3 modalități conștiente de a ne reconecta atunci când nu există timp | RO.Superenlightme.com

3 modalități conștiente de a ne reconecta atunci când nu există timp

3 modalități conștiente de a ne reconecta atunci când nu există timp

Sunt zile când nu putem face o plimbare. Sunt zile când nu putem lua o pauză pentru a citi sau viziona show-ul nostru favorit. Nu putem merge pentru un masaj sau o clasă de yoga. Poate că nu stai cu adevărat în jos sau te ridici. Poate avem un termen limită. Poate avem un nou-născut sau trei copii. Poate că călătoresc. Poate ne mișcăm. Poate avem un loc de muncă exigente. Poate că încercăm să prindem pe continuă expansiune lista noastră de a-do.

Oricare ar fi situația specifică, rezultatul este același: Suntem serios presat de timp, și de auto-ingrijire ia o bancheta din spate.

Și în mod natural atunci avem cu adevărat nevoie de ea. Bineînțeles, atunci ne simtim epuizat, epuizat, obosit. Bineînțeles, asta e atunci când ne simțim complet deconectat de la noi înșine.

În acele zile, și într-adevăr orice zi, putem crea mici momente hrănitoare. Cartea Shonda Moralis inspiram, mama, Respira: 5 minute de mindfulness pentru mame ocupat include unele perspective mari asupra modului în care (fie că ești o mama sau nu). Mai jos sunt trei strategii mici, dar semnificative din relatable cartea ei, amuzant, valoros.

Conștientizare triunghi practică. Triunghiul este format din aceste trei puncte: senzațiile corpului, gândurile noastre și emoțiile noastre. Moralis, un psihoterapeut și mindfulness bazată pe profesor Reducerea stresului, sugerează oprindu-se în orice moment, în ziua ta pentru a observa senzațiile corporale care vă confruntați, gândurile pe care le gândești, și emoțiile te simți. Pentru că atât de des suntem pe pilot automat. Suntem inundate cu gânduri și emoții, care sunt de conducere comportamentul nostru, iar noi nici măcar nu-l cunosc.

De exemplu, poate observați că te strângând mâinile, te griji săptămâna de lucru viitoare, și te simți frustrat. Potrivit Moralis, „Pur și simplu observarea și denumirea [senzațiile, gândurile și emoțiile] este suficient de des pentru a ne oferi un moment de a ne aduna, să ia câteva respirații adânci și alegeți o direcție diferită.“

Și dacă nu este suficient, să fie blând și răbdător cu tine însuți. Acceptați experiența. Doar asculta noi înșine și recunoscând ceea ce vom trece printr este o modalitate importantă de a avea grijă de noi înșine.

Fii atent în timp ce conduceți. La fiecare câteva minute sau mile, check-in cu corpul tau. Sau folosiți lumini de culoare roșie sau un blocaj în trafic ca memento-uri să fie conștient. Sunt umerii tensionate? Te grăbești? Sunteți defilare prin intermediul telefonului la fiecare lumină? Sunteți strângând volanul?

Dacă este așa, să ia o respirație profundă. Relaxează-ți umerii, încetini, a pus telefonul jos, și eliberați mâinile. Amintiți-vă că aveți puterea de a micsora stresul.

Dă-ți un masaj. Masați ușor în cercuri mici în jurul capului. Folosind primele două degete, ușor de masaj tample, de asemenea, în cercuri mici, înainte și înapoi. Aplicați o presiune ușoară asupra oaselor din jurul ochilor și sprâncene. Mută ​​în jos pe obraji, în cazul în care partea superioară și inferioară a maxilarului se întâlnesc dumneavoastră. Pe lângă masaj gât. Experiment cu diferite cantități de presiune. Apoi trece la umeri și observați orice noduri. De fiecare dată când mintea ta rătăcește, aduce înapoi la corpul tau.

Vor fi întotdeauna zile când nu putem lua pauze lungi, ceea ce ne duce doar să se simtă deconectat de la noi înșine. În care merg și de a face, pierdem legătura cu trupurile noastre, inimile noastre. Aceste trei strategii pot ajuta să găsim drumul nostru. Dacă vă place, începe colectarea altor strategii pe care le puteți activa atunci când timpul este limitat.

Alegeți să aibă grijă de tine chiar si atunci cand se pare ca ultimul lucru pe care îl pot face.

Fotografie de Milada Vigerova.

Știri asociate


Post Corpul tau

Refractarea gândurilor negative în întrebări utile

Post Corpul tau

Bustând prin mituri imaginea corporală negativă creează

Post Corpul tau

3 mituri ale imaginii corpului, continuăm să credem

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică link-uri 3

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: fals până când îl faci

Post Corpul tau

Îngrijirea de sine și cererea de ceea ce aveți nevoie

Post Corpul tau

Seria de dragoste de sine: mosc justine

Post Corpul tau

Confesiunile consumului compulsiv: recuperarea, resursele și alimentele, partea 2

Post Corpul tau

Valoarea de sine, spiritualitatea și modul în care ne petrecem zilele: partea a treia cu ellen frankel

Post Corpul tau

O privire interioară la revistele de femei: întrebări și răspunsuri cu autorul jennifer nelson

Post Corpul tau

Vorbind despre America despre sănătate la toate dimensiunile: întrebări și răspunsuri cu slănină de linda

Post Corpul tau

Respingerea anului nou, mesaje noi