Cinci pași simpli pentru a afla mintea care funcționează cu adevărat | RO.Superenlightme.com

Cinci pași simpli pentru a afla mintea care funcționează cu adevărat

Cinci pași simpli pentru a afla mintea care funcționează cu adevărat

Acum cincisprezece ani, un coleg mi-au târât la un curs de formare mindfulness pentru profesionistii din domeniul sanatatii mintale. La acea vreme, mindfulness nu a fost considerată un concept pe deplin valabil în psihologie.

Ca un psiholog care a apreciat știință, l-am privit ca nimic altceva decât noi ere, mistic hippy nonsens. Am anticipat o conferință fulg, și nu am fost dezamăgit. La un moment dat, au avut ne ridice și să moară fără țintă în timp ce despre colibri timp de 20 de minute. Apoi a trebuit să cerem și să răspundă la câteva întrebări foarte personale cu străinii de lângă noi.

Ugh.

Derulare rapidă înainte până în 2017, în cazul în care mindfulness și știință au întâlnit și căsătorit. Și oh, ce o uniune glorioasă este! Studiile mindfulness sunt turnarea de multe dintre cei mai buni cercetători din lume. Iar sensul mindfulness sa maturizat de la pur și simplu „a fi în acest moment“ la o definiție mai complexă mai bogată.

Mindfulness: Fiind conștienți de ceea ce faci, și se confruntă cu senzație în acest moment.

Iată o scurtă listă de doar câteva dintre beneficiile de meditație / mindfulness care au fost dovedite de cercetare în ultimii ani:

  1. Vă ajută să dormi mai bine negru et al., 2015
  2. Reduce nivelul de stres Zeidan și colab. (2013)
  3. De fapt, se schimba structura creierului (în bine) Hölzel și colab., 2011
  4. Modifică corpul tau la nivel celular pentru a lupta impotriva cancerului Carlson, și colab., 2014
  5. Vă ajută să piardă în greutate și să mențină o greutate corporală a redus Loucks, și colab., 2014

Am observat că anumite tipuri de oameni se luptă mai mult cu mindfulness decât altele. De fapt, este deosebit de dificil pentru absent și oameni care au crescut în familii care nu au fost conectate în prezent sau emoțiile lor (Copilăria emoțională Neglijare).

Părinții tăi observat ce ai simțit ca un copil? Ți-au ajuta să denumiți emoțiile, să le exprime și să le gestioneze? Participarea la experiența interioară, și mai ales pentru propriile sentimente, nu vine in mod natural la cele mai multe. Dacă părinții tăi nu te-a învățat cum să facă acest lucru, atunci trebuie să-l învețe să te.

Dar nu te teme. Deoarece vestea bună este că poți! De fapt, unul dintre cele mai bune lucruri despre mindfulness este că este astoundingly learnable.

Aici este un exercițiu simplu, care combină ambele aspecte vitale ale mindfulness: 1) concentrându-se și de control mintea; și 2) fiind conștient de ceea ce simțiți în acest moment. Acesta este luat direct din cartea mea, care rulează pe gol: Depaseste copilărie Neglijare emoțională.

Dacă luați cinci minute pentru a face acest exercițiu de trei ori pe zi, te forteaza creierul pentru a efectua o funcție care este roman. Sunteți forjare noi rețele neuronale, care obține mai puternică și o performanță mai bună de fiecare dată când o faci, chiar și atunci când nu sunt de succes in identificarea sau numirea unui sentiment.

Identificarea și Naming Exercitarea

Pasul 1: Stai într-un scaun confortabil într-o cameră singur. Inchide ochii. Imagine un ecran gol, care preia mintea, alungând toate gândurile. Concentrați-vă întreaga atenție pe ecran, de cotitură atenția spre interior.

Pasul 2: Pune-te la această întrebare:

„Ce mă simt acum?“

Pasul 3: Concentrați pe experiența internă. Fiți conștienți de orice gânduri care ar putea pop în cap, și le șterge rapid. Păstrați-vă concentra pe:

„Ce mă simt acum?“

Pasul 4: Încercați să identificați cuvinte sentiment să-l exprime. Poate fi necesar mai mult de un cuvânt.

Pasul 5: Dacă sunteți în stare să se simtă ceva, dar au dificultăți în a pune un cuvânt sau cuvinte pe ea, ea poate ajuta să folosească o listă de cuvinte sentiment.

Dacă întâmpinați dificultăți în a identifica orice sentimente, e în regulă! Nu pune presiune pe tine. Venind cu un cuvânt este mai puțin importantă decât pur și simplu trece prin procesul de a încerca să se concentreze atenția și să se simtă sentimentele.

Imaginați-vă că există un zid de cărămidă între tine și emoțiile tale. De fiecare dată când urmați acest proces în patru pași, se pune un cip în acel zid. Dacă vă păstrați ciobire departe, din nou și din nou de a face acest exercițiu, în cele din urmă va, puțin câte puțin, surpa zidul, și să obțină controlul mintii proprii si acces la emoțiile.

Dacă m-am dus la un curs de formare mindfulness azi, mi-ar vedea foarte diferit decât am făcut-o în anul 2000. Mi-ar vedea ca o oportunitate remarcabila de a afla mai multe despre o abordare uimitoare, de ultimă oră pentru îmbunătățirea sănătății mintale în această lume.

Mi-ar vedea ca o modalitate de a combate Copilaria Neglijarea emoțională în această generație, astfel că nu va fi transmis la următorul. Mi-ar vedea ca un instrument care poate aduce calm, somn si de sanatate pentru oricine care este dispus să investească zece minute pe zi.

Cine nu ar vrea să profite de asta?

Pentru a afla mai multe despre Neglijarea emoțională sau pentru descoperirea & Naming exercițiu, vezi cartea alergare pe gol: Depaseste copilărie Neglijare emoțională.

Foto credit: Tokyosucks via Flickr

Știri asociate


Post Tulburări de copil

Feriți-vă de brutal cinstit

Post Tulburări de copil

8 modalități de detoxifiere a persoanelor toxice

Post Tulburări de copil

Cele patru tipuri de limite și cum să le construim

Post Tulburări de copil

Cinci moduri de emoții sfidează legile naturii

Post Tulburări de copil

Dragostea și bogăția nu sunt suficiente

Post Tulburări de copil

Esti o evadare a emotiei?

Post Tulburări de copil

5 simboluri puțin cunoscute ale unei persoane sănătoase psihologic

Post Tulburări de copil

Toată anxietatea nu este aceeași: 3 tipuri, 3 soluții

Post Tulburări de copil

Paradoxul copilului muncitorului

Post Tulburări de copil

Care este defectul tău fatal?

Post Tulburări de copil

Un mesaj către toate oile negre din lume

Post Tulburări de copil

Te invizibil