4 exerciții de mindfulness pentru a-ți spori imaginea și viața | RO.Superenlightme.com

4 exerciții de mindfulness pentru a-ți spori imaginea și viața

4 exerciții de mindfulness pentru a-ți spori imaginea și viața

În Cum să tren Wild Elephant & alte aventuri în mindfulness: Simplu de zi cu zi mindfulness practici pentru a trăi viața mai complet și cu bucurie *, Jan Chozen Bays, MD, scrie „La fel ca un elefant neîmblânzită poate face pagube, călcând culturilor și rănind oameni, așa neîmblânzită mintea, capricios poate dăuna noi și pe cei din jurul nostru.“

Băiete, mă pot referi. Când am fost într-o gaură neagră imaginea corpului, mintea mea ar fi cu gânduri medii. Am devenit o minge mare, încleștat de auto-critica, anxietate, tensiune și negativitate.

Poți să se refere?

Acesta este unul dintre motivele pentru care mindfulness poate fi atât de util ca o strategie de adaptare - și modul de viață. Noi nu trebuie să trăiască în negativitate. Noi nu trebuie să ne critica.

Acest lucru ar putea părea evident, dar eu știu că pentru mine, am fost atât de obișnuit să intens auto-judecata mea pe care nu am vazut o cale de ieșire.

Nu mi-am dat seama că au existat modalități prin care aș putea să-mi schimb perspectiva. Că eu nu trebuia să existe într-o lume speriat, concentrat-defect.

Dr. Bays scrie, „mindfulness este un instrument puternic pentru antrenarea minții, permițându-ne să acceseze și să utilizeze potențialul adevărat mintea pentru înțelegere, bunătate și creativitate.“

Ea definește mindfulness ca aceasta:

„Mindfulness acordă o atenție în mod deliberat complet la ceea ce se întâmplă în jurul tău în corpul tau, inima si mintea. Mindfulness este gradul de conștientizare, fără a critica sau de judecată.“

Există multe concepții greșite despre mindfulness, pe care le-am vorbit mai înainte. Dr. Bays menționează unul important în cartea ei: Mulți oameni vedere mindfulness ca un „program de exerciții limitate în timp, cum ar fi o perioadă de treizeci de minute de meditație ședinței.“

Cu toate acestea, toate mindfulness străbate domeniile vieții noastre, care este motivul pentru care este atât de puternic. Dr. Bays scrie:

„Mindfulness este util în măsura în care el se dispersează în toate activitățile vieții noastre, aducând lumină sporită de conștientizare, curiozitate și un sentiment de descoperire a activităților cotidiene ale vieții, se ridică în dimineața, spalatul pe dinti, mersul pe jos printr-o ușă , răspunde la un telefon, asculta pentru a vorbi pe cineva.“

Astăzi, am vrut să împărtășesc cu voi patru exerciții mele preferate din cartea lui Bays, care nu numai că va ajuta pentru a stimula imaginea corpului tau, dar, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit și viața ta.

1. Apreciați mâinile.

De câteva ori pe zi, ai grija pe mâini ca și cum acestea aparțineau unui străin. Pentru a vă reaminti de a face acest lucru, puteți scrie „Watch Me“ de pe spatele palmei, purta un inel pe care în mod normal nu, a pus pe lac de unghii, dacă nu purta de obicei, la orice sau purta o culoare unică.

Ne dăm seama rar, dar mâinile noastre face mult pentru a avea grijă de noi. Bays scrie:

„Unii profesori Zen spun că modul în care organismul are grijă de noi, fără a ne fi constienti de ea, este un exemplu de frumos și continuă funcționare a naturii noastre originale, bunătatea inerentă și înțelepciunea a ființei noastre. Mâna noastră trage înapoi de la foc înainte de a înregistra chiar și de căldură, ochii noștri clipire înainte suntem conștienți de un sunet ascuțit, mâna noastră ajunge afară pentru a prinde ceva înainte de a ști că este în scădere.“

Cred că timpul acordat pentru a aprecia mâinile noastre, de asemenea, ne ajută să ne învățăm să apreciem corpurile noastre întregi. Deci, se concentreze pe ceea ce fac mâinile tale pentru tine.

Nu numai că te hrănesc cu mâncare, dar sunt, de asemenea, vehiculele de creație. Cu mâinile, puteți găti, vopsea, desena și scrie, printre altele. De asemenea, puteți îmbrățișez și atinge și, prin urmare, să sprijine pe alții și să le arătăm dragoste.

2. Încercați un rapid mass-media.

Bays nu propune luarea în orice media timp de o săptămână. Aceasta include evitarea totul, de la social media la iPod-uri la TV la ziare la cărți. Suntem conectat în mod constant în atât de multe tipuri de mass-media.

Atât de multe lucruri pentru a atrage atenția o dată pe oră, ceea ce face greu să fie conștient. Un baraj de vești proaste și imagini vii de violență, dezastre meteorologice și suferință ne afectează, de asemenea, profund.

Un rapid mass-media este o modalitate foarte bună de a combate cultura noastră de subțirime, de asemenea. Suntem expuși atât de multe anunțuri pe zi, imagini nerealiste și titluri de inducere rușine că este sănătos să ia o pauză.

Trebuie să luăm o pauză, și uite spre interior.

Ca o aducere aminte, s-ar putea acoperi televizorul și a pus un semn care spune „Nu News sau de divertisment Săptămâna aceasta“, la radio mașină sau un ecran de computer.

Deci, ce se va face cu tot timpul liber veți avea?

Bays sugerează următoarele: „Puteți medita, să ia o plimbare, să joace un joc cu familia ta, gatiti ceva de la zero, iarba gradina, face fotografii, fac lucrări de artă, să învețe o nouă limbă sau cum să joace un instrument muzical, sau pur și simplu stau pe verandă și să se relaxeze.“

Dacă o săptămână sună ca prea mult, încercați câteva zile sau chiar o zi. Vezi cum te simți după ce ați terminat.

3. Uita-te cu ochii iubitori.

După cum spune Bays în cartea ei, modul nostru obișnuit de a privi viata nu este iubitor. Este fie neutru sau negativ.

Acest lucru mă face să mă gândesc la modul în care ne-am zero pe noastre defecte ale corpului percepute. Noi zero in celulita nostru, buzunare de burtă grăsime și umflat, și să uitați să ne apreciem ca ființe întregi frumoase.

In schimb, incearca sa se uite la viață cu ochii iubitori. Bays scrie: „Atunci când oamenii se uită la lume cu ochii iubitori, ei raportează o schimbare în modul în care văd obiecte și alte persoane.“

Deci, mai degrabă decât bashing corpul, privindu-l cu dezgust sau doar a fi neinteresat, te vezi cu ochii iubitori. Aceiași ochi le folosim „atunci când se încadrează în dragoste, atunci când vom vedea un nou copil sau un animal drăguț.“

4. Uită-te adânc în produsele alimentare.

Fiind conștient atunci când mănâncă este atât de important. Ea ne ajută să asculte replicile corpului nostru și savurați mâncarea.

Potrivit Bays: „Atunci când mâncați, să ia un moment să se uite în alimente sau băuturi, ca și cum ați putea vedea înapoi, în istoria sa Utilizați puterea imaginației pentru a vedea de unde vine și câți oameni ar fi fost implicate în. Aducându-l la farfurie“, cum ar fi cei care au plantat și recoltate produsele alimentare, bacanii și membrii familiei care-l fierte. „Vă mulțumim acei oameni înainte de a lua o inghititura sau o mușcătură.“

După cum ne gândim la toată lumea și tot ceea ce este implicat în aducerea produselor alimentare la masa noastră, nu numai că obține o apreciere profundă pentru mesele noastre, dar, de asemenea, ne dăm seama „adevăratul sens al comuniunii. De fiecare dată când mâncăm sau băutură, venim în unire cu nenumărate ființe.“

Bays are un citat frumos de profesor Zen Thich Nhat Hanh:

„O persoană care practică mindfulness poate vedea lucrurile într-o mandarina că alții sunt în imposibilitatea de a vedea. O persoană conștientă poate vedea copac mandarina, flori mandarini în primăvară, lumina soarelui și ploaia care nutrea Tangerine. Privind profund se poate vedea zece mii de lucruri care au făcut Tangerine posibil... Și modul în care toate aceste lucruri interacționează unii cu alții.“

Care sunt căile tale preferate pentru a fi conștient? Cum mindfulness ajuta imaginea corpului sau vieții în general?

Giveaway!

Apropo, câștigătorul frumos e-book lui Julie este... Sarah! Felicitări! Vă rugăm să mi e-mail pentru a revendica premiul. 🙂 Multumesc mult tuturor pentru partajarea lor citate inspirație!

(* Am primit o copie gratuită a cărții.)

Știri asociate


Post Corpul tau

50 cadouri de ultim moment pentru corpul tau pentru cei dragi si pentru tine insuti

Post Corpul tau

7 modalități de a-ți aprecia corpul fără a-ți schimba aspectul

Post Corpul tau

Ceea ce înseamnă recuperarea completă dintr-o tulburare de alimentație

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: cum să spun nu (când nu poți spune nu)

Post Corpul tau

Sora de dragoste de sine: anna guest-jelley

Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corporale din blogosphere 12

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: devin intolerant

Post Corpul tau

5 modalități de a începe zilele cu intenție, curiozitate și calm

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: creați un kit de urgență corporală pozitiv

Post Corpul tau

Mituri și cauze ale tulburărilor de alimentație: întrebările și răspunsurile cu ellen shuman

Post Corpul tau

Ajutând copilul să aibă o relație sănătoasă cu alimentele: partea a 3-a cu dr. Katja rowell

Post Corpul tau

O parte vitală a îngrijirii de sine: lista dvs. de nr