Adevărul despre auto-compasiune | RO.Superenlightme.com

Adevărul despre auto-compasiune

Adevărul despre auto-compasiune

Există o mulțime de confuzie din jurul auto-compasiune: Vedem auto-compasiune-indulgent cu sine. Noi o vedem ca egoist. O vedem la fel de slab. Ceea ce este regretabil, pentru că a) acest lucru înseamnă că nu practică de auto-compasiune și b) de auto-compasiune nu este oricare dintre aceste lucruri. Am întrebat mai multe persoane care se specializează în auto-compasiune pentru a clarifica conceptul de multe ori înțeles greșit de a răspunde la această întrebare: Ce doriți oamenii înțeles cu adevărat despre auto-compasiune? Săptămâna trecută am împărtășit câteva dintre adevărurile lor în această piesă. Mai jos, veți găsi mai multe mai multe adevăruri de la un alt terapeut si un nutritionist.

Fundația de auto-Compasiunii

Aș vrea ca oamenii cu adevărat înțeles că auto-compasiune este fundamental despre îngrijirea despre tine. Este vorba despre a vă trata ca tine ar fi cel mai bun prieten: cu bunătate, atenție, dragoste, și capacitatea de reacție. Se spune le „Sunt aici pentru tine. Îmi pasă de tine și vreau să vă sprijin.“

Cred că această atitudine de compasiune față de noi înșine este fundamentul pentru o schimbare durabilă. Deseori, atunci când vrem să schimbe ceva despre noi înșine vine din rușine sau ura de sine, iar acest lucru se manifestă la fel de dure de auto-critica. Mergem despre încercarea de a ne îmbunătăți în speranța că ne va proteja de asprimea. Se poate suna ca „Când am pierdut 20 de lire sterline, atunci mă voi iubi,“ sau „Odată ce am putea da o discuție publică fără balbismul, atunci mă voi accepta.“

Noi amâne nostru de auto-acceptare, salvându-l pentru a doua zi ne satisface propriile noastre standarde. Dar pentru perfectionisti și alte persoane cu standarde ridicate, în acea zi nu vine niciodată. Vestea bună este că nu trebuie să rețină dragostea noastră de noi înșine pentru a schimba.

De fapt, este exact opusul: Cu cât ne iubim, cu atât mai mult ne simțim propria noastră de sprijin și, prin urmare, își pot asuma riscuri și de noi înșine și să înflorească provocare în deplinătatea noastră. Auto-critica spune: „Tu nu ești suficient ca tine și nu te voi iubi până când ești o versiune mai bună a unei ființe umane.“ Auto-compasiune spune: „Te iubesc acum, așa cum ești. Văd că suferi. Ce pot face pentru a vă sprijini chiar acum?“

~ Ali Miller, MFT, este un terapeut care ajută clienții trăiesc mai autentic, împuternicit și vieți conectate. Este pasionata de sprijin de oameni in curs de dezvoltare de auto-compasiune. Ea a creat, de asemenea, un site minunat numit Împrietenindu Ourselves: Resurse pentru pace interioară și compasiune auto-îngrijire.

Auto-Compasiunea și responsabilitate

Când am recomanda auto-compasiune pentru clienții mei (din nou!), Capetele lor înclina cu scepticism și îndoială. De lucru mai greu, și aducerea frâiele în strânsă, este mai familiar și, prin urmare, ciudat confortabil. Ideea de a trata pe sine cu bunătatea și grija pe care le salva pentru alții pur și simplu nu se potrivește, ca o pereche de blugi care au fost lăsate în filare de căldură mult prea mare!

„Cum pot fi de încredere dacă mă dau permisiunea de a ușura în sus ?!“, este refrenul. Îmi doresc cu toată inima mea că oamenii înțeles că auto-compasiune este ca o aripă și responsabilitatea este cealaltă, ținându-vă pe curs! Sunteți probabil să se rotească afară și crash dacă ai una fără cealaltă. Oscilând între efort și ușurința (sau auto-compasiune) este singura modalitate de a vă susțină și să continui!

[De exemplu,] Am un client cu care lucrez, vom suna Kelly ei, care este un dieter cronică și ciclurile sale de greutate cu aceste episoade. Kelly, de asemenea, se descrie ca un „mâncător emoțional.“ Ea tinde spre rigiditate în jurul în urma dieta și exercițiile fizice „reguli“, care creează sentimente de privare, care lasă Kelly foarte vulnerabile la bingeing atunci când ea este inconfortabil punct de vedere emoțional și a subliniat. Ea este foarte capabil de a fi responsabil pentru comportamentul ei și, de obicei se termină extrem de critic în ea de auto-talk, sau „bate-se în sus“, atunci când ea se rupe propriile reguli. După cum vă puteți imagina, acest lucru duce de obicei la creșterea apetitului alimentar, care poate dura zile.

Cu toate acestea, Kelly cultivă acum de auto-compasiune. Capacitatea ei de a se trata cu mai multă bunătate oferă spațiu suficient de ei pentru a deveni curios despre acest model obișnuită. Ea începe să recunoască acest model mult mai devreme, și începe să facă alegeri care scurt-circuit ei ciclu chef. Ca Kelly practică de auto-compasiune, împreună cu responsabilitatea ei, ea se confruntă cu mai puțin de auto-pedepsire, care este afișat ca mai puține și mai puțin intense, episoade chef de alimentatie.

~ Debra Benfield, M.Ed., RDN, este un nutritionist in practica timp de 30 de ani, care e pasionat de a ajuta clienții vindeca lupta lor cu alimente, mâncând și imaginea corpului cu terapie de compasiune, întruchipat nutriționale și de yoga cu un Sanatate La fiecare dimensiune (HAES ) filozofie. Ea în mod regulat posturi de abilitare mesaje pe Facebook și Instagram. 

***

Ce părere ai despre auto-compasiune? Ce ati dori sa aflati despre ce este auto-compasiune (și ce nu este) și cum arată? Ce te oprește de la practica de auto-compasiune?

Fotografie de Roman Kraft.

Știri asociate


Post Corpul tau

Folosind vizualizarea pentru a face față gândurilor care urasc corpul și alte preocupări

Post Corpul tau

Nervos despre sezonul de costume de baie? Câteva note despre anxietatea calmă a corpului

Post Corpul tau

Crearea traditiilor imaginii corpului

Post Corpul tau

Pe alimente și apetituri mari

Post Corpul tau

30 de moduri de a vă îmbunătăți bunăstarea fără a vă concentra pe greutate

Post Corpul tau

Îți ceri scuze pentru aspectul tău?

Post Corpul tau

20 lucruri de care nu avem nevoie

Post Corpul tau

Frica de sezonul de costume de baie și lăsând-o să plece

Post Corpul tau

Ascultați limba corpului

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: faceți o întâlnire cu sentimentele

Post Corpul tau

Transformarea discursurilor nesănătoase

Post Corpul tau

Consumul de tulburări alimentare: povestea ninei, partea 1