Practicarea mindfulness este o modalitate puternică de a practica de auto-ingrijire. La urma urmei, de auto-ingrijire este despre noi înșine hrănitoare. Este vorba despre reconectarea la noi, despre ascultare și acordând o atenție, și onorarea experienței noastre. Și asta este exact ceea ce mindfulness ne ajută să facem.

În cartea modernă mindfulness: Cum să fie mai relaxat, concentrat, și Kind în timp ce trăiesc într-un mod rapid, digital, Always-On Mondiale, Rohan Gunatillake împărtășește o mulțime de tehnici minunate, practice pe care le putem face pe drum. Gunatillake este fondatorul mindfulness Peste tot, un studio de creatie, care combină meditația, tehnologie și design.

Utilizați semne ca memento-uri. Lumea noastră este deja umplut cu memento-uri pentru a practica mindfulness, pentru a întrerupe și conectarea la noi înșine. De exemplu, puteți utiliza semne de stop, lumini de culoare roșie și autobuz ca memento-uri „pentru a transforma interiorul, a restabili conștientizare și verificați cu simțurile noastre și starea de spirit noastre“, scrie Gunatillake. În plus, „de ieșire semne de pe autostrăzi sau în clădiri devin invitații pentru a da drumul de gândire negativă. Numele străzilor sunt memento-uri pentru a plasa elementul în atenția noastră picioarele noastre.“ Gunatillake incurajeaza cititorii sa fie jucaus atunci când se interpretează tot felul de semne diferite în jurul nostru.

Focus pe PLOAIE. Acest lucru este util mai ales atunci când suntem în dificultate și copleșit. Recunoaste ceea ce se întâmplă. Permiteti-i sa se intample. (Cu alte cuvinte, nu-l-sau judeca singur. Nu căuta distragerile.) Investigarea experienței. Ce alte detalii se poate observa? Ce alte senzații se întâmplă simultan? Ultima parte nu sunt eu. După cum scrie Gunatillake, „Reușiți să vadă că prin observarea dificultate, aceasta nu este o parte din tine?“

Gândește îngust. Când Gunatillake are un timp de greu, el încearcă să se reconecteze la sentimentul de mirare. Când mințile noastre sunt în griji sau modul de negativitate, este greu să-și asume o perspectivă mai mare, motiv pentru care utilizează o abordare îngustă poate ajuta.

Gunatillake sugerează pur și simplu uita la partea din spate a mâna noastră. După cum scrie el, „Uită-te la ea, în cât mai multe detalii poti. Modelul de triunghiuri mici, care alcătuiesc pielea. Cum aceste triunghiuri variază în dimensiune în diferite părți ale mâinii. Uită-te la modul în micile fire de păr sunt mai groase, la punctul ei ies din piele și îngustează la un pic de un punct. Observați variația densității de fire de par.“

Gânduri de judecata de sine probabil va apărea. Mâna mea pare atât de vechi. Acest exercițiu este o prostie. Nu am timp pentru asta. Atunci putem observa cât de diferit este de a auzi aceste gânduri versus pur și simplu, acordând atenție detaliilor mâinii noastre. Încearcă să se reconecteze la cât de extraordinar mâna ta este într-adevăr. „În toate tulburările care aduce viața, poate fi greu să ne amintim că suntem încă plin de frumusețe și mister“, scrie Gunatillake. Care este motivul pentru care este important să avem diverse memento-uri tangibile.

Ce practici rezonează cu tine? Care este practica dumneavoastră preferat de auto-ingrijire? 

Fotografie de Alexander Klarmann.