„Auto-ingrijire este cea mai importantă investiție putem face în viața noastră. Nu poți pune 100.000 de mile pe o mașină, dacă nu se opresc la fiecare atât de des pentru a schimba uleiul“, a declarat Lisa Richberg, LMHC, un terapeut care este specializată în co-morbide tulburări și vicii de alimentație, anxietate și depresie.

Dar, de auto-ingrijire nu este un alt „ar trebui“ sau o altă sarcină să mâzgălească pe lista noastră de a-do. Nu este un alt corvoada sau altceva să te simți vinovat, deoarece nu există un timp, pentru că ești prea ocupat, pentru că... Pentru că....

Autoingrijirea poate fi mic. Amintiți-vă de auto-ingrijire poate fi ceva care vă ajută să vă reconectați la tine, ceva care te hrănește, ceva care vă ajută să construiască un Kinder, mai profundă, mai sănătoasă relație cu tine. Mai jos sunt cinci mici sunt încă semnificative-acte puteți încerca astăzi.

Ia-doze regulate de relaxare. Richberg seturi de memento-uri de telefon pentru a obține de la biroul ei și se întind pe tot parcursul zilei. „Eu încerc să ia o scurtă plimbare în afara de zi cu zi, concentrându-se pe peisajul și sunetele din jurul meu.“ Când ea a subliniat la locul de muncă, ea ia un mini-vacanta timp de câteva minute. Aceasta este, de obicei, ea crede despre a fi pe o plaja pustie, care aduce pacea și calmul ei. „Pot să simt tensiunea mea arterială și frecvența cardiacă mai mică.“

Auto-reflectă în seara. Inainte de culcare, timp de 10 - 15 minute, Richberg soarbe o ceașcă de ceai, aprinde o lumânare, și reflectă în ziua ei. Ea a sugerat ne întrebăm aceste întrebări: „Cum a mers în ziua ce a mers bine Ce s-ar fi mers mai bine Care este un angajament eu pot face să mă mâine????“ (Aici sunt alte întrebări pe care le pot cere.)

Experiment cu diferite moduri de jurnal. Journaling este foarte personal, a spus Richberg. Care este motivul pentru care fiecare dintre clientii ei o face în mod diferit. „Unii clienți scrie poezii. Unele flux utilizarea conștiinței. Unii aleg să aibă un timp stabilit pentru a scrie în jurnalele lor, cum ar fi înainte de culcare sau atunci când se trezesc prima dată, ca un mijloc de pregătire mental pentru a doua zi. Unii clienți aleg să jurnal la momente diferite pe parcursul zilei, atunci când se confruntă cu stres, anxietate mai mare sau situații dificile.“ Ce sunete de ajutor sau relaxant sau satisfacatoare pentru tine? Începe acolo.

Tune în emoțiile tale. Pentru a face acest lucru, Richberg ei învață meditația clienții mindfulness. Începeți prin a concentrându-se pe respirația. Sau, dacă e prea provocatoare de anxietate, se concentreze pe altceva, cum ar fi „căldura și parfumul în legătură cu care deține o cana de ceai cald, sau observarea legănarea unui copac, sau de nori de rulare prin“. Apoi, observați sentimentele pe care de suprafață și în cazul în care aceste sentimente stau în corpul tău. Se lasă gândurile să vină și să plece cum doresc, fără a urma (sau încercarea de a opri) le. Pur și simplu reorienta respirația, ceai, copac, nori, sau orice altceva ați ales ca punct de focalizare dumneavoastră.

Scrie cuvinte de confort. În Căile sale de carte la fericire: 50 moduri de a adăuga bucurie în viață în fiecare zi, psiholog Edward Hoffman, Ph.D., sugerează această practică pentru cultivarea de auto-compasiune: Recount un moment în ziua pe care le regreta; noteaza; apoi „a scrie unele cu amabilitate, liniștitor cuvinte de confort spre tine.“

De exemplu, poate ai rupt la partenerul tau. Poate ai țipat la copiii tăi. Poate ai făcut o eroare la locul de muncă. Poate ai mâncat prea mult. Poate că au fost difuzate cu întârziere. Poate singurul lucru „productiv“ ai făcut toată ziua este respira (deși acest lucru sună destul de productiv pentru mine). Hoffman împărtășește acest exemplu de cuvintele frumoase s-ar putea scrie: „Este în regulă Noi toți facem greșeli voi face mai bine data viitoare...“

Auto-îngrijire este personală. Deci, în cazul în care aceste practici nu te hrănesc, le adaptează, astfel încât acestea să facă. Efectuați modificările pe care le plac. Sau încercați alte abordări. Cheia este de a explora și experiment. Nu există nici o-size-fits-all abordare.

Fotografie de Vee O.