30 de moduri de a vă îmbunătăți bunăstarea fără a vă concentra pe greutate | RO.Superenlightme.com

30 de moduri de a vă îmbunătăți bunăstarea fără a vă concentra pe greutate

30 de moduri de a vă îmbunătăți bunăstarea fără a vă concentra pe greutate

Una dintre cele mai mari lecții am învățat de când scris Weightless este că nu aveți nevoie să vă lanț la o scară pentru a fi fericit sau sănătos. Puteți simți mai bine și de a stimula sănătatea dumneavoastră, concentrându-se asupra obiceiurilor, nu pierderea in greutate.

Care este problema cu accent pe greutate?

Iată un scenariu: faceți exerciții fizice și consumul de alimente bogate in substante nutritive. Te simți bine destul de darn. Cântărești-te la fiecare câteva zile. Dar numărul nu este budging.

De fiecare dată când pas de pe scara, inima ta se scufundă un pic mai mult. Dezamagirea se întoarce la frustation și furie. Tu decizi că acest lucru este ridicol, și te oprești exercitarea și șanț verdeturi tale. Care e ideea? Nu te pierde in greutate, oricum. 

Iată un alt scenariu: În cazul în care același număr de glares la tine, te taie din nou pe calorii, si alunga dulciuri si carbohidrati din casa ta. Ti-e foame, si starea ta de spirit ia o nosedive, dar esti angajat să piardă în greutate.

Tu vezi ca alimente un inconvenient, cel mai bun caz, și, cel mai adesea, ca inamic. Dacă o vei mânca mai multe calorii decât te-ai alocat, ai bătut-te și cap de la sala de sport pentru a se angaja în exercițiu nu chiar ca, în primul rând.

Cu alte cuvinte, hiper-concentrandu-se pe greutate poate duce la obiceiuri nesanatoase. Ea poate deveni o pantă alunecoasă la o relație negativă și distorsionată cu alimente și cu tine însuți. Valoarea ta ca ființă umană ar putea deveni chiar sinonim cu greutatea.

Mulți oameni se concentreze asupra a pierde în greutate, la toate costurile. Acestea restricționează calorii și să se angajeze în pedepsirea exercițiu. Ei mănâncă alimente cu mai puține grăsimi și calorii (dar cu puțin nutrienți). Ei chiar să taie și întregi grupe de alimente.

Apoi, după mai multe zile de a fi foame și nu se bucură de ceea ce mananca, ei chef. Nu e nici savurând, doar împingându-și înghițire și un sentiment profund de rușine.

La fel ca și primul scenariu, concentrându-se pe pierdere in greutate, de asemenea, vă poate duce la practicarea opri sănătoși - și plăcute - obiceiuri, pentru ca nu vei pierde in greutate, sau varsare-le suficient de repede.

Deci, astăzi, am vrut să împărtășesc o listă de modalități prin care puteți spori bunăstarea fără a acorda atenție în greutate. Pentru că vă puteți îmbunătăți sănătatea, starea de spirit si imaginea corpului, fără a pierde un singur lira sau inch. Deoarece pentru mulți dintre noi - inclusiv eu - numărul pe scara devine un laț în jurul gâtului noastre.

(Desigur, angajarea în unele dintre aceste obiceiuri s-ar putea să vă conducă să piardă în greutate, sau câștig-l, sau să rămână aceeași greutate. Cheia este că suntem neutri cu privire la greutatea noastră. Ea nu devine un barometru prin care măsurăm progresul nostru sau auto-valoare noastră.)

  1. Muta corpul in moduri care se simt distractiv, energizant sau calmant.
  2. Mănâncă mindfully, concentrându-se pe arome, gusturi și texturi de fiecare muscatura.
  3. Fii atent la modul în care vă afectează anumite alimente. Fa-le sporesc energia sau aerisiti? Nu le fac să toane? Fa-le da o durere de stomac?
  4. Ascultați indiciile foamei și sațietății și să le răspundă cât mai bine posibil.
  5. Aflați mai multe despre a manca intuitiv.
  6. Exploreaza care activități sunt cu adevărat plăcută pentru tine și care sunt amortire.
  7. Păstrați un somn consistent și trezesc program.
  8. Dacă aveți un timp greu de a merge la culcare, de a crea o rutina de culcare de calmare aproximativ o oră sau 30 de minute înainte.
  9. Savoarea relaxare si timpul de livrare.
  10. Începe o practică yoga la domiciliu.
  11. Ia ceva timp pentru a descoperi valorile, și includ activități de pe lista de rezolvat în fiecare zi, care se aliniază cu aceste valori.
  12. Vizitați medici în mod regulat, inclusiv dumneavoastră medic primar de ingrijire, stomatolog si ginecolog.
  13. Hraniti relațiile pozitive, și să meargă la orice cele toxice.
  14. Simțiți-vă emoțiile, în loc de a le manca. De exemplu, aici sunt trei pași pentru depășirea supraalimentare emoțională.
  15. Atunci când faci găsi te de cotitură la alimente pentru confort, ia în considerare în primul rând ceea ce ai nevoie.
  16. Reduce stresul din viata ta de imaginind ceea ce se poate și nu se poate controla.
  17. Îmbrățișați usurinta in fiecare zi.
  18. Ia-o plimbare - și să aducă camera.
  19. Medita.
  20. Ia-masa de prânz cu un iubit-o, și prinde din urmă.
  21. Dacă aveți un loc de muncă de birou, pentru a primi în fiecare oră și întinde corpul, sau de mers pe jos pe hol. Dacă lucrați de acasă, ce zici de un dans pauză?
  22. Explorați ceea ce se simte place să fie în pielea ta.
  23. Ia decizii înțelepte pentru tine, care iau în considerare limitele dvs., nevoile și de auto-ingrijire.
  24. Jurnal.
  25. Luați în considerare politicile de auto-ingrijire.
  26. Du-te pe o evadare de week-end, sau de a explora atracțiile turistice, sunete și mănâncă din orașul tău.
  27. Fa-ti timp pentru redare.
  28. Asigurați-vă că grija pentru nevoile de bază.
  29. Practică recunoștință de zi cu zi. (Setați alarma pentru aceeași oră în fiecare zi. Când sună, numele ceva ce esti recunoscator.)
  30. Mulțumesc corpul tau.

Amintiți-vă că nu aveți nevoie pentru a pierde in greutate pentru a fi fericit sau sănătos. Puteți stimula bunăstarea, fără a fi legat de scara.

** Sunt foarte recunoscătoare pentru sănătate la fiecare mișcare Dimensiune (HAES) pentru mine predarea să-și onoreze corpul meu și să se concentreze asupra obiceiurilor sanatoase.

HAES „sprijină oamenii în adoptarea obiceiuri sănătoase de dragul sănătății și bunăstării (mai degrabă decât de control al greutatii) Sanatate, la fiecare dimensiune încurajează: acceptarea și respectarea diversității naturale a dimensiunilor corpului și forme, mănâncă într-o manieră flexibilă, care apreciază plăcerea. Și onoruri indiciilor interne de foame, sațietatea și pofta de mâncare, și de a găsi bucuria în mișcare corp și din ce în ce mai important punct de vedere fizic „.

Aflați mai multe aici, și descărcați intro la carte remarcabila Linda Bacon Sanatate la fiecare Dimensiune: Adevarul despre Surprinzătoare greutatea. De asemenea, aici e mai mult pe HAES pe Weightless.

Ce activități de ajutor pentru a stimula bunăstarea dumneavoastră? Care sunt căile tale preferate pentru a muta corpul tau? Nu a concentrându-se pe scara pe care a făcut mai fericit sau mai sănătos?

Știri asociate


Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: creați un sanctuar

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: angajarea în activități de absorbție

Post Corpul tau

Practicând auto-compasiunea când nu poți

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminica: mananca minte

Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corpului: cum să încetați să vă loviți corpul

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: scrie haiku

Post Corpul tau

Sugestii minunate pentru a vă ajuta să găsiți bucurie

Post Corpul tau

Pe recunoștință, durere și imagine a corpului

Post Corpul tau

Cum să-ți distingzi sinele de bază de criticul tău interior

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: stabilirea unor limite solide

Post Corpul tau

Dragă fată care nu-și cunoaște meritele

Post Corpul tau

Un exercițiu esențial pentru examinarea credințelor de bază