6 mai multe modalități de a stresa mai puțin | RO.Superenlightme.com

6 mai multe modalități de a stresa mai puțin

6 mai multe modalități de a stresa mai puțin

Astăzi, eu sunt de partajare mai mult de șase moduri de a minimiza stresul și să aibă grijă de tine ofertă de la stres carte minunata Kate Hanley mai puțin: Stop Accentuând și Start Living. Deoarece există mai multe moduri cu adevărat hrănitoare putem simți mai bine. Și de multe ori aceste metode se numără mai mulți pași mici, dar puternice,.

Sincronizați-vă respirația cu un sunet. Alegeți un zgomot pe care le auzi de mai multe ori pe zi, cum ar fi o sirenă; cuvintele „um“ sau „mami“; sau sunetul de notificare pe telefon. De fiecare dată când auzi acest sunet, să ia o respirație completă. Respirați adânc înainte de a face orice altceva. După cum scrie Hanley, „asta e tot ce este nevoie pentru a transforma un eveniment obișnuit într-o șansă de a face ceva frumos pentru tine.“

Asigurați-vă mașina într-un spațiu liniștit. Solitudinea „poate fi o componentă cheie a linistirea mintii,“ în conformitate cu Hanley. Și, probabil, iti petreci multe un moment solitar în mașină, făcându-l un loc minunat pentru calm. Cum se poate face mașina mai calmant? Hanley împărtășește aceste exemple în cartea: pune un cristal în consolă; jucând un CD liniștitor; tucking o fotografie de vedere favorită în vizor dumneavoastră.

La fața locului declanșatoarelor. Toată lumea devine stresat. Dar toată lumea nu vă stresați despre aceleași lucruri exacte. După cum scrie Hanley, „ceea ce trimite o persoană într-o spirală va pluti drept de altcineva.“ Gândiți-vă la ce fel de situații Spike nivelul de stres. Poate ca are o casa murdar. Poate că așteaptă în trafic. Poate spune da la un angajament atunci când ai vrut cu adevărat să spun nu. Acordând o atenție declanșatoarelor personale este primul pas în a face ajustări (dacă asta e ceea ce doriți să faceți).

Onorați indiciilor fizice ale corpului tau. „Senzație de deconectat de la corpul tau este o sursa de stres“, scrie Hanley. Și e prea ușor să te deconectat pe tot parcursul zilei. Astăzi, în loc de a lăsa calendarul sau lista de sarcini să fie șeful, uita-te la corpul tau. Du-te la culcare atunci când observați că ești obosit. Du-te la baie atunci când observați mai întâi nevoia de a urina. Mănâncă atunci când semnele de foame sunt subtile (în loc să aștepte până când nu mori de foame).

Stare de la un glob de zăpadă. Gândiți-vă la acest lucru ca o pauza de mindfulness: se agita un glob de zăpadă. Uita-te la fulgi rezolva până când apa este limpede încă o dată. Hanley constată că aceasta este o metaforă pentru mindfulness: „observe atunci când mintea ta a ajuns churned și apoi observând-l până se șterge“ Dacă nu aveți un glob real de zăpadă, puteți descărca aplicații glob de zăpadă. Cine stia!

Reorienta chiar acum. Numiți trei lucruri care se întâmplă în acest moment. Tu stai într-un scaun sau pe canapea. Te uiți la televizor. Soțul tău e lângă tine. Ești în pat. Cartea ta preferată este pe standul de noapte. Ești spălat vase. Miroși mirosul de lavanda de săpun. Căldura din apă se simte liniștitor. Făcând acest exercițiu atunci cand esti stresat te ajuta sa împământat in acum. Ceea ce este foarte util atunci când mintea ta este de curse cu ceea ce-ar fi dacă și prea multe pentru a-DOS, și catapultarea în viitor (sau trecut).

La fel ca toata lumea are declanșatoare unice pe care le set off, de asemenea, toată lumea răspunde la diferite strategii. Cu alte cuvinte, unele dintre cele de mai sus ar putea fi liniștitor pentru tine. Și unele sugestii s-ar putea să nu fie. De asemenea, ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine probabil va depinde de tipul de stresor ai de a face. Deci, aceeași strategie s-ar putea să nu funcționeze tot timpul.

Pe scurt, să acorde o atenție la ceea ce calmeaza si te beneficii. Fii atent la ceea ce calmeaza sufletul stresat.

Check out prima parte, care oferă, de asemenea, șase sfaturi aici. 

Fotografie de Aaron Burden.

Știri asociate


Post Corpul tau

Impactul discuțiilor despre grăsimi asupra copiilor și ce pot face părinții

Post Corpul tau

Pune întrebări frumoase în 2018

Post Corpul tau

Reflectând în zilele noastre, reflectând asupra noastră

Post Corpul tau

Îți hrănesc corpul, mintea și spiritul: întrebări și răspunsuri cu ashley din hrănirea sufletului

Post Corpul tau

Transferați emoțiile pe corpul dvs.?

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică link-uri 1

Post Corpul tau

Un mod simplu, puternic de cultivare a recunoștinței

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: un sfat pentru practicarea auto-îngrijire în fiecare zi

Post Corpul tau

Viața este scurtă: dincolo de imaginea unui corp negativ

Post Corpul tau

Rezoluții de ani de ani pentru copii: depășind frumusețea și aspectul

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: îmbrățișând corpul tău real

Post Corpul tau

Când aveți nevoie de liniște