Alimentație sănătoasă în timpul sărbătorilor: întrebări și răspunsuri cu judith matz și ellen frankel | RO.Superenlightme.com

Alimentație sănătoasă în timpul sărbătorilor: întrebări și răspunsuri cu judith matz și ellen frankel

Alimentație sănătoasă în timpul sărbătorilor: întrebări și răspunsuri cu judith matz și ellen frankel

Noiembrie nu marchează doar începutul de vreme mai rece și de sărbători Ziua Recunostintei; semnalează, de asemenea, la sosirea de „alimentație sănătoasă“ sfaturi. Sfatul pe care dezvăluie o mulțime de secrete cu privire la modul de a evita cresterea in greutate în timpul sărbătorilor, ce să facă atunci când se confruntă cu un bufet și, ca revista Auto-l pune, „cum se eschiva de capcane dieta de vacanță.“

Subiacent (sau flagrante) mesajul acestui sfat este că există pericolul de a obține de tone de lire în timpul sărbătorilor, și mai bine să executați sau ascunde de alimente, deoarece pur și simplu nu poți manipula.

Ne-a învățat că trebuie să ne temem de alimente și creșterea în greutate. Ne avertizat împotriva bucura de alimente prea mult: Dacă ai de gând să „răsfățați“, face acest lucru în cantități mici itty Bitty.

O parte din sfatul este de-a dreptul deranjant, și fără îndoială că face mulți dintre noi confuz și anxietate.

Din moment ce acest sfat este serios peste tot, l-am întrebat pe Judith Matz și Ellen Frankel, lucratorii sociali clinice si autorii cartii fantastica Manualul Dieta de urmaș, pentru a oferi un sfat sănătos cu privire la navigarea sfaturi alimentare sănătoase și trucuri.

(BTW, am foarte recomanda cartea lor, în special pentru sezonul de vacanță, deoarece rezoluțiile de Anul Nou sunt chiar în jurul valorii de colț. Și dieta este una mare.)

Î: În luna noiembrie, în mod inevitabil, vom fi inundați cu sfaturi cu privire la modul de a mânca sănătos în timpul sărbătorilor și modul de a preveni creșterea în greutate presupune enorm. Cred că toate astea doar un sfat îi face pe oameni mai mult și mai anxioase cu privire la consumul și de fapt se bucură de sărbători. Ce crezi că este impactul acestui sfat asupra cititorilor?

A: Trăim într-o cultură care normalizează obsesia cu alimente, greutate si dieta. După cum ați subliniat, atunci când sezonul de vacanță role în jurul, mass-media - în special revistele pentru femei - oferă sfaturi cititorilor despre ce să mănânce, ce să nu mănânce, cum să se subtiaza sau cum pentru a evita creșterea în greutate. Acest sfat este oferit ca mod de a avea grijă de tine, dar de fapt, intoarce impotriva pe mai multe niveluri.

Pentru mulți oameni care văd familia din afara orasului, exista anxietate despre faptul daca acestea vor fi considerate ca „prea gras.“ Toate aceste articole de vacanță despre alimente și greutatea în acest sezon doar hranei pentru animale în acea anxietate. Este o rușine că accentul devine dacă vei fi suficient de subțire pentru a fi acceptabil, mai degrabă decât pe plăcerea de a vedea familia ta.

Desigur, sărbători de familie poate fi, de asemenea, plină de dinamică, care creează anxietate - uneori, concentrându-se pe greutate este o modalitate de a evita problemele „reale“. În aceste condiții, sfaturi de reviste susțin ideea că, dacă se poate pierde doar in greutate, totul va fi bine. Cu toate acestea, obtinerea în contact cu adevaratele sentimente si imaginind strategii pentru a face față situațiilor de familie este mult mai utilă decât deturnând-te cu vorbi dieta.

Dacă încercați să urmați sfaturile de a mânca mai puțin, indiferent de cele mai recente recomandarea lor este, și să vă faceți griji cu privire la dimensiunea corpului tau, vei plăti prețul. Concentrându-se pe alimente și greutatea dumneavoastră înseamnă că sunt mai puțin prezente la adunări de vacanță. Consumul de mai puțin decât aveți nevoie sau privarea de alimente preferate de vacanță ați creat această perioadă a anului - așa cum o face pe tot parcursul anului - la chef la un moment ulterior. Nu este neobișnuit ca oamenii să fie „bun“, în timp ce cu familia lor, numai pentru a găsi ei înșiși supraalimentare atunci când se întorc acasă sau sunt din nou de la sine.

Î: Cum vă recomandăm oamenii să navigați toate aceste sfaturi și trucuri mănâncă?

R: Deși acest lucru poate părea evident, cel mai bun mod de a naviga aceste sfaturi și trucuri este de a evita să le citiți! În schimb, face tot posibilul pentru a verifica cu tine pe măsură ce se apropie sezonul de vacanță. Ce a mers bine pentru tine anul trecut? Care au fost elementele de declanșare? Ce te-a ajutat cu acei factori declanșatori în trecut? La urma urmei, ești cel mai bun expert în propriul dvs.!

Dacă alegeți să te uiți la unele dintre sfaturi, amintiți-vă că nu există „trucuri“ atunci când vine vorba de foame și de gradul de satisfacție. Când citiți un sfat, intreaba-te ce este intenția din spatele ei? În cazul în care se concentrează pe pierdere în greutate, printr-un fel de manipulare a produselor alimentare, acesta este un sfat dieta - si dietele nu funcționează!

Dacă este un sfat care are sens pentru tine - și nu creează anxietate - puteți experimenta cu ea. Cu toate acestea, stați conștient de modul în care te face să te simți ca să implementați vârful; dacă observați orice creștere în jurul valorii de obsesia cu alimente și greutate, lăsați-l să meargă.

Cu riscul acestei sondare ca încă un „sfat“, scopul tau este de a face ceea ce încercați să faceți tot timpul anului ca un mancator attuned / intuitiv: mânca atunci când vă este foame, mananca ceea ce este foame pentru, și se va opri atunci când se simt satisfăcuți.

Oricare ar fi strategii de lucru pentru tine să stai atent și de compasiune cu tine zi de zi, sunt aceleași strategii exacte pentru a utiliza în timpul sezonului de vacanță.

Î: Există mai mulți experți acolo care îmbrățișează sfaturi destul de restrictivă și rigidă. Cum se poate spune cititorii atunci când aceștia citesc sfaturi cu adevărat sănătos?

A: În primul rând, în cazul în care scopul este de sfaturi pentru pierderea in greutate, atunci este o dieta deghizat. Amintiți-vă că aceste tipuri de restricții alimentare pe care le configurați să se simtă lipsiți, care declanseaza de obicei supraalimentare. Doar pentru că sfatul include alimente „sanatoase“, nu înseamnă că este sănătos pentru tine.

Dacă ați citit sfaturi care vă solicită să fie permanent atenți și „în control“, atunci acel sfat nu susține o relație sănătoasă cu alimente. Sfaturi care este cu adevărat sănătos ar trebui să vă simțiți că vă luați grijă de tine, și că sunteți responsabil de mancatul.

De exemplu, să presupunem că citiți despre modul în care fibra este sănătoasă, păstrând sistemul digestiv funcționează bine. Pe baza acestor informații, puteți decide să crească de fibre prin adăugarea de fasole la dieta ta, sau prin trecerea la pâine din cereale integrale și / sau paste. Atâta timp cât vă simțiți că schimbarea în mâncare acceptă fizice bunăstarea și păstrează te simți responsabil de mancatul, atunci este în valoare de experimente.

Este responsabilitatea dumneavoastră să nu facă aceste sugestii în reguli noi, rigide. Puteți alege orezul brun de mult timp, deoarece tu crezi că susține sănătatea ta, și apoi încă mânca orez alb doar pentru că ești în starea de spirit pentru ea!

Deciziile de a urma sfatul mai restrictive vor fi, de asemenea, afectate de orice condiții pe care le aveți, cum ar fi dacă aveți intoleranță la lactoză sau au boala celiacă lui. În aceste cazuri, deciziile de a renunța la produse lactate sau gluten, respectiv, provin dintr-un loc de caretaking bun și poate fi „sănătos“ pentru tine, dar nu s-ar aplica - sau să fie „sănătos“ pentru - populația generală.

Ne întoarcem la ideea că aveți înțelepciunea de a ști ce este sănătos pentru tine. Când vă simțiți la pământ în mâncare attuned - mănâncă atunci când e foame, mananca ce este foame pentru ca ai alege dintr-o varietate de alimente, și frânări când mulțumit, vă aflați într-o poziție puternică pentru a evalua ce sfaturi nutriționale are sens pentru tine pentru a lua, în funcție de faptul dacă lasă te simți hrănită și confortabil, sau dacă lasă te simți vinovat și preocupat.

-

Vă mulțumesc foarte mult, Judith și Ellen, pentru perspectiva ta! Dacă doriți să aflați mai multe, consultați pagina lor de Facebook. Stay tuned această săptămână pentru mai multe sfaturi de vacanță!

De asemenea, am vrut să vă anunțăm că marele meu prieten și coleg blogger Christie peste la Onorarea Sanatate ofera un program de 4 săptămâni pe abilitățile de auto-îngrijire pentru sărbători. Aflați mai multe despre el aici.

Ce părere ai despre toate sfaturile pentru o alimentație sănătoasă? Vi se pare că este greu să se bucure de sărbători din cauza asta? Cum navigați sfatul?

Știri asociate


Post Corpul tau

Privind experiența dvs. - totul

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: o întrebare cheie care trebuie adresată în fiecare zi

Post Corpul tau

Seria de iubire de sine: alexandra franzen

Post Corpul tau

Îți ceri scuze pentru aspectul tău?

Post Corpul tau

Greutate și auto-valoare: sensul fără greutate

Post Corpul tau

Pe recuperarea mâncării, revistele pentru femei și altele: partea a 2-a cu aur de mare însorit

Post Corpul tau

Ce dragoste de sine poate arata pentru tine

Post Corpul tau

O poveste de încercare de a vă simți sentimentele

Post Corpul tau

Găsirea de noi modalități de a vă îngriji ca pe o mamă

Post Corpul tau

O imagine pozitiva a corpului inseamna prioritizarea sanatatii

Post Corpul tau

În acest weekend creați o listă de notificări

Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corpului din blogosphere 4