lucra, de a vorbi cu un prieten, sau plivitul grădină, calitatea experienței dumneavoastră în orice moment dat poate fi îmbogățită prin a deveni prezent la ceea ce faci (și / sau ceea ce gândesc, simt, detectare). În aproape orice situație vă puteți imagina se întâmplă pe tot parcursul zilei, există posibilitatea de a fi pe deplin conștient. Cred că acest lucru este ceea ce a însemnat Isus când a spus „Împărăția lui Dumnezeu este aproape.“ Nu este vorba despre a ajunge la un loc mai bun. Nici măcar nu e vorba de a deveni „mai spiritual.“ Este pur și simplu despre trezirea din nou și din nou la viață avem deja și folosind ceea ce se întâmplă-suișuri și coborâșuri ale vieții noastre zilnice-ca oportunități de a trăi mai bine.

Deși îmi place să subliniez modurile infinite putem practica mindfulness informal, eu cred că ajută să aibă un fel formale (sau semi-formale) a practicii mindfulness. Cele mai frecvente, desigur, este mindfulness meditatie pe care le puteți face fie așezat sau culcat într-un loc liniștit. Acest lucru atrage după sine sculptura ceva timp in fiecare zi (de la câteva minute până la o jumătate de oră, în funcție de programul dvs.) să acorde o să acorde o atenție la ceea ce se întâmplă în interiorul tău. Observarea respirația așa cum intră și iese corpul tau este un simplu mod de a se întoarce atenția asupra momentului prezent, dar s-ar putea găsi că este mai util să se concentreze pe altceva, cum ar fi o bucată de muzică, o imagine sau un cuvânt de inspirație sau expresie. Cu toate acestea o faci, practica mindfulness într-un mod formal este un fel de formare prin care crește capacitatea de a fi conștient în situații pe tot parcursul zilei

Î: Orice altceva doriți cititorii să știe despre mindfulness și imaginea corpului?

 

R: Probabil cea mai mare ironia este că imaginea proastă a corpului este dis-usurinta a minții nu a corpului. Practica de mindfulness are multe de oferit în modul de vindecare la această stare generală de rău, atât pentru că ne învață să observăm modul în care ideile noastre despre „sănătate“, „fericire“, și „frumusete“ (și de auto-judecăți corespunzătoare) sunt produse ale noastre ( și societății) „minte“, și pentru că oferă o modalitate pentru noi de a re-populează corpurile din care ne-am simți înstrăinat.

Acest ultim punct despre re-populează corpul nostru este un aspect fundamental al vindecării. Este foarte greu să dezvolte o relație mai pozitivă cu corpul dumneavoastră dacă nu doriți sau nu știu cum să trăiască în ea. Practica mindfulness este fundamental despre a învăța să trăiască în corpul dumneavoastră și de tuning în fluxul și refluxul forța vieții, atât în ​​interiorul și în jurul tău în momentul prezent.

Vestea bună este că nu trebuie să aștepte un moment mai bun pentru a începe practicarea mindfulness. Nu trebuie să fie la un anumit punct în viața ta sau de recuperare pentru a beneficia de practica de a obține prezent la tine, corpul tau, si viata ta. De fapt, singurul moment pentru a practica mindfulness este acum!

-

Un imens vă mulțumesc pentru a-Michelle pentru un interviu incredibil de perspicace!

Ce părere ai despre mindfulness? Cum incorporati mindfulness în viața de zi cu zi?

Știri asociate


Post Corpul tau

Îngrijirea de sine și cererea de ceea ce aveți nevoie

Post Corpul tau

Dincolo de noul an, te gândești nou

Post Corpul tau

Sănătate și fericire la toate dimensiunile: partea 2 a întrebărilor și răspunsurilor cu patch-ul Elizabeth

Post Corpul tau

Diferite moduri de a ne asculta

Post Corpul tau

Siguranța în primul rând: pe înflorire, îmbrățișând corpul nostru și practicând auto-îngrijirea

Post Corpul tau

Când sunteți copleșiți, încercați aceste cuvinte

Post Corpul tau

Săptămâna de conștientizare a stigmatizării săptămânii: ce trebuie să știți

Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corpului din blogosphere 7

Post Corpul tau

O întrebare cheie care vă va întreba când vă gândiți la auto-îngrijire

Post Corpul tau

Puterea de a ne mișca corpul

Post Corpul tau

Convingeri spuse și nerostite nu mai urmăresc

Post Corpul tau

Se confruntă cu sentimente vinovate