Alte 3 lecții de schimbare a vieții în ceea ce privește imaginea corporală și îngrijirea de sine | RO.Superenlightme.com

Alte 3 lecții de schimbare a vieții în ceea ce privește imaginea corporală și îngrijirea de sine

Alte 3 lecții de schimbare a vieții în ceea ce privește imaginea corporală și îngrijirea de sine

Ieri, în acest post, am împărtășit trei lecții de viață în schimbare am învățat despre construirea unei imagini pozitive a corpului și practica de auto-ingrijire de compasiune. (Sunt, de asemenea, gazduieste un giveaway carte în onoarea Weightless de cotitură mare șase, astfel încât să fie sigur de a verifica acest post.)

Astăzi, eu sunt de partajare trei mai multe lecții am învățat de-a lungul anilor.

Dieting este inutilă, dăunătoare și chiar periculoase. Am folosit să cred că am avut la dieta, ca să dieta. Am văzut reclame. Am citit femei și reviste „de sănătate“, și dieta a fost peste tot. (Desigur, din păcate, încă mai este.) Așa că am numărat calorii. Am numărat puncte. I-am cumpărat mese dieta și deserturi congelate. Am cumpărat cărți dieta. I-am cumpărat shake-uri. Am restricționat (doar la chef mai târziu). Ca un student în anul întâi de facultate, am înghițit o pastilă de dieta, care ma facut sa ma simt ca inima mea a fost pe foc. Am petrecut multe zile de foame. Am petrecut multe zile nemulțumiți pentru că nu am fost manca ceea ce am vrut să mănânce.

Ce sa întâmplat în societatea noastră este că ne-am confuz dieta cu o alimentație sănătoasă, normală. Dieting nu este nici. De fapt, dieta este un act violent, scrie Rachel Cole. După cum se explică elocvent în postarea ei:

Mi se pare diete să fie fizic violent, de multe ori ceea ce duce la cicluri exhaustive de pierdere în greutate și de câștig și de calorii, uneori, insuficiente (de exemplu, energie) și de nutriție.

Mi se pare a fi diete psihologic violent, de multe ori ceea ce duce la obsesie mentală, a crescut accentuat, rușine, disempowerment, disembodiment, si un sentiment general de eșec în cazul în care în mod inevitabil, dieta nu duce la pierderea în greutate, dar creșterea în greutate.

Mi se pare dietele violente spiritual, de multe ori secționarea cel mai sacru al legăturilor dintre noi și înțelepciunea corpului nostru. Mă pot gândi la câteva lucruri ca sfânt și actul de hrănire noi înșine și acest lucru este exact în cazul în care dietele lor ravagii epavă.

În loc de dieta, îmi place definiția Ellyn Satter a „manca normal“:

Alimentatie normala merge la masa de foame și mănâncă până când sunteți mulțumit. Acesta este posibilitatea de a alege alimente vă place și mănâncă-l și cu adevărat obține destul de ea opri doar -nu mănâncă pentru că tu crezi că ar trebui. Alimentatie normala este posibilitatea de a da unele gândit la selecția de alimente, astfel încât să obțineți alimente nutritive, dar nu fiind atât de precaut și restrictiv pe care ți-e dor pe alimente plăcută.

Alimentatie normala este oferindu-vă permisiunea de a mânca, uneori, pentru că ești fericit, trist sau plictisit, sau pur și simplu pentru că se simte bine. Alimentatie normala este cea mai mare parte de trei mese pe zi, sau patru sau cinci, sau poate fi alegerea de a rontai de-a lungul drum. Este lăsând unele cookie-uri de pe placa pentru că știi că poți avea unele din nou mâine, sau mananca mai mult acum, deoarece au un gust atât de minunat.

Alimentatie normala este supraalimentarea uneori, senzație de disconfort și umplute. Și poate fi undereating uneori și care doresc ați avut mai mult. Alimentatie normala este corpul tau încredere pentru a compensa greșelile în alimentație. Alimentatie normala preia o parte din timp și atenție, dar păstrează locul ca doar un domeniu important al vietii tale.

Pe scurt, o alimentație normală este flexibil. Aceasta variază ca răspuns la foamea, programul, proximitatea la mâncare și sentimentele tale. **

Astăzi, mă dau permisiunea necondiționată de a mânca tot ce vreau. Uneori, asta e curcan chili. Uneori, este salată și ouă. Uneori, este cârnați și paste făinoase. Uneori, e înghețată. Uneori, e pizza. Uneori, este fulgi de ovăz cu zmeură. Am concentra pe produsele alimentare care hrănesc corpul meu - alimente care sunt pline de vitamine si nutrienti. Alimente care creste nivelul energetic. Alimente care gust delicios.

Și îmi amintesc că eu nu sunt „rele“, pentru că eu mănânc ciocolată neagră pe zi. Nu sunt „a fi bun“, pentru că am ales să mănânc salată. Nu sunt mai bine sau mai rău decât cineva din cauza a ceea ce am mânca sau nu mănâncă.

Mișcarea este menit să fie distractiv - și pentru a vă servi în orice mod doriți. Am scris mai multe mesaje despre acest recent. Dar această realizare a fost absolut de schimbare a vieții pentru mine, așa că eu sunt menționând, din nou. Mutarea corpul meu este o mare parte din viața mea. Eu lucrez de acasă. De multe ori stau singur cu gândurile mele în biroul meu (sau pe canapea). Deci, mă gândesc la antrenamente mele ca o oră de cocktail (fără cocktail-uri). E timpul meu să se distreze și să râd cu prietenii mei.

Pentru mine exercita, de asemenea, este imputernici si energizant. Ea mă ajută să se simtă mai puternică și mă provocare. Acesta reduce anxietatea mea și îmbunătățește starea mea de spirit. Aduce claritate mintea mea și mă face un scriitor mai bun. Calmeaza si mine centre. Aceasta crește circulația mea. Și pur și simplu se simte bine.

Îmi place corpul meu se deplasează în tot felul de moduri (de la ridicarea de greutati pentru a practica yoga pentru a mers pe jos la mersul cu bicicleta). Pentru că exercitarea nu este doar despre pășești pe trotuar sau lovind sala de sport. Din nou, este tot ceea ce vrei sa fie. Și poate arăta diferit în funcție de zi, sezon, starea ta de spirit, place si displace. În funcție de nevoile dumneavoastră și vrea.

Care sunt căile tale preferate pentru a muta corpul tau? Ce activități fizice sunt distractive pentru tine? Ce activități fizice ajuta să ducă o viață plină? Ce activitati stimula energia si starea ta de spirit? Ce activități se relaxeze și să vă sol?

Este important să ne ierte. In fiecare zi. Uneori, de mai multe ori pe zi. Pentru că în mod inevitabil, vom eșua. Vom face greșeli. Vom mânca prea mult și undereat. Vom spune lucruri medii altora. Vom spune lucruri medii pentru noi înșine. Vom lipsiți de obiectivele noastre care ating cerul. Ne vom dezamăgi. Vom lua pași înainte. Vom lua pași înapoi. Și vom avea nevoie să ne ierte. Romancier Ann Patchett crede că auto-iertarea este cheia pentru a face artă și chiar duce o viață fericită.

Sunt de acord. Deoarece auto-iertare ne ajută să trecem mai departe. Ea ne ajută să ia decizii sănătoase, de susținere. Pentru că ne ajută să construim o relație de compasiune cu noi înșine, o conexiune care este fundamentul pentru tot.

PS Din nou a verifica afară acest post, în cazul în care puteți introduce pentru a câștiga o carte la alegere!

** Pentru mai multe detalii cu privire la consumul de competență (și pentru susținerea cercetării în sus acest sfat), a se vedea Secretele de hranire o familie sanatoasa Ellyn Satter lui: Cum să mănânce, cum să ridice Devoratorii bune, Cum sa Cook, Kelcy Press, 2008. De asemenea, a se vedea www. EllynSatterInstitute.org/store pentru a achiziționa cărți și pentru a examina alte resurse. © 2015 de Ellyn Satter publicat la www.EllynSatterInstitute.org.

Știri asociate


Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corpului din blogosphere 4

Post Corpul tau

Ce presupuneri faceți voi în viața voastră?

Post Corpul tau

Reflectând în zilele noastre, reflectând asupra noastră

Post Corpul tau

Se auto-liniștitoare atunci când lovituri de stres

Post Corpul tau

Cum a recuperat o femeie din anorexie, partea 1

Post Corpul tau

Lupta și recuperarea din tulburarea de a consuma chef: ellen shuman, partea 2

Post Corpul tau

Mituri despre sănătate la toate dimensiunile: partea 3 cu slănină de linda

Post Corpul tau

Imaginea corpului și îmbrățișarea defectelor noastre așa-numite

Post Corpul tau

Sunt destul

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: îți satisfacem nevoile de bază?

Post Corpul tau

Pentru ce cadouri sunteți recunoscător?

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: crearea unei case care funcționează pentru dvs