15 moduri de a vă atenua anxietatea | RO.Superenlightme.com

15 moduri de a vă atenua anxietatea

15 moduri de a vă atenua anxietatea

Anxietatea sta la baza de multe ori tulburari de alimentatie. Pentru multe persoane, angajarea in comportamente de a manca tulburare ajuta pentru a le calma - numai temporar, desigur.

Anxietatea contribuie, de asemenea, la mâncatul emoțional și poate agrava problemele de imagine ale corpului. (De câte ori ai fost tensionate și a luat-o pe corpul tau? Sau invers? Sau au confundat disconfort și nervozitate pentru „senzație de grăsime“?)

Dar, în timp ce anxietatea pare incredibil de copleșitoare atunci când ești prins în ambreiaje sale, puteți face atât de multe lucruri pentru a minimiza anxietatea. Este vorba de a învăța unele aptitudini. Iată o listă de strategii pentru a încerca.

1. Dormi suficient.

Acesta este un Biggie, deoarece somn-privarea creste anxietatea. Și, din păcate, anxietatea poate face mai dificil să scadă și să rămână adormit, de asemenea. Iată câteva sfaturi pentru a crea o rutina de culcare si obtinerea de somn suficient:

  • 14 Strategii pentru o mai bună de dormit
  • 12 moduri de a opri creierul înainte de culcare
  • Prima linie de tratament pentru insomnie Asta te surprinde

2. Participarea la activitățile fizice.

Fiind activ este serios un elixir pentru anxietate. Personal, după antrenamente mele, mă simt un sentiment de ușurare. Și în zilele care nu fac nimic fizic și rămâne doar în casă (care se întâmplă foarte ușor de când lucrez acasă), mă simt mizerabil și toți afară de felul. Pot să simt anxietatea vartej prin corpul meu.

Și știu că acest lucru a devenit mantra mea, dar serios, alege activități fizice pe care le iubesc. Nimic nu te face mai ursuz decât pășești pe trotuar, dacă urâți de funcționare. Sau merge la sala de sport, în cazul în care te face nefericit, și așa mai departe.

3. Acceptați că sunteți nerăbdător.

Anxietatea este infricosator, mai ales daca te-ai luptat cu atacuri de panică și să știe exact unde anxietatea te poate duce. (Știu, am fost acolo.) Așa că atunci când ne simțim chiar și un indiciu, o tresărire de anxietate, palmele transpirate, amețeli sau alte simptome, incepem sa gasim foarte supărat. Îmi amintesc obtinerea atât de supărat pe mine pentru a fi anxios, înainte de prezentări sau teste sau apărarea tezei mele. Ei bine, este perfect OK pentru a fi anxios.

Așa cum am Sunt sigur că ai învățat, lupta anxietate nu face bine și berating-te despre ea doar combustibili simptomele. Chiar dacă sunteți nerăbdător la ceva aparent mici (de asemenea, a fost acolo), utilizați doar anxietatea ca un indiciu că chiar acum aveți nevoie pentru a trage unele strategii de dvs. Set de instrumente-minimizarea anxietate. Utilizați acest ca tine ar fi o emoție: ca informație. Pe masura ce corpul va spune ce are nevoie chiar acum.

4. Respirați încet și profund.

De câte ori ați început hyperventilating când sunteți nerăbdător sau respirația devine foarte superficială? Uneori, când sunt anxios, îmi dau seama că eu țin respirația. Toate aceste lucruri de combustibil, de asemenea, anxietate. Luând respirații lent și profund ajută pentru a contracara acest lucru, și vă permite corpul tău știu că e timpul să se relaxeze, și că nu este nevoie de a pune o luptă.

5. Blocați timp să vă faceți griji.

Am folosit să cred că îngrijorătoare ar rezolva cumva problemele mele, sau că, dacă am îngrijorat destul, aș putea să le facă să dispară sau nu mă (de exemplu, în cazul în care m-am oprit griji cu privire la un test, am îngrijorat ar cobi că n-aș vrea. Face bine) Să-ți spun: Umm, acest lucru cu siguranță nu funcționează. Cu toate acestea, daca esti un worrywart, probabil că aveți o listă lungă de preocupările pe care vă gândiți pe tot parcursul zilei.

Îngrijorarea este cel mai bun prieten al anxietății. Ceea ce ajută mulți oameni este de a bloca o pauză de 15 minute în timpul zilei să se gândească la tot ceea ce e în mintea ta - și scrie-l în jos. Scoate-l din creierul. Atunci când un gând griji apare, spune ușor vă că nu vă puteți gândi la asta chiar acum, pentru că acest lucru nu este sesiunea de griji. De asemenea, alături de grijile, brainstorming soluții care sunt în puterea ta.

6. Găsiți un du-te la liniștitor vizual.

Therese Borchard, autor al blogului frumos scris si super valoroase Dincolo de albastru, numește acest dvs. „ancora vizuală.“ Intr-un post pe minimizarea anxietate, ea scrie:

Terapeutul meu se uită până la nori. Ei o liniștesc în trafic sau ori de câte ori se simte anxios. Pentru mine este apa. Nu fac acum, dacă e pentru că eu sunt un Pesti (pește), dar apa mi-a calmat întotdeauna în același mod ca Xanax, și din moment ce eu nu iau din urmă (ca un alcoolic, încerc să stai departe de sedative), trebuie să se bazeze pe prima. Deci, tocmai am descarcat unele „valurile oceanului“, pe care le pot asculta pe iPod-ul meu atunci când mă simt ca nod familiar în stomac. Am, de asemenea, o medalie de Sf. Tereza pe care am apuca atunci când am devenit speriat, un fel de paturica pentru a face să mă simt în siguranță într-o lume anxios.

Paturica mea este un lanț de aur pe care nu am decola. A fost tatăl meu și are un farmec rotund, care simbolizează semnul astrologic Leu. (Sunt un Leu, de asemenea). Tocmai am ating farmecul, și mă simt mai bine. I a lua o doză instantanee de confort și de perspectivă. Natura, de asemenea, mă calmează, așa că ori de câte ori mă simt anxios, încerc să ies afara. Sau, dacă sunt în afara deja, ma concentrez pe toata frumusetea din jurul meu, și să încerce să folosească cele cinci simțuri să acorde o atenție la orice, de la ciripitul păsărilor la cer soare sau picăturile de ploaie care se încadrează.

7. Practica de auto-compasiune atunci când emoțiile grevă.

Nu este surprinzător faptul că eu sunt o persoană anxios. Unul dintre lucrurile pe care le-am folosit pentru a face întotdeauna este îngropa sentimentele mele. Sau mai rău, aș mesteca pe ele. Oricum, eu nu le-ar procesa în mod corespunzător. Nu spun că trebuie să simți fiecare senzație ai, mai ales dacă este prea dureros. (Aici ar fi mai bine pentru a vedea un terapeut.) Dar, ignorând sentimentele sau ruminating peste ele pot stimula atât anxietate. Cultivand dvs. De auto-compasiune poate ajuta foarte mult! (Iată cum.)

8. Ține pasul cu auto-ingrijire.

Rularea în jurul valorii de ca o persoana grabita, aflate în dificultate nu va calma anxietatea. O să-l aprindă pur și simplu. Sigur, auto-ingrijire are nevoie de timp din programul nostru deja ocupat, dar este cu adevărat o investiție în bunăstarea voastră. Și te lasă mai bine echipate pentru a face față stresului atunci când erupe. Autoingrijirea poate fi orice, de la a lua o plimbare de a lua o baie pentru a lua timp pentru a găti pentru tine de a păstra limitele tale. Iată o privire la mai multe tipuri de auto-îngrijire, împreună cu activități pentru a încerca.

9. Fii atent.

Nu-ți face griji, practica mindfulness nu înseamnă meditand timp de 30 de minute și swatting orice gânduri care pop-up. Mindfulness înseamnă a fi pe deplin conștient sau acordând o atenție la ceea ce este în jurul tău. Am scris despre înainte de mindfulness și partajate patru activități valoroase pe care le puteți încerca. Îți promit că sunt complet user-friendly.

10. Practica pasiunea ta de zi cu zi.

Anxietatea poate face lumea ta foarte mici. Pentru că ai devenit atât de concentrat pe încercarea de a evita toate lucrurile care te fac anxios. Dar această tactică și într-un intoarce impotriva mod mare, deoarece de evitare crește doar anxietate. Deci, înainte să-l știi, pe care o eviți o mulțime și, eventual, chiar și lucrurile pe care le-ați folosit pentru a iubi. Continuă să faci activitățile pe care le aduc bucurie, indiferent dacă este vorba de cusut, cântând, pictura, jucând tenis, coacere sau cu bicicleta. Acest lucru vă amintește de marile lucruri în viață, și păstrează anxietatea la distanță.

11. Ia-o cu un pas la un moment dat.

Acesta este un alt sfat de la Therese, care ajută la înăbuși griji și anxietate. Amintiți-vă că nu trebuie să rezolve (sau gândiți) toate problemele dintr-o dată. Ea scrie:

O ajustare cognitivă care ajută la ameliorarea anxietății este mi reaminti că nu trebuie să se gândească la 14:45, atunci când am ridica copiii de la școală și cum voi fi capabil să facă față cu zgomot și haos atunci când mă simt acest lucru Astfel, sau cu privire la problema de delimitare am cu un prieten dacă sunt sau nu sunt suficient de puternic pentru a continua să mă pun mai întâi în această relație. Tot ce trebuie să vă faceți griji este foarte doilea în fața mea. Dacă eu sunt de succes la rupere timpul meu în jos în acest fel, de obicei, am descoperit că totul este în regulă pentru moment.

12. Controlul renunța.

Credem că mai mult ne controla anxietatea noastră, cu atât mai probabil suntem să-l reducă la minimum. Și asta nu putea fi mai departe de realitate. De fapt, odată ce vom renunța la controlul pe care putem reduce simptomele. Am scris mult despre anxietate pentru Psych Central. Iată un fragment din acest articol despre a elibera controlul.

Acest pas încurajează să încetinească ingrijorati de răspunsul lupta sau de zbor și relaxați-vă corpul cu ajutorul „tradiționale de gestionare a stresului“ tehnici, spune Lejeune. Exemplele includ respirand profund și relaxant mâinile și toți mușchii.

Dar acest lucru nu este de a obține controlul asupra anxietate. Încercarea de a învinge griji aprinde doar anxietate si griji gânduri. Când „un gand nu iti place, corpul tau raspunde prin lupta fizic pentru a controla și de a scăpa de ea. Și asta intensifică gândul“, spune Lejeune.

Deci, scopul tau este de fapt opusul - pentru a întrerupe nevoia de a Stronghold anxietatea. Este pentru a permite acceptarea și mindfulness să intre, Lejeune scrie în The Grijile Trap. După cum spune el, unii oameni vor încerca să folosească tehnici de relaxare ca arme în arsenalul lor anti-anxietate. Ei vor încerca „să respire cu furie departe de anxietate lor,“ sau stresata, deoarece Yoga nu este eliminarea Angst lor. Ei ar putea pleca de la un masaj sentiment fantastic, dar lasa sprinklings inevitabile de stres anulăm relaxare.

Este nerealist să ne gândim că putem naviga prin viata fara stres, spune el. Această perspectivă stabilește, de asemenea, oameni pentru anxietate mai mult, adaugă el, și pune o mulțime de presiune pe tine.

13. Vizualizați locul liniștit.

Unii terapeuți recomanda clienții lor a crea un sanctuar în mintea lor, care ajută la calmarea anxietății lor. Pentru tine care ar putea fi plajă, un parc, o pădure, o cameră sau un teren de golf (E loc fericit prietenul meu). Când ajungi anxios, imagine acest loc și lăsați spălare liniște peste tine.

14. Inconjoara-te cu oameni de susținere.

Oamenii sunt ființe sociale, și având mare de oameni din jurul nostru este cu adevărat cheia pentru viață de viață. Din nou, anxietatea poate face lumea mult mai mic. S-ar putea găsi te stau acasă mai des și în declin anumite invitații. Nu te. Încercați să împinge prin panica și vă faceți griji, și ieși acolo. De asemenea, s-ar putea ajuta pentru a verifica grupuri de sprijin pentru anxietate sau alte grupuri. (Ca un grup de funcționare, dacă vă place rulează, sau un club de carte, dacă vă puteți bucura de lectură.)

15. Luați în considerare declanșatoarelor, și pentru a găsi soluții.

Fiecare dintre noi este unic, astfel încât lucrurile care declanșează anxietatea noastră va fi unic, de asemenea. Luați în considerare ce evenimente, oameni, setări sau situații declanșează tensiunea dumneavoastră. Faceți o listă cu elementele de declanșare, și ia în considerare strategiile pe care le pot utiliza pentru a preveni, minimiza sau pentru a le gestiona. De exemplu, declanșatorul poate fi la fel de simplu ca având cofeina. De fiecare dată când o cafea, simptomele de anxietate flare sus. Dacă nu se poate renunța la cafea complet, încercați jumătate cofeină și jumătate decofeinizată. Sau încercați să reducă numărul de cești beți pe zi.

Și, desigur, dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar cu anxietate, nu ezita sa caute tratament.

Mai multe despre Confruntarea cu anxietate

Iată o listă cu alte articole am scris pe anxietate:

  • Top 10 Strategii de auto-ajutor mai puțin cunoscute pentru anxietate
  • Cum de a opri și a minimiza atacuri de panică
  • Condiții de viață cu o tulburare de anxietate

De asemenea, pe Psych Central, avem două bloguri excelente despre anxietate:

  • Despre panică Anxietate
  • Anxietatea și TOC expuse

Ceea ce ajută la atenuarea anxietate? Ce lupte aveți cu anxietate? Ce tipuri de posturi pe anxietate doriți să vedeți în viitor? 

 

 

 

 

Știri asociate


Post Corpul tau

Visul meu pentru corpul meu pentru 2017

Post Corpul tau

Respingerea anului nou, mesaje noi

Post Corpul tau

Acordând atenție celor mai frumoase detalii

Post Corpul tau

Chestionarul de tulburare a sângelui: întrebări și răspunsuri cu aurul marin însorit

Post Corpul tau

Găsirea ușurință atunci când lovituri de stres

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: luați în considerare curiozitatea și deschiderea

Post Corpul tau

Nada și disprețul revistelor pentru femei: partea a 2-a cu autorul jennifer nelson

Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corpului cu atenție

Post Corpul tau

Ce înseamnă atunci când ne servește ceva

Post Corpul tau

Revizuirea bătăi ana prin tăieturi shannon

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: auto-îngrijirea nu este niciodată o pierdere

Post Corpul tau

Explicarea cuvintelor asupra imaginii corpului de la funcționarea frumoasă