Un mod conștient prin depresie | RO.Superenlightme.com

Un mod conștient prin depresie

Un mod conștient prin depresie

Depresia este una dintre provocările cele mai profunde ale timpului nostru. Știm că 25% dintre femei și până la 12% dintre barbati vor suferi o depresie clinica in timpul vietii lor si multe altele vor avea de suferit cu depresie usoara. Autor și scriitor blog profesional, Therese Borchard scrie un minunat blog despre experientele personale cu depresie. Fie că sau cineva cunoscut suferă de depresie sau unele dureri psihologice cum ar fi durere sau durere, se poate simți ca o povară asupra minții și inimii. Poate ne ține sentimentul și am devenit amortit, mersul pe jos în jurul ca un zombie, sau poate ne simtim ca daca ne-am lăsa de fapt lacrimile curg ei niciodată nu se va termina. Poate că există un alt mod, un mod mai blând de a aborda durerea din interior.

Într-un blog mai devreme am menționat un fel putem lucra cu mintea chinuit prin a recunoaște realitatea momentului prezent și apoi trimiterea unui mesaj intern, pentru a calma mintea dificultate. De exemplu, mintea poate părea fragmentată, treierat, anxios, neclare, amortit, sau orice număr de alte moduri. Aceste stări de spirit pot fi incomode și lupta noastră automată cu ei sau judecăți ale acestora servește doar pentru a alimenta depresia. Problema este, această luptă și evitarea duce la deconectarea de ceea ce simțim cu adevărat și astfel încât mintea începe pentru a obține mai bine de noi.

Aici este o altă abordare:

Când observăm lupta, vrem să respire și să recunoască mintea și în timp ce noi expirati putem spune să ne „E în regulă.“ Deci, dacă mintea este anxios, doar respirație și spunând „mintea anxios“, expirand „e ok“.

Pe măsură ce face acest lucru mintea se poate schimba în cele din urmă la un sentiment diferit. A se vedea dacă puteți observa acest lucru și apoi trecerea cu ea. Se poate începe senzația de neclaritate și astfel încât să puteți trece acum la „respirație, neclare, respirație, e ok.“

Sfat: Observați orice judecăți care apar chiar acum când citiți acest lucru „acest lucru nu va lucra pentru mine“ sau „nimic nu se va schimba modul în care mă simt, cât de prost.“ Aceste hotărâri sunt susceptibile de bine cunoscute pentru tine și au devenit automat. În cazul în care apar, a se vedea doar dacă se pot recunoaște ca doar gânduri, să le fie și ușor atrage atenția înapoi la pagina. Dacă se întâmplă acest lucru în timp ce practica, din nou, doar ackowledge gândurile ca gândurile, să fie, și să revină la practica.

Pentru a aprofunda: Când pune în aplicare, vă poate sau nu poate observa lacrimile vin. Cu toate acestea, s-ar putea simți un sentiment că lacrimile sunt pe cale să vină, dar există o exploatație înapoi. Dacă vă simțiți suficient de sigur, vezi dacă poți să le spui „Orice ar fi aici este în regulă... Lasă-mă să-l simt.“ Puteți face acest lucru cu practica prin a spune „respirație, recunoscând ceea ce este aici, expirând, lasă-mă să-l simt.“ În ceea ce vine sentimentul, doar continuă să respire cu ea și lăsați-l să fie. Lasa-ti corpul de plumb, în ​​cazul în care se simte ca trecerea la pat sau de stabilire pe canapea, mergeți mai departe și de a face acest lucru și să stai cu ea, fără judecată.

Vă puteți spune că poate fi cu aceste emoții și „și aceasta va trece.“ Uneori, permițând adevărat emoțiile noastre să apară, permițându-le să fie, și permițându-le să vină și să plece pot avea implicații profunde asupra siguranței ne simțim cu ei și noi înșine. Acest mod de a se raporta la durere în mod diferit nu este menit să fie un panaceu pentru depresie, dar este inseamna a schimba modul în care ne raportăm la durerea noastră și planta semințele de recuperare. Cu cât practicăm noi coase aceste semințe mai mult. Cu toate acestea, nu iau cuvântul meu pentru asta, te rog, l încerca.

Fie ca voi fi în siguranță, sănătos, fericit, și fără frică.

Ca întotdeauna, vă rugăm să împărtășiți experiențele, gândurile și întrebările de mai jos. Elementele adăugate aici oferă o înțelepciune vie pentru noi toți să beneficieze de.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Cum să vă concentrați într-o epocă de întrerupere constantă

Post Tulburări adulte

Suntem deficienți ai atenției la telefoanele noastre? O verificare atentă

Post Tulburări adulte

Buprenorfina și o captură-22

Post Tulburări adulte

Reducerea mesajelor sau mesajele mixte?

Post Tulburări adulte

Enslaved la obiect gadget? Luați înapoi controlul vieții voastre

Post Tulburări adulte

Sunt bazate pe deciziile de viață ale bagajelor?

Post Tulburări adulte

Părinți disfuncționali - Pocheții Poc

Post Tulburări adulte

Plictisit, agitat, procrastinating? Luni citat cu atenție cu marcajul twain

Post Tulburări adulte

O scurtă privire asupra tuturor lucrurilor

Post Tulburări adulte

Șase moduri de a combate rezistența la schimbare

Post Tulburări adulte

Neuroștiința obiceiurilor proaste și de ce nu este vorba despre puterea voinței

Post Tulburări adulte

Soluția de teamă și anxietate: un interviu cu friedemann schaub, md, dg