5 modalități de a începe zilele cu intenție, curiozitate și calm | RO.Superenlightme.com

5 modalități de a începe zilele cu intenție, curiozitate și calm

5 modalități de a începe zilele cu intenție, curiozitate și calm

Are acest sunet ca de dimineață: Te trezești la alarma, apuca telefonul și începe defilare social media, titluri de știri și mesajele primite. Înveți despre ceva teribil sau tragic, ceva ce nu se poate agita. Mintea ta se concentrează pe 100 de sarcinile pe care trebuie să faceți înainte de 10 am sau se transformă în câteva sau o mulțime de gânduri negative, îngrijorătoare. Sau sari din pat, temându-se că deja ai uitat ceva. Sau să dormi pe jos din pat la baie (și probabil excursie pe ceva pe drum). Sau vă implor copiii să înceapă spalatul pe dinti, si sprint în bucătărie pentru a începe micul dejun. Și te simți deja în urmă.

Poate dimineața ta nu arata exact ca exemplele de mai sus. Dar poate încă simți deconectat de la tine. Acest lucru este atunci când are o rutină sau un obicei pe care motive poti fi incredibil de util. Ceea ce este o modalitate foarte bună de a avea grijă de tine compasiune.

În cartea A Conștiente Dimineața: Începeți fiecare zi cu o minte clar și Open Heart, autor si profesor David Dillard-Wright, Ph.D, acțiunile de peste 150 de citate, împreună cu exerciții de mindfulness scurte și simple putem face în fiecare dimineață. Mai jos sunt cinci practici pe care s-ar putea dori să includă în dimineața dvs.

  • Dă mintea ta un „frumos“ treabă de făcut. Elizabeth Gilbert a spus: „Detinand o minte creativa... Este ceva de genul care are un border collie pentru un animal de companie: Trebuie să lucreze, sau altceva, va provoca o sumă scandalos de probleme Dă mintea ta o treabă de făcut, sau altceva. Va găsi un loc de muncă de a face, și s-ar putea să nu-l place locul de muncă inventează (mănâncă canapea, sapat o gaura prin podeaua din camera de zi, musca poștașul, etc).“ Dillard-Wright sugereaza faptul ca mintea ta să se gândească la 10 lucruri frumoase se întâlnite în ultimele 24 de ore. De asemenea, adresați-vă mintea pentru a observa frumusețea pe tot parcursul zilei. Poate v-ați întâlnit lalele, un cer luminos, soțul tău, un schimb de dulce între străini, o piesă de artă.
  • A se vedea gândurile în afara de tine. În loc de a încerca să controleze sau să schimbe gândurile, le privesc „ca ceva exterior, cum ar fi vremea sau ca o mulțime de întâlnire“, scrie Dillard-Wright. Sau vizualizați gândurile tale ca o petrecere de ziua de naștere cu o grămadă de răsfățat, țipând copiilor de 3 ani. „Puteți viziona copii, dar nu aveți nevoie pentru a obține în minge Măsoară-te.“
  • Spark curiozitatea. Ne putem aprinde viața noastră spirituală și creative cu aceste două întrebări, scrie Dillard-Wright: „Ce vreau să știu ce sunt eu dispus să fac asta?“ Noteze răspunsurile, și de a crea un plan concret. Poate că doriți să aflați mai multe despre un anumit subiect, astfel încât aveți de gând să ia un curs online de luna viitoare. Sau poate vrei să afli mai multe despre scris un memoriu, astfel încât aveți de gând citit 10 pagini dintr-un modul de-a rezerva în fiecare dimineață; și apoi crafting propriile fraze și povești timp de 20 de minute.
  • Practica "chakra yoga." Dillard-Wright descrie această practică: „Pe măsură ce respira ritmic și profund, imagine prin inhalare dvs. De umplere baza coloanei vertebrale cu energie In timp ce expirati, imagine o lumină albă se deplasează în sus a coloanei vertebrale și din partea de sus a capului După o.. Câteva runde de această respirație profundă, alege fie Muladhara [la baza coloanei vertebrale] sau Anahata [în centrul inimii] ca un punct focal. Se lasă conștiința ta să se odihnească în acest spațiu și o imagine a corpului tau tot mai translucid și luminos. Simţiţi greutatea de greutate pe care înrădăcinare pe Pământ și o imagine axa coloanei vertebrale merge direct în sus, în cer. Contruiasca intensitatea practicii până când simțiți o mare lumină albă care curge prin corpul vostru.“
  • Menținerea o singură focalizare. Alegeți o caracteristică a împrejurimilor, care nu este aglomerat. De exemplu, s-ar putea alege o scoarță de copac goale de un copac sau un perete alb. Sau s-ar putea alege un sunet neutru, cum ar fi un semnal sonor de meditație. Concentrați-vă pe un singur lucru atât de mult, astfel încât orice altceva dispare (și atâta timp cât poți).

Dacă nici unul dintre aceste exerciții rezonează cu tine, ia în considerare modul în care doriți diminețile să se uite. Cum doriți să vă simțiți în dimineața? Ce fel de ton doriți dimineață pentru a seta pentru restul zilei? De ce aveți nevoie în dimineața? Pace și calm? Adrenalină și energie? Un început lent? O mare, stai jos micul dejun? Pampering?

Restul zilei se poate ajunge departe de noi. Dar avem tendința de a avea un cuvânt de spus mai mare despre diminețile noastre. Ce vrei diminețile să spun?

Știri asociate


Post Corpul tau

Identificarea a ceea ce vă ajută să faceți față emoțiilor dure

Post Corpul tau

Rezoluții de ani de ani pentru copii: depășind frumusețea și aspectul

Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corpului: în ce credeți?

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: o întrebare cheie care trebuie adresată în fiecare zi

Post Corpul tau

Cum să navigați prin factorii de stres copleșiți

Post Corpul tau

Auto-grijă duminică: un memento

Post Corpul tau

Găsirea extraordinarului în mod obișnuit

Post Corpul tau

O întrebare puternică pentru luarea unor decizii bune

Post Corpul tau

Recuperarea de la o tulburare de alimentație: povestea lui Sam, partea a 2-a

Post Corpul tau

Se confruntă cu sentimente vinovate

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului din blogosphere 5

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: ascultați și obțineți poetic