3 pași pentru depășirea supraalimentării emoționale | RO.Superenlightme.com

3 pași pentru depășirea supraalimentării emoționale

3 pași pentru depășirea supraalimentării emoționale

Una dintre cele mai mari motive ne întoarcem la hrană pentru confort este deconectare. Suntem deconectat de la noi înșine. 

Ca autor Julie M. Simon scrie în cartea ei emoțională Manualul de reparare Eater lui, „Ai tăiat de la semnalele cele mai de bază, emoțiile tale.“ În cartea ei Julie împărtășește o strategie de ajutor pentru reconectarea la noi înșine.

Ea definește auto-conexiune ca pur si simplu merge „în interior în mod regulat și să verifice [ING] cu lumea ta interioară a emoțiilor, nevoilor și gânduri. Tu monitoriza în permanență lumea ta interioară. La fel ca un mecanic de master, ascultați pentru semnale de primejdie și de a face ajustări pentru a satisface nevoile dvs. Și rămâne în echilibru emoțional necesar.“

De multe ori ceea ce ne dorim cu adevarat nu are nimic de-a face cu alimente. Și prin transformarea în mod continuu la hrană ca tot ceea ce ne, nu ne simțim cu adevărat hrănită. In schimb, nevoile noastre du-te nesatisfacute si ne termina senzație de gol.

Acesta este un proces în 3 etape Julie pentru conectarea la tine și depășirea supraalimentarea:

1. Intreaba-te, „Cum mă simt în acest moment?“ Pentru a avea acces la emoțiile, la început, s-ar putea nevoie pentru a găsi un loc liniștit și să ia câteva respirații adânci. Julie sugerează, de asemenea, scris în jos emoțiile tale, pentru că puteți obține distras de multe gânduri involburate în cap.

Există șapte emoții de bază: fericit, frică, rănit, vinovat, supărat, trist și rușinat.

Gândiți-vă la modul în care diferite emoții simt în corpul tău. De exemplu, Julie se simte tristețe ca o durere în inima ei. Ea simte furie ca o tensiune in cap sau corpul ei.

De asemenea, există o culoare pe care le asociați cu emoțiile tale? De exemplu, dacă sunteți deprimat, lumea ar putea arăta în întuneric, spune ea.

2. Intreaba-te, „De ce am nevoie?“ Mulți oameni, în special femeile, sunt mult mai bine la identificarea nevoilor tuturor celorlalți. Dar cu practica, puteți învăța să identifice și să exprime nevoile dumneavoastră.

Julie include o listă de nevoi pentru diferite etape ale vieții. De exemplu, ați putea avea nevoie de spațiu, de angajament, comunitate, scop, bucurie sau tăcere.

Cheia este de a obtine specifice cu nevoile dumneavoastra. Să presupunem că au nevoie de mai multă dragoste în viața ta. Potrivit lui Julie, „Cum ar arăta ca în cazul în care au fost îndeplinite această necesitate? V-ar mai primi afecțiune? Mai conexiune? Mai multe intimitate?“

Dacă aveți nevoie de mai mult de conexiune, înseamnă că vorbesc cu prietenii prin telefon sau cu soțul dumneavoastră cu adevărat asculta?

Dacă doriți soțul dumneavoastră să asculte cu adevărat pentru tine, Julie spune pentru a obține chiar mai specific. „Am nevoie de John să ia cincisprezece la douăzeci de minute pe câteva nopți pe săptămână și cu dragoste să mă asculte și să reflecte înapoi la mine ceea ce el aude, mai degrabă decât doar că nu-i asa-uh.“

Pe lângă faptul că sunt specifice, Julie sugerează, de asemenea, de a fi creativ și flexibil venind cu două sau trei moduri de a avea nevoie de dumneavoastră îndeplinite.

Amintiți-vă că oamenii nu sunt cititori minte. Dacă nu exprimi nevoile, nu se poate presupune că cineva le cunoaște în mod automat.

Atunci când exprimă nevoia cuiva, Julie sugerează schimbul de modul în care te simți, precizând în mod clar ceea ce ai nevoie, fiind respectuos de nevoile celeilalte persoane și de a face solicitarea.

3. Folosiți-vă „înțelept vocea interioara hraneste“ să te mângâie și să răspundă nevoilor dumneavoastră. Potrivit lui Julie, vocea ta interioara hrănire vă ajută să identificați emoțiile și nevoile dumneavoastră, să le valideze și să ofere sprijin.

Din păcate, mulți dintre noi au acces doar la un critic interior abraziv. Dacă acesta este cazul pentru tine, modelul vocea după un fel rudă, mentor sau terapeut. Puteți alege chiar și o figură celebru te admira, spune Julie.

Julie include mai multe exemple ale acestui proces în 3 etape în cartea ei. In exemplul de mai jos clientului Julie lui Carol se concentreaza pe a face cu cererile mamei ei. Pentru ei interioara hraneste, Carol ales vocea unui membru mai mare al bisericii sale.

Pasul 1: Cum mă simt în acest moment? Mă simt agitat, vinovat, singur și trist.

Pasul 2: De ce am nevoie? Am nevoie de mama mea să nu mai facă cereri și să aprecieze ceea ce fac pentru ea. Am nevoie de ea să fie fericită.

Pasul 3: Utilizați înțelept vocea mea interioară nurturer: Este logic că te simți agitat atunci când mama face în mod constant cereri nerezonabile. Și ea nu este foarte plin de har, astfel încât, desigur, să te simți neapreciat. Mama nu poate fi dispus sau capabil să schimbe căile ei, așa că depinde de noi să se schimbe. Să-i spunem cu dragoste că suntem doar în imposibilitatea de a fi acolo pentru ea tot timpul și care sperăm că înțelege. O să-ți reamintesc că nu trebuie să se simtă vinovați; nu e treaba ta pentru a satisface toate nevoile ei și să facă ei fericiți. De fapt, nu poți face fericită - fericirea este un loc de muncă în interior. Știu că ești trist că ea nu este fericit, dar nu se poate schimba sau repara asta. Ai petrecut deja prea mult din viața încercând.

Vorbind cu tine ca acest lucru s-ar putea simți ciudat sau prostie. Dar, dacă te gândești la asta, vorbim să ne allll timpul. Diferența este că este, de obicei, o voce foarte critică sau chiar indiferentă.

Folosind o voce vă ajută să vă schimbați cultivarea conversației și să se concentreze pe nevoile în moduri sănătoase. Aceasta vă ajută să vă simțiți cu adevărat hrănită.

Știri asociate


Post Corpul tau

Fiind ana: întrebări și răspunsuri cu autorul shani raviv

Post Corpul tau

Mâncarea normală cu copiii și abordarea anxietății: întrebări și răspunsuri cu dr. Rowell, partea a 3-a

Post Corpul tau

3 practici pentru îmbrățișarea și conectarea la corpul tău

Post Corpul tau

Îți hrănesc corpul: partea 3 cu michelle allison

Post Corpul tau

Respingerea anului nou, mesaje noi

Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corpului din blogosphere 11

Post Corpul tau

Alimentația sănătoasă și educația nutrițională: întrebări și răspunsuri cu michelle neyman morris

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: depășirea resentimentelor

Post Corpul tau

Când aveți nevoie de liniște

Post Corpul tau

6 moduri de a-ti imbunatati imaginea corporala si de a da un raspuns: intrebari si raspunsuri cu riggins kimberly

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: jurnal

Post Corpul tau

Ce înseamnă să te temi de mâncare: întrebări și răspunsuri cu expertul marcia herrin