8 moduri de a face față când sunteți stresat în legătură cu corpul dumneavoastră | RO.Superenlightme.com

8 moduri de a face față când sunteți stresat în legătură cu corpul dumneavoastră

8 moduri de a face față când sunteți stresat în legătură cu corpul dumneavoastră

Cu toții am avut acele zile când o privire în oglindă piroane noastre nivelurile de stres. (Eu încă mai fac.) Pentru mulți dintre noi, atunci criticul interior începe grandilocvente și dement. Înainte de o știm că suntem bashing corpurile noastre și berating calitățile noastre ca întreg.

Dar nu trebuie să degenereze într-o încăierare all-out între tine și corpul tău. Aici sunt mai multe moduri de a face față fără a agrava aceste gânduri negative și scufundarea stima de sine. Unele dintre acestea se poate face în acest moment; altele pot fi efectuate mai târziu în a doua zi.

1. Ia respirații lungi, profunde.

Stresul și respirație superficială merg mână în mână. Cu cât suntem stresați, mai puțin adânci și scurte respiratiile noastre (și invers). Luând câteva respirații lungi, profunde ajută pentru a calma corpul tau. Este un semnal la sistemul dumneavoastră că nu este nevoie să intrăm în panică.

2. Intreaba-te: „Ce e Kindest lucru pe care îl pot face pentru mine chiar acum?“

Știu că înclinația critic de interior este de a elibera o furtună de negativitate. Dar, în timp ce dificil, bunătatea este cea mai bună abordare. Și poate veni în mai multe forme. Kindest lucru ar putea fi de a spune pur și simplu, „Sunt supărat chiar acum, și asta e în regulă.“ S-ar putea fi să te o ceașcă de ceai face. Sau, pentru a se prăbuși sub capacele. Sau, pentru a pune mâinile pe piept și să păstreze repetarea, „bunătate.“

3. Muta corpul tau.

Imaginea corpului meu poate lua o turnură negativă ori de câte ori eu sunt nerăbdător. Pentru mine, cel mai bun antidot pentru anxietate mea mișcare. Este ca și cum mișcarea ajută să scuture anxietatea din sistemul meu, lăsând energia negativă afară (și departe de mine). Care sunt căile tale preferate pentru a muta? Ce activități fizice ajuta să vă simțiți în viață și plini de energie sau mângâiat și calm? Iată câteva idei pentru activități în aer liber (chiar mai bine pentru că tu te bucuri de un mediu natural).

4. Creare.

Acesta este un alt mod de a schimba stresul din organism. Acest lucru devine te în mișcare. Acesta oferă o distragere a atenției sănătos. Și îți amintește că ești mai mult decât un trup. Ești un om întreg, care creează lucruri. Ca mese, muzica, doodle, desene și noi mișcări de dans.

5. Concentrarea pe mici miracole. 

Potrivit lui Jeffrey Brantley, MD, si Wendy Millstine, Carolina de Nord, în cartea lor Adevărat Aparținând: Practici Conștientă pentru a ajuta să depășiți singurătății Conectează-te cu alții & Cultivați Fericire, o modalitate foarte bună de a restabili legătura cu corpul tau este de a observa micile miracole pe care le îndeplinește in fiecare zi. Ei scriu:

Data viitoare când sunteți în mișcare, se concentreze pe respirația. Fiecare respirație este o oportunitate de a restabili legătura cu mereu prezent momentul acum. Fiecare respirație pornește capacitatea organismului de a urmări prin intermediul pe următoarea mișcare dorită.

Imaginați-vă fiecare respirație dând viață corpului le utilizați în fiecare zi, pentru atât de multe sarcini și cerințe.

Acum, să fie conștient de corpul în mișcare, cu toate acestea subtile - îndoiți de încheietura mâinii, simt de a face contact cu solul picior - și confirmați-l. De exemplu, data viitoare când ridicați brațul pentru a ajunge la ceva, recunosc ceea ce corpul tau face pentru tine prin ai mulțumi corpul dumneavoastră: Vă mulțumesc, brațul. Vă mulțumesc, încheietura mâinii. Vă mulțumesc, de mână. 

În această etapă, urmați o altă mișcare a corpului, cu toate acestea subtil sau mici. De exemplu, să acorde o atenție aproape de următoarea clipi din ochi. Imaginează-ți numărul de mușchi și nervi sunt de coordonare în cadrul corpului de a executa această activitate importantă - mișcarea capacului, mișcarea de maturat genelor, umidificarea corneei, și așa mai departe. Luați acest moment pentru a confirma corpul tau: Mulțumesc, creier. Mulțumesc, ochi. Vă mulțumesc, viziune. 

Ia acest moment mic pentru a sărbători corpul tau pe care le-a slujit cu atâta credință și enduringly. Gândiți-vă la modul în care aceasta a fost un aliat dedicat și un ajutor pentru tine toată viața ta: Vă mulțumesc, corpul! Vă mulțumim pentru serviciul dvs. Fără sfârșit. Există doar tu si corpul tau aici, acum, în acest moment. Ah, acest corp magnific!

6. Intreaba-te, „Ce am nevoie?“

Dacă sunteți obișnuit pentru a bashing corpul tau, atunci cand esti stresat, care ar putea fi banda te joci. În loc de a stabili recordul pentru a repeta, a opri ciclul. Intreaba-te ce ai cu adevarat nevoie. Poate că ești lipsit-somn, și aveți nevoie de odihnă. (Nu este suficient de somn poate face cu siguranta te usor iritat si frustrat.) Poate că acest lucru are de la zero de a face cu corpul și mai mult de a face cu un argument ai avut-o cu un prieten. Poate ai vrea să suni acel prieten sau se simt tristețea cu privire la dezacordul.

7. Start și se încheie ziua cu meditația ghidată. 

Mediere ghidată ajută să se relaxeze creierul si corpul tau. În această săptămână Rachel în comun două meditații frumoase, una dimineața, a doua pentru noapte. Puteți găsi mai multe meditații ghidate liniștitor on-line. Aici sunt alte meditații pentru a încerca.

8. Evaluează mediul.

Există ceva în spațiul dvs. Este cel care face să te stresat? Poate e haine care sunt prea mici sau montare prost. Pack-le departe, le da un iubit sau să le doneze. (Tocmai am dat o grămadă de haine pentru sora iubitului meu. Mi se potrivesc, dar eu nu am mai simt minunat în ele. Ea a ajuns iubi totul.)

Poate că e scara. Aruncă-l. Dacă nu sunteți gata încă, încercați să o greutate te mai puțin.

În cartea ei frumoasă Tu: Un ghid zilnic pentru Radical acceptarea de sine, Rosie Molinary are o mare provocare despre noi înșine de cântărire în mod regulat. Ea scrie:

Pasul departe de scara. Nu da un număr mic pe o cutie mică pe mijlocul unui etaj undeva in casa ta puterea de a dicta cum te simți despre tine. Lăsați Outlook să fie ghidul tău. Alegeți o perioadă de timp care pare o provocare, și pentru acea perioadă, opriți-vă de cântărire și să se concentreze în schimb pe modul în care se simte corpul tau.

Când te simți rău despre corpul tau, se poate simți, de asemenea, că nu există nicio altă opțiune. S-ar putea simti blocat în mocirla gândurilor și sentimentelor negative. Și nu ieși.

Dar puteți de-escalada Firestorm, si sa se simta mai bine. Sper ca sfaturile de mai sus vă dau un început bun.

Ce vă ajută să facă față atunci cand esti stresat despre corpul tau?

Știri asociate


Post Corpul tau

10 moduri de a face față tristeții

Post Corpul tau

Lucru amuzant despre auto-îngrijire

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: reflectând imaginea corpului

Post Corpul tau

Ce presupuneri dăunătoare faceți?

Post Corpul tau

Alimentația sănătoasă și educația nutrițională: întrebări și răspunsuri cu michelle neyman morris

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: construirea unei legături sufletești cu corpul

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: alegerea inimii peste agitație

Post Corpul tau

Creșterea tulburărilor de alimentație la copii

Post Corpul tau

Îți iubesc trupul la orice vârstă

Post Corpul tau

Găsirea împlinirii: întrebări și răspunsuri cu susan kleinman și jen nardozzi, partea 2

Post Corpul tau

Mai mult din mine sa iubesc: intrebari si raspunsuri cu co-fondatorul jay solomon

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: atrageți-vă inima