3 moduri de a calma vina de a practica îngrijirea de sine | RO.Superenlightme.com

3 moduri de a calma vina de a practica îngrijirea de sine

3 moduri de a calma vina de a practica îngrijirea de sine

Ți-ai pus capul pe perna pentru a obține câteva minute în plus de somn. Tu stai pe canapea pentru a viziona emisiunea preferată. Luați în considerare a lua o plimbare sau de a face ceva relaxant. Și gândurile în mod inevitabil începe. Gândurile pe care strigă allllll diferitele lucruri pe care le-ar putea și ar trebui să facem... Plierea rufele care a fost în uscător pentru cel puțin o zi. Sau două. Sau trei. Spalarea multe munții de haine murdare. Plată astfel și o astfel de proiect de lege. În cele din urmă prins pe e-mail. Organizarea de mare de cărți și hârtii te înec în prezent. Cu mopul. Efectuarea de prânz. Fac altceva. Si inca ceva.

Fie ca de fapt, tot de dormit sau de ședere pe canapea sau de a face alte activități de relaxare sau hrănitoare, ultimul lucru pe care îl simțiți este în pace. Ultimul lucru pe care îl simțiți este îngrijit. Deoarece vocea sergentului de foraj sau tiran este doar atât de tare. Și așa convingător.

Pentru mine această voce a fost în jur de mulți, mulți ani. Are un mod de calm furt, mai ales atunci când am nevoie de calm cel mai mult.

Deci, cum ne liniștim această voce? Cum se pot relaxa cu adevărat? Cum ne pasă de noi înșine atunci când există atât de multe alte sarcini aparent la fel de importante pentru a finaliza?

Desigur, nu există elixiruri sau remedieri rapide sau secrete magice. De multe ori am vrea sa fie. Dar sunt lucruri care te pot ajuta. Aici sunt trei idei:

Gândește-te la ce practica. De ce este important pentru tine pentru a obține un număr X de ore de somn? De ce este important pentru tine să te relaxezi? De ce este important să se hrănească sufletul? De ce este auto-ingrijire vitale pentru tine? Poate auto-îngrijire alină anxietate. Poate te ajută să fii Kinder și un ascultător mai bun. Poate că vă ajută să vă dau mai mult altora. Poate auto-îngrijire te ajută să fii tu însuți.

În cartea Hrănitor sufletul familiei tale: 10 moduri de a restabili legătura și găsi pacea în viața cotidiană, Renée Peterson Trudeau enumeră diferite beneficii de auto-ingrijire, inclusiv: „Ne simțim vii și întregi, așa că suntem capabili să funcționeze la nostru cele mai bune și de a face toate lucrurile pe care vrem să le facem "; „Noi reînnoi și de a restabili energia noastră și de a crea rezerve de energie, astfel că suntem capabili să vreme provocările neprevăzute mai ușor“; și „Detinem puterea noastră personală și începe să realizeze potențialul nostru, cu atât mai mult auto-acceptare am devenit, cu atât mai sigur de sine suntem.“ (Am împărtășit toate beneficiile din acest post.)

După ce identificați de ce practica de auto-ingrijire, scrie-l jos pe o notă lipicios, sau pune-l în telefon. Înainte de a începe practicarea de auto-ingrijire-o plimbare, de a lua o clasă de yoga, de dormit, napping, relaxant, spune nu la un angajament (dar simt prea frică) -close ochii, și să-mi amintesc motivele. Puteți recita chiar aceste motive în fiecare zi, de mai multe ori pe zi, indiferent de ce ai nevoie.

Adresa vina. De ce te simți vinovat? Asociezi productivitatea cu a fi bun, cu a fi demn? Te simți ca și cum ai nici o valoare atunci când nu faci și merge? Crezi că totul se va destrăma dacă stați în continuare? Ai crescut într-o familie care a lăudat munca și prioritizate (dacă gospodărie sau cariera)? Ce sergentul de foraj interior sau tiran spune? Ce este încearcă să te protejeze de?

Apoi, ia în considerare modul în care se poate adresa direct vina ta. Cum se poate lucra prin ea? Poate de lucru prin vina ta înseamnă a asculta prin jurnalizarea despre el. Poate înseamnă a lucra cu un terapeut sau participarea la grupuri de sprijin (cum ar fi Al-Anon), pentru că sunteți seama că există o mulțime de lucruri îngropate sub vina. Poate că înseamnă a vorbi despre vina cu partenerul sau cel mai bun prieten.

Crearea mini rutine de auto-ingrijire. Ce e grozav despre rutine este că nu trebuie să se gândească la ele. Sunt automat. Ceea ce înseamnă că nu există nici un timp sau o șansă să se simtă vinovat. Tu pur și simplu să acționeze. Pur și simplu faci. Și asta e.

De exemplu, în fiecare dimineață, puteți seta un cronometru timp de 5 minute pentru a jurnal sau citit de la un important-la-vă rezervați. De asemenea, s-ar putea păstra o lumânare delicios mirositoare și o sticlă de apă de pe noptiera ta. În acest fel tot ce ai nevoie pentru a începe ziua cu un pic de hrană este deja convenabil acolo. Din nou, nu este nevoie să contemplăm o fac. Nu aveți nevoie pentru a obține ceva gata. Tu pur și simplu să acționeze. Pur și simplu faci. Sigur, nu este întotdeauna atât de simplu. Dar este cu siguranță un început bun.

Ce rutina mini de auto-ingrijire pot crea? Ce rutina de a face tu într-adevăr nevoie? Ce te va hrăni?

Noi nu poate fi în stare să alunge vina noastră. Dar putem lucra cu el. Putem lucra prin ea. Și tot timpul ne putem avea grijă de noi înșine. Și, la urma urmei, nu este de lucru prin vina noastră doar un alt mod de a practica auto-ingrijire de compasiune?

Fotografie de Alice Hampson.

Știri asociate


Post Corpul tau

20 lucruri de care nu avem nevoie

Post Corpul tau

O schimbare de perspectivă pentru practicarea auto-compasiunii - chiar și atunci când este greu

Post Corpul tau

Imaginile amintirilor de corp: când ați aflat că ați fost greutatea dvs.?

Post Corpul tau

Sfaturi pentru a face un pas înapoi pentru a lua decizii de susținere

Post Corpul tau

Marele mit despre prădarea dietă: întrebări și răspunsuri cu deb burgar

Post Corpul tau

Cum să mănânci în mod minunat: întrebări și răspunsuri cu halul de mâncare

Post Corpul tau

Mai mult din mine sa iubesc: intrebari si raspunsuri cu co-fondatorul jay solomon

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: când nu veți fi niciodată ea (sau el)

Post Corpul tau

Ce trebuie să faceți atunci când familia dvs. comentează cu privire la greutatea dumneavoastră

Post Corpul tau

Pentru ce cadouri sunteți recunoscător?

Post Corpul tau

Mesajele periculoase mixte din revistele pentru femei

Post Corpul tau

15 moduri de a vă atenua anxietatea