Trei capcane comune care suflă fericirea | RO.Superenlightme.com

Trei capcane comune care suflă fericirea

Trei capcane comune care suflă fericirea

Există un desen animat amuzant de imprimare care arată un bărbat și o femeie stând pe canapea uitându-se la un ecran de televizor, iar legenda spune: „Este ora 12, nu știi unde mintea ta este?“

Pe măsură ce timpul trece și noi creștem de la copii la adolescenți la adulți, pentru mulți dintre noi, undeva de-a lungul mod de viață începe să devină rutină. Zi de zi, indiferent dacă suntem de mers pe jos, de conducere, vorbesc, mănâncă, merge la magazin alimentar, sau timpul petrecut cu familiile noastre, mintea noastră se lovit în auto-pilot și să continue să dezvolte căile lor obișnuite de gândire, de interpretare , așteptându-se, și în legătură cu alte persoane.

Cu toate acestea, aceste obiceiuri includ, de asemenea obiceiuri ale minții care ne poate ține blocat în stres, anxietate, depresie, sau chiar comportamente dependente. Iată câteva obiceiuri ale minții și o practică mindfulness pentru a vă ajuta să rupă de auto-pilot și să câștige mai mult control asupra vietii tale.

Trei obiceiuri comune care Spălat Fericirea:

  1. Catastrophizing - Dacă sunteți predispus la stres și anxietate, s-ar putea recunoaște această capcană minte obișnuită. Aceasta este în cazul în care mintea interpretează un eveniment ca cel mai rău scenariu. În cazul în care inima bate mai repede, s-ar putea crede că ai un atac de cord. Daca seful tau nu se uita la tine în timp ce mersul pe hol, crezi că vei fi concediat. Ai imagine. Acest stil de gândire va sprijini creșterea stresului, anxietate, și chiar panică.
  2. Actualizând pozitiv și negativ exagera - Vestea este minunat la noi de sprijin cu aceasta. Acest lucru este în cazul în care respingem în mod obișnuit sau reduce la minimum orice feedback pozitiv și negativ amplifica. Sticla este întotdeauna pe jumătate goală. Dacă te prind te spui ceva pozitiv și apoi spunând „dar“ urmat de un negativ, practicați acest lucru. „Am o 95% la acest test, dar nu am primit-o de 100%.“ Fără conștientizare, acest stil de gândire probabil va ateriza într-o stare de depresie.
  3. Blamarea - Fii atent de asta. Cu toții o facem, arătând cu degetul spre altcineva pentru problemele noastre sau pentru a indica degetul la noi înșine pentru problemele altora. „Dacă șeful meu nu a fost atât de greu pe mine la locul de muncă, nu aș fi atât de nerăbdător“ sau „E vina mea părinții mei au divorțat.“ Doar check-in cu tine, după ce observați acest stil de gândire. Ea nu cultivă nici o soluție, și doar te face sa te simti blocat, anxietate, sau deprimat.

Cultivând capacitatea de a fi mai conștienți de aceste capcane mentale vor ajuta să se elibereze de ele și comute atenția la metode mai eficiente de a interacționa cu viață.

De exemplu, dacă observați catastrofare, spune de fapt, pentru a te „catastrofare se întâmplă chiar acum“, apoi aduce atentia la respiratia pentru un moment la echilibru mintea ta. În continuare, întrebați-vă „ce sunt alte posibile motive pentru inima mea de curse (de exemplu, am fugit la etaj, sunt nervos)?“

Dacă actualizând pozitiv, vin înapoi la respirație, și apoi porniți „ci“ la un „și“ astfel încât cel puțin declarația pozitivă a obține greutatea sa egală, fiind mai realist și echilibrat. Dacă da vina, spunem afară, să vă spuneți, „vina se întâmplă.“ Amintiți-vă că da vina pur și simplu nu este eficient pentru oricine și apoi reveniți la respirația la echilibru mintea și pentru a reveni la sarcina pe care tocmai faci.

Acesta nu este un proces ușor, dar unul important pentru recâștigarea controlului de obiceiurile de gândire ineficiente pe care le dezvoltăm. Dacă nu suntem conștienți în viața noastră de zi cu zi, mințile noastre ar putea cădea doar în statele lor obișnuite, până la punctul că suntem pe patul de moarte noastre cer „unde totul merge?“

Doar check-in cu tine in timpul zilei, uita-te la ceas și spune: „Este ora X, nu știu unde mintea mea este?“ Este posibil să te prinde în unele capcane minte și, dacă nu, doar observați ceea ce faceți în acest moment. Continuați dacă totuși doriți să faci asta sau schimba dacă ar fi mai degrabă face altceva.

Încercați să fie pacient prin acest proces și nu judeca-te dacă ai găsi capcane mentale care apar. Judecand-te la fel de rău sau greșit este o altă capcană minte că te ține blocat. Inspirați, expirați, și doar să redirecționeze concentrarea.

Călduros,

Elisha Goldstein

Autor al Descoperind Fericire: Depasirea Depresia cu Mindfulness și auto-Compasiune

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Thich nhat hanh este în spital, dar nu ne va părăsi niciodată

Post Tulburări adulte

De ce o mare parte din cercetarea neuroștiințelor recente este o risipă de bani

Post Tulburări adulte

Este efectul placebo un motiv de a mint?

Post Tulburări adulte

Acum partea dificilă

Post Tulburări adulte

Atenția a mers prea departe?

Post Tulburări adulte

Cum de a lovi cu piciorul acest obicei prost și de a intra în fericire

Post Tulburări adulte

O lecție despre efectele secundare care utilizează buprenorfină

Post Tulburări adulte

Refuzând să ierți în relații: un interviu cu dr. Fred luskin

Post Tulburări adulte

Când să oprim tratamentul? De ce?

Post Tulburări adulte

Mindfulness și hipnoză: conversații în mindfulness și psihoterapie

Post Tulburări adulte

Senior tenis și anxietate de performanță

Post Tulburări adulte

Cum să-ți antrenezi creierul spre o viață semnificativă