8 chei pentru recuperarea de la o tulburare de alimentatie | RO.Superenlightme.com

8 chei pentru recuperarea de la o tulburare de alimentatie

8 chei pentru recuperarea de la o tulburare de alimentatie

Carolyn Costin și Gwen Schubert Grabb au scris o carte fantastică numită 8 taste de recuperare de la o tulburare de alimentație: strategii eficiente de la practica terapeutică și a experienței personale. Nu numai ca sunt ambele psihoterapeuților femei, dar au fost, de asemenea acolo. Costin a început lupta cu o tulburare de alimentatie in adolescenta ei. Grabb a fost clientul lui Costin, care a revenit apoi a devenit un terapeut ea însăși.

In cartea lor, ei scriu: „Această carte este despre obținerea de peste o tulburare de alimentație, cum am facut-o, cum am ajutat mii de persoane o fac, și modul în care sperăm să vă ajute să o faci, de asemenea.“ Mai jos găsiți câteva fragmente din cartea și interviul meu cu Costin, care a discutat totul, de la obstacole în calea de recuperare pentru a consolida dvs. „de sine sănătos.“

Cele 8 chei

Cele opt taste sunt bazate pe cercetare științifică, de recuperare personală atât ale autorilor și ale muncii lor cu persoanele cu tulburari de alimentatie. Cartea cuprinde povestiri din opera lui Costin cu Grabb si alti clienti de doi autori. Cele opt taste sunt:

  • CHEIE 1: Motivație, răbdare și speranță
  • CHEIE 2: Auto sanatoasa se va vindeca Eating dvs. De tulburare de sine
  • CHEIE 3: Nu este vorba despre produsele alimentare
  • CHEIE 4: Simțiți sentimentele, Provocați-ți gândurile
  • CHEIE 5: Este vorba de Food
  • Cheie 6: Schimbarea Comportamente dvs.
  • CHEIE 7: ajunge la oameni, mai degraba decat tulburare de alimentatie
  • CHEIE 8: Găsirea sens și un scop

Obstacole în calea de recuperare

Costin și Grabb cred că mulți oameni sabotaj recuperarea lor, deoarece ei cred că niciodată nu va deveni pe deplin recuperat. (De fapt, am vorbit despre asta aici.) „Ei cred că vor avea întotdeauna o tulburare de alimentație, pe care îl consideră o«dependenta»,“ mi-a spus Costin într-un interviu telefonic. „Este cu adevărat uimitor pentru mine cât de mulți oameni nu realizează efectul acest lucru are.“ Efectul? Devine o „auto-profetie.“ Nu crezi că e posibil pentru tine pentru a recupera pe deplin, astfel încât să nu faci.

În interviul nostru Costin a continuat să spună că unii oameni „arunca în prosop prea devreme“, fie că au trecut câteva luni sau ani. Dar ea este tratată mai multe femei care au suferit de executivi ai timp de 20 de ani și-au găsit recuperare completă. „Nu există nici un motiv să renunțe“, a spus ea.

Deoarece depresia și anxietatea adesea insotesc executivi ai, luând medicamente pot ajuta. Dar unii oameni sunt rezistente la a lua medicamente, ceea ce ar putea submina de recuperare, de asemenea. Așa cum a spus Costin, „O mulțime de ori medicament vă ajută să vă dau un pachet de cărți.“

Sprijinul social este, de asemenea, cheia de recuperare. Costin și Grabb sunt ambele mari fani ai grupurilor de sprijin pentru a completa tratamentul traditional si sprijin familial. Și dacă nu ai sprijin din partea familiei sau a prietenilor, „găsi în altă parte“, a spus Costin. Din nou, acest lucru ar putea fi un grup de sprijin ED sau chiar un club de carte.

Ea aude în mod regulat oamenii spun că având sprijinul cuiva care a recuperat de la o tulburare de alimentație „a fost o mare parte din succesul lor.“ Costin a subliniat importanța de a vorbi cu oamenii care au recuperat de la un ED, pentru că „dacă nu-l vezi , s-ar putea să nu cred că există.“

Trasaturile de personalitate

Unele trasaturi pot face mai multe persoane sensibile la tulburari de alimentatie. De exemplu, persoanele care tind să fie perfectionisti aplică acea trăsătură la modul în care mănâncă și exerciții fizice. Și înainte să știi, au devenit obsedat și de a începe să limiteze mai mult și mai mult și de a lucra mai mult și mai mult. Costin și Grabb învață clienții lor și să împărtășească în această carte cum să canalizeze aceste trăsături în altă parte. De exemplu, Costin a recunoscut pentru mine că ea e un perfecționist, dar a spus că nu se mai aplică acest lucru pentru alimente sau greutate. După cum a subliniat, ca un terapeut „Eu nu va schimba cine ești, mai degrabă mă ajuta să canalizeze energia în demersurile de sănătate.“

Senzație de sentimentele tale

În carte, Costin și Grabb scrie, „Multe dintre cele mai semnificative ale vieții sunt dependente de învățarea abilitatea de tolerarea sentimentelor tale.“ Dar pentru multe persoane cu tulburari de alimentatie, tolerarea sentimentele lor este incredibil de dificil.

În interviul nostru, Costin a spus că „emoțiile tale sunt răspunsul organismului la gandurile tale.“ Cu alte cuvinte, „Ce vă spun vă afectează starea emoțională.“ Ea ajută clienții să identifice gândurile lor și să lucreze prin ei. (În carte, ei vorbesc despre distorsiuni cognitive.)

Cum familia ta a răspuns la sentimentele, de asemenea, determină modul în care procesul de emoții. Așa cum a spus Costin, s-ar putea avea de a face unele dezvățarea „mai ales în cazul în care [sentimentele] nu au fost răspuns sau validate în mod corespunzător.“ „De-a lungul timpului, [o tulburare de alimentație] devine o metodă de distragere a atenției sau a face față.“ Cheia este să stea cu sentimentele tale și să învețe pentru a calma anxietatea cu strategii, cum ar fi exerciții de respirație și mindfulness, a spus ea.

Tulburarea de alimentatie de sine vs Sinele sănătos

În propriile sale lupte cu un ED, Costin a dat seama că ea a avut două părți: mănâncă sine dezordine și sinele sănătos. Costin și Grabb defini aceste două părți în carte. Ei scriu:

Sanse sunt, sunteți conștienți de o luptă internă în capul tău. Dacă vrei să mănânci la cină, dar te auzi spunând: „Nu poți mânca sau vei primi de grăsime“, sau dacă mănâncă cina și auzi o voce spunând: „Trebuie să scapi de toate aceste produse alimentare imediat,“ aceste directive sunt dintr-o parte din voi o numim dvs. „tulburare de alimentație de sine.“ din diferite motive, care vor fi dezvăluite pe parcursul acestei cărți, unii oameni mai mult decât altele sunt susceptibile de a dezvolta o tulburare de alimentație. Dacă aveți o tulburare de alimentație înseamnă că în timp, pe măsură ce binged sau dieted, a făcut aceste comentarii la tine si implicat in comportamente extreme de pierdere în greutate, gândurile și acțiunile tale au început să-și asume o viață proprie. Curând a existat o parte din voi care a făcut lucrurile în mod automat. Această parte a tine acționează mai puternic și mai puternică și devine, de adaptare, de sine separat dezordonate, de „tulburare de alimentatie sine“, care este diferit de bază partea „sănătoasă“ de tine. Tulburare de alimentatie sine are diferite sentimente, gânduri și comportamente decât dvs. „de sine sanatoasa.“ Ta „mananca de sine tulburare“ poate spune să scapi de cina, dar dvs. „de sine sănătos“ înțelege că voma cina nu este adecvată sau un lucru sănătos de a face. Doar întrebați-vă ce ar spune altcineva în aceeași situație ta. Ce-ai spune o fetiță care pretinde că trebuie să arunce cina ei, pentru a evita să devină grăsime? Suntem destul de sigur că o liniștească că ea nu are nevoie să facă acest lucru, și poate chiar ar încerca să explice pericolele de un astfel de comportament. Sinele vostru sănătos vine să ajute pe alții, dar este copleșit rapid de tulburare de sine manca atunci când vine vorba de tine. Este tulburare de sine manca, care va „vorbi în“ comportamente cum ar fi vărsături, nu mănâncă toată ziua, luați laxative, tăiere mâncarea în bucățele mici, sau de a mânca o întreagă cutie de cookie-uri pentru că ai mâncat unul.

Costin nu ajuta clientii sa scape de eul lor ED. Ea ajută clienții „să învețe din ea, de a descoperi ce se face pentru ei, și apoi să consolideze eul sănătos să preia treaba“, cum ea și Grabb scrie în cartea lor. De exemplu, Costin sugerează clienții vorbesc înapoi la sine lor tulburare de alimentație și de provocare ce spune. Iată trei exemple de la clienții ei:

Tulburarea de alimentatie (ED) Auto: Singurul mod în care mă pot simți bine cu mine și a face cu emoțiile mele este de a restrânge și exercițiile fizice.

Auto sănătos: Chiar și atunci când exerciții fizice și restricționa încă nu se simt bine cu tine. Da, te amorțește de sentimentele tale temporar, dar aceste sentimente nu merg mai departe, ei vin mereu înapoi. Exercitarea si restrictionarea este doar un remediu rapid.

ED Auto: Chiar dacă rezist bingeing acest moment, eu sunt încă de grăsime, și ceea ce va o noapte de alimentație sănătoasă, indiferent de mod any-. Se pare ca o pierdere de timp pentru a încerca.

Auto sănătos: De fiecare dată când sunt în măsură să mănânce într-un mod echilibrat și sănătos în loc de bingeing, sunteți consolidarea abilitățile pentru data viitoare. Niciodată nu este o pierdere pentru a încerca.

ED Auto: Dacă nu pierd în greutate, nu pot fi niciodată fericit.

Sine sănătoasă: mintea ta este în controlul de fericire, nu corpul tau. Există o mulțime de oameni care cantaresc la fel de mult sau mai mult decât tine, care sunt fericiți. Dacă lucrați pentru a face viața mai fericit într-o varietate de moduri, s-ar putea să se concentreze mai puțin pe alimente, și atât mintea și corpul se va îmbunătăți.

Ce rezonat cu tine cartea sau cuvintele lui Costin? Ce ati dori sa stiti despre consumul de recuperare tulburare?

Știri asociate


Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: perfecțiunea pitch și îmbrățișarea bucuriei

Post Corpul tau

Cum să fii tu însuți

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: 20 de jurnal solicită să se sapă mai adânc

Post Corpul tau

Reevaluarea modului în care lucrăm și trăim

Post Corpul tau

7 modalități de a-ți aprecia corpul fără a-ți schimba aspectul

Post Corpul tau

Realizarea de check-in-uri regulate de auto-ingrijire

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: întreabă-te!

Post Corpul tau

5 mai multe credințe și comportamente de imagine asupra corpului în anul 2018

Post Corpul tau

Cadoul tau pentru cadoul valentin al corpului tau pozitiv

Post Corpul tau

Recuperarea de la o tulburare de alimentație: povestea lui Sam, partea a 2-a

Post Corpul tau

Când vă simțiți epuizați

Post Corpul tau

O meditație pentru a vă vedea pe criticul tău interior ca pe un prieten