„Multe probleme alimentare nu sunt cu adevărat despre alimente. Ei sunt despre auto-liniștitor“, scrie psiholog clinic Susan Albers, Psy.D, în cartea ei 50 de moduri de a te calma fără alimente.

Și vacanța poate fi un moment în care avem nevoie de liniștitor suplimentar. În timp ce vacanța sunt pline de momente vesele, ele pot fi stresante.

S-ar putea să vadă familia nu ești deosebit de mândru de. Sau adăugați 20 de sarcini deja lung lista de rezolvat. Sau de călătorie în întreaga țară. Sau a face cu mai multe responsabilități la locul de muncă.

În tot acest timp s-ar putea să fie nevoie disperată de confort și calm. Și, probabil, în căutarea pentru ea în toate locurile greșite.

Noi toți mânca emoțional din când în când. Și asta e în regulă. Dar când devine cronică, devine problematică. În plus, vă merită să aibă mai multe opțiuni disponibile pentru tine cultivarea când vă simțiți crummy și au nevoie de confort.

Deci, astăzi, am vrut să vă ofere mai multe idei pentru calmare te ușor și eficient. Toate acestea provin din cartea lui Albers.

1. Sfârșitul de-a v-ați ascunselea sentimentele.

Când vine vorba de a simți sentimentele, Albers sugerează practicarea acceptare radicală:. „Un mod de a se concentra în totalitate și complet asupra a ceea ce este, mai degrabă decât ceea ce vrei ca lucrurile să fie Se acceptă întreaga situație, fără a încerca să-l schimbe sau să lupte împotriva ei. "

Pentru că e atunci când ne oprim lupta sentimentele noastre, ea scrie, că putem găsi modalități sănătoase și productive de a face cu ei.

Înainte de a începe să mâncați de stres, Albers sugerează repetarea acestor declarații:

• „Eu mă accept radical.“
• „Accept meu emoții roller-coaster, cu toate suișuri și coborâșuri lor.“
• „Accept că nu pot schimba modul în care mă simt.“
• „Eu predau acest sentiment și se va angaja să consoleaza într-un mod sănătos, care nu-mi face rău.“

2. ShoeBox-l.

Albers sugerează rafturi unele probleme, ceea ce spune ea este diferită de la evitarea sau ignorarea problemelor. Ea explică:

„Raioane o problemă înseamnă să abordeze problema în mod strategic și să se angajeze să se ocupă cu ea la un anumit moment... Această idee este destul ca pune deoparte imaginile de ex dupa o despartire dificila. Cand esti suparat, imaginile pot declanșa gânduri și tânguitoare ține blocat în locuință pe despartire dumneavoastră. Când sunteți gata pentru a le vedea, fără a deveni deprimat, vă puteți uita la ei din nou.“

Ea sugerează crearea unui loc de stocare temporară pentru ceva care te deranjează chiar acum, dar nu poate face față. Scrie despre problema și puneți-l în cutia. Când sunteți gata să se ocupe de ea, apuca hârtia din cutie de chibrituri. Aderarea la a lua-o cu un pas la un moment dat să-l rezolve. Scrie etapele necesare.

3. Răsfățați-vă simțurile.

Albers spune că unul dintre motivele pentru care produsele alimentare sunt atât de liniștitor este pentru că ei apelează la simțurile noastre. Dar există și alte modalități prin care putem calma în mod eficient simțurile noastre.

Ea enumeră următoarele exemple: sorbind ceai fierbinte sau rece (de cercetare a arătat chiar că ceaiul negru poate reduce cortizol, hormonul de stres); aplicarea unui prosop cald sau rece peste ochi, picioare sau pe frunte; cumpararea o cascadă ieftin, care poate fi liniștitor pentru urechi; și învelirea-te într-o pătură să se simtă protejați și confortabil.

4. Opriți carnaval în cap.

Nu este surprinzator, putem mânca stres atunci când ne simțim copleșiți. Personal, eu sunt foarte sensibil la sunete (și alți stimuli!), Si anxietatea mea picurilor cu prea multe zgomote puternice.

„Când simțurile sunt în mod constant în uz și se procesează în mod continuu informații, rezultate suprastimularea... Posibilitati de alimentatie poate fi o modalitate de a încerca să tonul temporar în jos sau înăbuși baraj de senzații pe care le întâmpinați în timpul zilei“, scrie Albers.

Deci, dacă ești copleșit, trebuie să eliminați cât posibil stimularii, spune Albers. Iată câteva dintre sugestiile sale:

• Mutați la un spațiu mai liniștită.
• Opriți telefonul mobil, și închideți un e-mail.
• Se răcește-l pe cofeina.
• Opriți luminile, coborâți nuanțele și acopere capul cu o pernă.
• Pune pe haine moi, moi.
• Folosiți-vă pe mâini pentru a calma jos. „Pentru un minut, plasați degetele peste urechi. Cu degetele mari acoperă încă urechile, degetele index pentru a acoperi ochii închiși.“

Care sunt strategiile tale preferate de coping sănătoși?