Puterea de atenție în deplasare | RO.Superenlightme.com

Puterea de atenție în deplasare

Puterea de atenție în deplasare

În timpul zilei mulți dintre noi se mișcă atât de repede, uneori fizic, dar aproape întotdeauna mental. Neuronii noștri sunt trăgând de viteză hiper cu atât de multe de făcut și atât de mult să acorde o atenție. Suntem cu toții de lucru atât de greu pentru a ajunge undeva că ne uităm să fim aici. Uneori, când mă grăbesc, voi observa că eu sunt „graba de acasă să se relaxeze.“ În acel moment am devenit prezent și dau seama că nu trebuie să se grăbească acasă să se relaxeze, am ajuns în prezent și poate alege să „fie“ diferit.

Iată un truc am învățat că mă ajută să tren creierul meu să fie prezent în timp ce mersul pe jos, pur și simplu.

Mindfulness On-the-Go: 4 etape

  1. Apreciați - Dacă sunteți destul de norocos pentru a avea capacitatea de a merge, încercați și amintiți-vă, ți-a luat mai mult de un an pentru a învăța cum să meargă și aceste picioare sunt de multe ori eroi necunoscuți pe care le ia pentru a și ziua fro și în afară zi. Vă mulțumim picioarele pentru toate eforturile lor.
  2. Sol - Adu atenția senzațiile picioarelor și picioarele ca și călcâiul atinge solul, apoi la baza piciorului, apoi degetele de la picioare, și apoi ridicați. Se poate spune de fapt, pentru a le „călcâi, piciorul, degetele de la picioare, lift.“ Aceasta este o modalitate de a se conecta la acțiunea de mers pe jos în momentul prezent.
  3. Vino la Senses - Walk ușor mai lent și începe să deschidă conștientizarea către toate simțurile una câte una. Sight, sunet, gust, senzație, miros. Vezi ce este in jurul tau, asculta sunetele, gusta aerul sau tot ceea ce este în gură, simți căldura, răceala sau briza pe obraji, mirosul de aer. Apoi, pentru a opri un moment și a vedea dacă puteți lua în toate simțurile.
  4. Spune o mantra - Recita unele zicale în timp ce luați câțiva pași. De exemplu, să ia câțiva pași și în timpul unei în respirație să vă spuneți, „respirație, am ajuns, expirând, eu sunt acasă“ sau „respirație, am calma corpul meu, expirând, mă relaxez.“ Sau a face propriile tale zicători.

Puteți face acest lucru în timp ce mersul pe jos pentru a lucra, în holuri, care rulează comisioane, sau de mers pe jos de la masina la ușă în drum spre casă. Păstrați în minte acest lucru este o practică. Deci, ori de câte ori vă amintiți-vă că se grabesc acasă să se relaxeze, sau într-adevăr graba oriunde, spun doar pentru a le „graba, graba, graba.“ Acest lucru, în sine, lărgește spațiul dintre stimul și răspuns în cazul în care gradul de conștientizare și de minciuni alegere.

În acest spațiu, acum sunteți prezenți și se pot angaja în oricare dintre aceste moduri de mers conștient.

Dar nu iau niciodată cuvântul meu pentru ea, încercați să-l pentru tine!

Imaginați-vă ce zilele, săptămânile și lunile următoare ar fi ca, dacă practică mindfulness on-the-go un pic mai des.

Ca întotdeauna, vă rugăm să împărtășească sentimentele tale, intuiții și întrebările de mai jos. Interacțiunile aici oferă o înțelepciune vie pentru noi toți să beneficieze de.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

O mai mare stima de sine cu un accident vascular cerebral de stilou: un interviu cu vimala rodgers

Post Tulburări adulte

Depresie, anxietate și împiedicarea succesului tău

Post Tulburări adulte

Un mesaj pe care să-l amintiți: citația cocoșată cu Martin Luther King

Post Tulburări adulte

Iertarea: 9 pași pentru a elibera povara

Post Tulburări adulte

Este obsesia, prostie!

Post Tulburări adulte

Mindfulness poate încetini vocea a ** gaură în capul nostru

Post Tulburări adulte

Mentalitate și tulburare de deficit de atenție: Partea I

Post Tulburări adulte

Când durerea devine un tsunami: nu încercați acest lucru acasă!

Post Tulburări adulte

Parentale disfuncționale II - oamenii de teatru

Post Tulburări adulte

Un truc simplu pentru a reduce stresul și a crea un creier mai fericit

Post Tulburări adulte

Cum să beneficiați cel mai mult de instrumentele de auto-ajutorare

Post Tulburări adulte

Tratarea psihologică a zonelor gri