Zece pași pentru a învăța auto-disciplina | RO.Superenlightme.com

Zece pași pentru a învăța auto-disciplina

Zece pași pentru a învăța auto-disciplina

Iată o scurtă recapitulare a articolului de săptămâna trecută, autodisciplina sezon a Begun: 

  • Lupta cu auto-disciplina nu este un semn de slăbiciune sau de un defect de caracter
  • Auto-disciplina este alcătuită din două părți: a face le faci lucruri pe care nu vrei să faci; și oprindu-te de la a face lucruri pe care doriți să le faceți.
  • Fiecare dintre aceste două părți este o abilitate, nimic mai mult și nimic mai puțin.
  • Din moment ce auto-disciplina este o abilitate, poate fi învățat!
  • În cel mai bun caz, învățăm aceste abilități de la părinții noștri, când ne disciplinăm pe tot parcursul copilariei.
  • Mulți părinți, chiar și cei cu cele mai bune intenții, nu reușesc să învețe pe copiii lor această abilitate destul de bine (un aspect al copilăriei emoțională Neglijare).
  • Dacă nu ați internalizează Skills Două autodisciplinei în copilărie, puteți să-i învețe să te ca un adult.

Faceți cunoștință cu Josie.

Josie este mersul pe jos spre masa de desert la biroul Holiday Party. „Acest partid este plictisitor“, crede ea, „dar cel puțin acel tort de ciocolata dubla este aici.“ Ca Josie începe să pună o a doua piesă pe farfuria ei, o altă voce mică în cap spune: „Wow, într-adevăr? Nu poți exercita un minimum pic de auto-control? Are cineva mâncat două piese? Ce e in neregula cu tine?!" 

Josie se confruntă cu o luptă internă, care este comună în rândul tuturor omenirii: lupta pentru a se opri de la a face ceva ce nu ar trebui să facă. La fel ca mulți alții, construit în această luptă este un element puternic de auto-culpabilizare și furie auto-dirijată.

De fiecare dată când Josie experiențele o luptă internă ca aceasta, ea este, de fapt face daune pentru ea. Ea vede pe sine ca slabă în loc de puternice, iar ea se pune ea în jos, care scade putin respectul de sine de biți.

Dacă numai Josie știa de ce ea se luptă, ea ar putea lua o abordare mai practică. Ea ar putea lucra la acest metodic, au văzut-o pur și simplu ca o abilitate de a învăța; în loc de dureros, ea vizionează ca o slăbiciune. Dacă numai Josie știa, ea ar putea urma acestea:

Zece pași pentru a învăța Auto- Disciplină 

  1. Recunoaște că nu e vina ta. Nu sunt slabe sau defecte, așa că nu mai vina-te.
  2. Vezi-l ca nimic mai mult decât o problemă care trebuie rezolvată. Acest lucru este pur și simplu o abilitate pe care trebuie să vă învețe.
  3. Alegeți un domeniu specific în care lupta. Josie dulciuri excesive mănâncă ce aleg.
  4. Setați un obiectiv care este foarte specific. Lui Josie: Nu voi mânca mai mult de una din orice desert.
  5. Configurarea unei foi de urmărire zilnică (sau de a folosi cea prevăzută în stare de funcționare pe gol).
  6. Spune-i cuiva scopul. Un soț, prieten sau terapeut; schimbul de un gol, face sa se simta mai real. Josie spune soțul ei și prietenul ei apropiat.
  7. De fiecare dată când reuși, marcați pe foaie de urmărire. Și simt mândru de tine.
  8. Acceptați faptul că eșecul este construit în fiecare proces de învățare. Este în regulă să nu reușească. Tot ce contează este că păstra încercarea de a stăpâni abilitățile.
  9. Când nu, țineți-vă responsabil de marcându-l pe foaie de urmărire. Exploreaza, cu compasiune, de ce nu a reușit. Ce se poate face diferit data viitoare? Focus pe care și orienteze clar de auto-culpabilizare, și senzație de slăbiciune.
  10. Continuă să lucrezi la aceasta problema inainte de a lua pe alta. Josie nu va începe să lucreze la lupta ei cu exercițiu până când se simte stăpânirea peste dulciuri.

Re-citit numerele 8 și 9 cât de des poți. Deoarece cheia pentru îmbunătățirea auto-disciplina este un echilibru exact între responsabilitate și compasiune. Mai multe detalii despre acest lucru într-un post viitor.

Pentru a afla mai multe despre modul de parinti afecteaza de auto-disciplina și cum să dețină te compătimire responsabil, vezi EmotionalNeglect.com sau alergare pe gol: Depaseste copilărie Neglijare emoțională.

Fotografie prin amabilitatea de Flickr

Știri asociate


Post Tulburări de copil

3 lucruri surprinzătoare care trebuie să fie fericite

Post Tulburări de copil

Vrei o căsnicie solidă și caldă? utilizați întrebări verticale

Post Tulburări de copil

Conștientizarea neglijării emoționale crește în 2018: cercetare, tratament și multe altele!

Post Tulburări de copil

Nu un tâmpler? înțelegeți și gestionați disconfortul în grupuri

Post Tulburări de copil

Toată anxietatea nu este aceeași: 3 tipuri, 3 soluții

Post Tulburări de copil

Cercetarea psihologică explică criza ashley Madison

Post Tulburări de copil

Sesiunea de auto-disciplină a început

Post Tulburări de copil

5 motive de iertare nu funcționează

Post Tulburări de copil

O surprinzătoare cauză a narcisismului

Post Tulburări de copil

Cinci pași pentru a-ți rupe peretele

Post Tulburări de copil

Ridicat de părinți cu inteligență emoțională scăzută

Post Tulburări de copil

Narcissist sau sociopath în viața ta? Patru răspunsuri esențiale