Viața ca și cum ar fi fost importantă: un interviu cu jon kabat-zinn | RO.Superenlightme.com

Viața ca și cum ar fi fost importantă: un interviu cu jon kabat-zinn

Viața ca și cum ar fi fost importantă: un interviu cu jon kabat-zinn

Astăzi este meu profund plăcerea de a aduce la tine un om care are nevoie de foarte mica introducere, Jon Kabat-Zinn. Jon este cunoscut sub numele de creatorul de reducere a stresului Mindfulness-Based (MBSR), care a adus mindfulness la sute de mii de oameni din întreaga lume, iar acum a integrat in asistenta medicala, de afaceri, educație, sport și chiar de guvern.

MBSR a fost adaptat pentru a lucra cu probleme cum ar fi durerea cronica, anxietate, depresie, boli, traume si multe altele. Jon este autorul cel mai bine vandut carti, cum ar fi „Oriunde Ai Fi, Nu esti“, „Catastrofă Full Living“, „Venind la simțurile noastre“, printre altele. El asemenea, autorul a numeroase articole teoretice de cercetare în domeniul mindfulness, sănătate și medicină.

Jon este un susținător activ al serviciului și se va vorbi ca un beneficiu pentru cancerul de san la UCLA lui Royce Hall, pe 6 octombrie, la 7:30, toate veniturile din vânzări de bilete, sponsorizări și donații pentru acest eveniment vor beneficia Los Angeles County Afiliat Susan G. Komen pentru Cure.

Elisei: Ce o practică de zi cu zi mindfulness pentru cineva la fel de ocupat ca tine, arata ca?

Jon: (rade) Ei bine, ce se pare că este viața mea. Pentru că, în principiu, ceea ce totul se reduce la este, după cum mi se pare eu o spun destul de frecvent, practica reală meditația este viața însăși. Deci, nu durează perioade de timp și stând într-un fel special, sau alta, deși aceasta este o parte foarte importantă a acesteia. Există mai multe aspecte diferite de la o practică formală de meditație. Dar practica reală meditația este modul în care interfață cu viața de la un moment cu moment, indiferent ce se întâmplă. Mai ales atunci când sunt treaz, ceea ce este destul de mult cele mai multe ori, cu excepția somn profund.

Deci, practica mea meditatie personala arata ca, pentru cea mai mare parte, se ridică destul de devreme în dimineața de a face practică formală că am fost practic fac într-o formă sau alta pentru că eu cred că e 44 de ani de la acest punct. Deci, există anumite modalități prin care le cultiv de conștientizare, atât prin yoga conștient și având grijă de corpul meu și iau mult timp să scadă de fapt, cât mai profund posibil în nemișcare, în ceea ce se desfășoară în prezent. Așa că, uneori, fac asta la subsol, unde am lucruri create cu rogojini yoga și alte chestii de genul asta si diverse lucruri pe care le folosesc pentru a extinde yoga. Și apoi, eu uneori stau acolo jos, în subsol sau, uneori, eu stau aici, în biroul meu.

Și apoi din moment ce menționezi că eu sunt ocupat, și am o mulțime de călătorie și să fac o mulțime de lucruri, eu nu sunt anti-fac, eu sunt doar mai mult în favoarea face iese de a fi, ca să spunem așa, bine atunci ea se scurge în viața de zi cu zi. La fel ca mersul pe jos, indiferent dacă e doar în cartier sau în casa mea sau în aeroport, și așezat pe avioane și de a fi în relație cu oamenii. În cele din urmă, dacă mindfulness este într-adevăr despre a fi prezent, cu acest tip de spatialitate prezență deschisă, atunci când nu este un moment bun pentru a practica fiind complet conectate în aceste tipuri de moduri?

Ea vine în minte mea că ar trebui să spun că și eu chiar simt acest lucru foarte puternic, și îmi imaginez că te faci de asemenea, că este foarte important ca oamenii să înțeleagă că nu există nici un fel dreptul de a face acest lucru. Asta nu e ca, „Oh, dacă vom găsi doar cum Jon Kabat-Zinn face sau cum o faci și noi trebuie doar să copiați că, care va fi calea cea dreaptă.“

Adevărata provocare și aventura aici este de a găsi propria cale de a cultiva mindfulness și există mii de diferite tipuri de metode formale și metode informale, și așa mai departe. Dar firul real al ea trăiește viața ca și cum ar fi contat cu adevărat și fiind la fel de prezentă posibil pentru momentele și apoi lasă viața să devină profesorul dvs. Și vă va oferi o mulțime de lecții și în special cele mai noi nu acordăm o atenție mai mult o să interfață cu noi în moduri care pot permite uneori treziri nepoliticos, dar de multe ori aceste treziri nepoliticoase sunt într-adevăr un dar pentru că ne reamintesc că acest lucru nu este pentru totdeauna și că legea impermanenței este continuu la locul de muncă și că nu ar trebui să dezvolte atitudini magazin ban față de acest tip de lucru, dar, de fapt, lăsați-l să crească în noi ca o expresie profundă a esenței noastre cea mai profundă a ființei și esența inimii și esența minții. Și asta nu e un fel de romantism idilic. Cel puțin eu nu-l văd în acest fel. Eu o văd ca doar realitatea obișnuită și de a fi fericit să fie o parte din ea.

Elisei: Unul din lucrurile pe care le-ai scris în prefața la cartea noastră, ai spus „mindfulness permite să fie un adventuring jucaus în viața însăși.“ Și ludic cred că vorbește un pic la ceea ce ai vorbit despre un moment în urmă, care a fost ideea că nu există nici o cale dreaptă. Permiteți-vă să exploreze acest lucru într-un mod jucaus. Deci, te afli într-adevăr ceea ce funcționează pentru tine, pentru că experiența fiecăruia este unic pentru ei înșiși. Și pentru un lucru cookie cutter face este în afara punctului într-adevăr.

Jon: Corect. În același timp, noi nu dăm oamenilor licență pentru doar „face ca până la orice naiba crezi că este“ și apoi suna-l mindfulness.

Elisei: Dreapta (rade).

Jon: Deci, există un fel de tensiune frumos, care cred că este esențială între un anumit tip de norme metodologice și de la sol, care sunt într-adevăr în valoare de participarea la pentru primul, să zicem, 30 sau 40 de ani de practica meditație, astfel încât să“ nu re doar merge peste tot și apoi în curs de dezvoltare între timp o conversație bună în jurul valorii de cât de conștient ești. Dar, în același timp, nu se încadrează într-un anumit fel de rigiditate cu privire la faptul că în cazul în care sunteți într-adevăr practică într-un mod care nu vi se potrivesc sau că este prea îngust pentru dimensionalitatea plin de ceea ce este cu adevărat oferite de o practică ca mindfulness.

Elisei: Exista noi studii clinice în jurul mindfulness întâmplă chiar acum că sunteți deosebit de încântat sau interesați?

Jon: Da, există o serie de documente care Richie Davidson vine cu în conducte, care sunt foarte, foarte puternice, studiile clinice ale aplicării mindfulness, și eu nu pot vorbi despre ele până când sunt publicate. Există o problemă recentă a Journal of Emotions (APA jurnal) și nu știu dacă ați văzut, dar are o secțiune specială întreagă pe mindfulness, cu unele studii notch într-adevăr de top de un fel sau altul, inclusiv o Zen studiu cu privire la durere, care se bazează pe o parte din munca noastra mai devreme cu durere.

Nu a existat niciodată un timp mai interesant în acest domeniu foarte tineri, pentru că după cum știți lucrurile merg exponențială. Așa că nici măcar nu pot ține evidența numărului de încercări în diferite tipuri de lucrări care vin despre mindfulness pentru că atunci când ceva se întâmplă exponențială nu poate ține evidența asta, vreau să spun că este una dintre definițiile de ea. Dar este foarte încurajator, deoarece există aplicații într-adevăr mai multe medicale si clinice atât de reducere a stresului bazate pe mindfulness (MBSR) și terapia cognitiv (MBCT) bazate pe mindfulness, pentru a numi doar două care sunt într-adevăr sondarea adânc în natura a ceea ce este de fapt se întâmplă.

Deci, nu este doar o chestiune de functioneazã. Dar acum, că oamenii destul de mult de acord că aceasta este o intervenție profundă și potențial de vindecare și de transformare, cum se face lucrarea de vindecare și de transformare? Ce se întâmplă de fapt acolo? Și eu sunt sigur că sunteți familiarizați cu prima lucrare care a ieșit de la laboratorul Zindel Segal, Norman Farb este primul autor, pe diferențiatoare de oameni care au luat programul MBSR acolo in Toronto, cu doua cai in cortexul cerebral, care au de a face cu ceea ce ei numesc „auto-referențiere.“

O cale este o cale de mijloc, foarte asemănător cu ceea ce se numește un mod implicit, care pare să funcționeze atunci când nimic altceva nu ar trebui să se întâmple - ca fiind sau minte rătăcitor, sau ceva de genul asta, care este ceea ce ei numesc rețea narativă pentru sine. Deci, ca ceea ce spui despre cine esti, unde mergi, cum merg lucrurile, cum stresată ești, cât de mare va fi în viitor, cât de oribil a fost în trecut, sau vice-versa, cât de minunat a fost în trecut, sau cât de oribil este în prezent. Deci, este o narațiune poveste în curs de desfășurare de mine. Și care ocupă un anumit tip de teritoriu creierului.

Ei au aratat ca persoanele care iau programul de MBSR a demonstrat o activitate într-o altă cale ventrale întreg, mai laterală în cortexul cerebral, din nou în cortexul prefrontal, care a fost implicat cu ceea ce ei au numit focus experiențială. E ca și cum nu mai poveste, tocmai acest lucru. Doar în acest moment. Doar această respirație. Doar această desfășurare. Și vreau să subliniez că aceasta nu înseamnă că dintr-o dată pe care sunt fie disassociating sau că vei obține într-adevăr, într-adevăr prost practica mindfulness pentru că acum ești doar în momentul prezent și nu știi ceea ce se întâmplă cu adevărat și acum ai trecut dincolo de gândire. Deloc. Vreau să spun că este mult mai eficace, care înțelept și emoțional inteligent mod de a face uz de gândurile și emoțiile, dar țineți-le într-un recipient mult, mult mai mare și mai empatic, și într-un anumit sens, mai pline de compasiune și înțelept, și că îmbrățișări container ce vreau să spun atunci când folosesc cuvântul conștient.

Elisei: La 6 octombrie, vă va vorbi la Royce Hall la UCLA intr-un efort de a strange bani pentru cancerul de san. Ce mesaj ați dori oamenii care vin la eveniment - indiferent dacă acestea au cancer de san, sunt supraviețuitori, sau sunt oameni care sunt interesați de mindfulness și meditație - ce mesaj ați dori să le ia cu ei?

Jon: Că niciodată nu a existat un moment mai bun pentru de fapt, implicarea în sănătatea și bunăstarea și de îngrijire a sănătății, și că există unele moduri foarte, foarte puternice de a face că, prin cultivarea de mindfulness care pot influența de fapt, atât pe creier și sistemul imunitar, pe de o parte, și, de asemenea, modul în care genele se exprima, de fapt, pe de altă parte, precum și rata la care am varsta.

Deci, dovezile din știință arată că aceste practici meditative, care sunt de mii de ani, în cazul în care adoptă în moduri care sunt sensibile cu adevărat comune, și care sunt universale, și nu aveți nevoie pentru a deveni un budist sau schimba sistemele de credinta sau orice de genul asta, dar pentru a începe doar acordând o atenție în moduri noi și creative. Acest lucru poate duce de fapt la transformarea biologiei voastre, a creierului - nu doar funcția, dar structura a modului în care genele sunt exprimate si care genele se exprimă.

Dar, dincolo de toate că cel mai important lucru este de a trăi viața ca și în cazul în care a contat cu adevărat și să se utilizeze la maximum momentele pe care le avem, mai ales că prelungirea vieții noastre este întotdeauna incertă, și deci, dacă luăm grijă de momentul prezent într-un anumit fel de fel, nu numai că s-ar putea avea un efect asupra sanatatii noastre fizice, dar va avea, de asemenea, un efect asupra relațiilor noastre, în sănătatea noastră mentală și în sentimentele noastre de bine, că este într-adevăr de nepretuit.

Mesajul aici este un mesaj de vârstă vechi, dar într-un context cu totul nou medicale și științifice, și anume că există o sumă uriașă pe care o putem face pentru noi înșine. Și nimeni altcineva nu poate face acest lucru pentru noi. Asta învăța pacienții noștri în MBSR, și că, practic mesajul pe care sper să le transmită publicului.

Elisei: Dacă ai sta peste masa de la cineva care suferea chiar acum într-un fel sau altul, cum s-ar putea să le sfătui cu privire la obtinerea a început cu mindfulness ca calea spre vindecare?

Jon: Hmm. Ei bine, ei ar putea citi cartea - a se vedea „Un stres Bazat mindfulness Reducerea Workbook“

Elisei: (rade). Sau multe pe care le-au pus afară. Sigur.

Jon: Vreau să spun, există mult mai multe moduri de a intra în mindfulness ca o cale spre vindecare și transformare acum apoi au fost acum 30 de ani, și resurse într-adevăr minunat, atât online, cât și în alte forme. Deci, eu cred că cel mai important lucru este, de fapt pentru a se conecta cu tine și propria motivație, și intenționalitate într-un mod foarte profund, și să se împrietenească cu doar le și apoi formează anumite intenții de bază, și apoi du-te afară și să găsească ceea ce face cel mai mult sens pentru tine în termeni de mai jos, prin acele intenții.

Deci, găsirea unui program de MBSR, de exemplu, în zona dumneavoastră. In Los Angeles, puteți merge la InsightLA cu Trudy Goodman și Christiane Wolf. Sunt profesori minunați MBSR cred că în Statele Unite și peste tot în lume. Așa că ar fi unul din lucrurile de făcut.

Un alt lucru ar fi pentru a începe citirea cărților, și obținerea de CD-uri de meditație ghidate, și tipurile de lucruri pe care le și Bob face, și tipurile de lucruri pe care eu și alți oameni fac, astfel încât să pornesc doar undeva cu ceva care sa te simti are un fel de conexiune emoțională autentic pentru tine. Și dacă nu are o conexiune autentică, emoțională, atunci aș recomanda oamenilor să nu o facă și că ei găsesc altceva.

Deoarece etapele de început ale practicii meditației sunt foarte importante și, dacă nu aveți acea vibrație simpatic în jurul ei, (1), este foarte puțin probabil va continua pentru o perioadă suficientă de timp pentru ca acesta să prindă rădăcini, și (2) puteți achiziționa, de asemenea, anumite tipuri de concepții greșite despre obținerea undeva, despre meditație fiind o altă formă de a face, în cazul în care te atașat de rezultate. Și acest lucru ar fi o mare tragedie, dar se întâmplă. Deci, este foarte important să avem acea rezonanță emoțională simpatic în jurul valorii de ceea ce este că unul este alegerea de a face, fie că este vorba în termenul de a citi o carte sau o meditație ghidată sau ceva de genul asta.

Dar eu vreau să subliniez, niciodată nu a existat un moment mai bun pentru acest lucru. Acest lucru este peste tot acum într-un mod care nu a fost înainte. Și astfel, puteți încerca o mulțime de lucruri diferite și apoi lăsați acele lucruri cad care par ca ei nu vorbesc cu adevărat pentru tine, și să exercite una sau două conexiuni care într-adevăr nu vorbesc cu tine. Și în cele din urmă, singurul cu adevărat important este conectarea la tine, și apoi prin tine pentru tot restul lumii.

Elisei: Bine. Ei bine, vă mulțumesc foarte mult. Acest lucru a fost minunat.

Jon: Vă mulțumesc. Este o plăcere să vorbesc cu tine și eu, de asemenea, vă mulțumesc pentru munca ta.

Pentru cititori: Dacă citiți acest lucru înainte de 06 octombrie 2017, vreau să vă reamintesc de oportunitatea de a veni vedea Jon Kabat-Zinn live la UCLA incepand de la 7:30 pentru a strânge fonduri necesare și gradul de recunoaștere a cancerului de san.

Ca întotdeauna, vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, povești și întrebări de mai jos, interacțiunea creează o înțelepciune vie pentru noi toți să beneficieze de.

***

Acest interviu a fost transcris de Ann Porter. Elisha Goldstein, Ph.D. Este co-autor al "Un stres Mindfulness-Based Reducerea Workbook". De asemenea, s-ar putea găsi-l atwww.elishagoldstein.com.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Fericirea înseamnă a privi dincolo de trup și a vedea persoana

Post Tulburări adulte

Normal sau anormal: nu atât de alb și negru

Post Tulburări adulte

Utilizarea creierului pentru a dizolva durerea cronică: les fehmi, dr

Post Tulburări adulte

Depresie și singurătate

Post Tulburări adulte

Uneori un șarpe este doar un șarpe

Post Tulburări adulte

Cinci metode încercate și adevărate de a crește fericirea în viața de zi cu zi

Post Tulburări adulte

Opioide și tulburare de personalitate la limită

Post Tulburări adulte

Marijuana: tratament util sau cutie de pandore?

Post Tulburări adulte

Nevoia de a avea părinți prezenți

Post Tulburări adulte

Un răspuns conștient la traume copil: salvați copiii

Post Tulburări adulte

Chirurgie suboxonă

Post Tulburări adulte

O ușă deschisă