2 moduri puternice de a sapa dieta | RO.Superenlightme.com

2 moduri puternice de a sapa dieta

2 moduri puternice de a sapa dieta

„Stilul de viață dieta este asemănătoare cu a lua un cuțit și de tăiere conexiunea, care este doar linia corpului de comunicare cu cap“, scrie psiholog clinic Susan Albers, PsyD, în cartea ei Eating mindfully: Cum End Alimentatia absurda & Bucurați-vă de o abordare echilibrată Relația cu produse alimentare. 

Cu alte cuvinte, „Dietele pot inhiba capacitatea de a decoda mesajele cu precizie ale organismului si a feedback-ul“, spune ea. (La fel ca semnalele de foame si satietate.) Dietele sunt, de asemenea, în detrimentul nostru emoțional, bunăstarea mentală și fizică, spune ea.

Dar, chiar dacă știi că dieta este distructiv, oferindu-l, mai ales într-o cultură care preamărește și face publicitate de restricție, poate fi foarte greu.

După cum spune Albers de mai jos, se poate simti inconfortabil, înfricoșător și chiar greșit. (Din nou, mai ales, atunci când ai mass-media sau țipând în șoaptă în ureche că dieta este oh-atât de dreapta.)

Dar poți da drumul. Din fericire, există multe resurse practice care vă ajută să demonteze mentalitatea dieta, un gând sau acțiune dăunătoare la un moment dat. 

În cartea ei Albers are două activități puternice pentru ditching dieta. Una dintre ele este comite un „contract de alimentație conștient.“ Aici, ea descrie principiile de bază de a mânca conștient și vă ajută să respingeți mentalitatea dieta.

Ea sugerează cititorilor copia contractului si personaliza-l la propriile lupte. Apoi semnează contractul, și pune-l undeva vizibil în casa ta.

Desigur, contractul nu este bătută în cuie. Albers spune că îl puteți revizui în orice moment.

Oricum, este atât de important pentru a vedea aceste tipuri de principii prevăzute. Toate dintre noi se poate utiliza acest memento în mod regulat - mai ales atunci când mentalitatea dieta se furișează în.

Conștientă Eating Contract

Sunt de acord să mănânce mindfully. Voi mânca cu gândul diligente din acest punct înainte.

Sunt de acord să schimbe atitudinea mea față de a mânca și complet, pe bază de full-time. Înțeleg că dietele nu funcționează.

Sunt de acord să mă gândesc la ceea ce am mânca din clipă în clipă.

Sunt de acord să ia în considerare fiecare muscatura pe mai multe niveluri, luând în considerare gustul, textura, calitatea, reacția corporală, și senzații am experiență când am mânca.

Sunt de acord pentru a elimina mentalitatea mea dieta. Voi face acest lucru prin respingerea sfaturi dieta și cărți, și devenind non-judecatoare de mine.

Sunt de acord să fie non-judecatoare altor obiceiurile alimentare ale oamenilor, greutatea si forma corpului.

Sunt de acord să avem compasiune pentru mine.

Sunt de acord să fie conștient de discursul meu. Voi elimina termeni ca „restricționat“ sau „interzis“ din vocabularul meu...

...

Sunt de acord cu mine și corpul meu acceptă așa cum sunt.

Sunt de acord să fie conștienți de provocările unice de alimentație I se confruntă.

Sunt de acord să accepte cât de inconfortabil, înfricoșător și greșit se simte pentru a da drumul dieta.

Angajarea într-un act simbolic

În al doilea exercițiu Albers sugerează renuntarea la dieta prin participarea la un act simbolic. (Simțiți-vă liber pentru a obține creativ cu acest lucru, de asemenea.)

De exemplu, ea spune povestea unei femei care a compus o scrisoare să se despre gândurile ei dieta distructive și comportamente. Apoi, ea a pliat scrisoarea într-o barcă și l-au adus la lac, în cazul în care ea a împins în apă. De atunci orice moment, ea a început înclinat spre mentalitatea dieta, ea vizualizate mâna împingând barca.

Albers conchide prin a spune, „Creați propriul act simbolic pentru a aminti în momentele care pun în discuție capacitatea dumneavoastră de a da drumul de dorinta ta de a dieta. Aruncați cărțile dieta, da mâncarea ta dieta, pune o bucată de bandă peste numerele de pe scara - tot ce este nevoie „.

Ce părere aveți despre contractul mănâncă conștient? Ce este o acțiune simbolică vă poate duce la șanț dieta? 

Știri asociate


Post Corpul tau

Săptămâna Teen: ce i-aș spune sinele meu mai tânăr despre imaginea și viața corpului

Post Corpul tau

Când câștigi greutate

Post Corpul tau

Sărbătoriți-vă viața în fiecare zi și un giveaway: întrebări și răspunsuri cu mara glatzel

Post Corpul tau

Autorul shani raviv de a fi pe deplin recuperat de la anorexie

Post Corpul tau

20 strategii pentru a calma și a împiedica stresul

Post Corpul tau

Sportivii și mâncarea dezordonată: ceea ce părinții trebuie să știe

Post Corpul tau

Niciodată nu e prea târziu să te hrănești

Post Corpul tau

75 lucruri pe care le poți controla

Post Corpul tau

Imaginea corpului și sfaturi de stil de la sally mcgraw de deja destul

Post Corpul tau

O solicitare de jurnalizare pentru imaginea corpului

Post Corpul tau

Alimentație sănătoasă în timpul sărbătorilor: întrebări și răspunsuri cu judith matz și ellen frankel

Post Corpul tau

Când vă simțiți epuizați