Poate ai fomo, sau este foku? | RO.Superenlightme.com

Poate ai fomo, sau este foku?

Poate ai fomo, sau este foku?

Chiar dacă am o conștientizare a relației mele la smartphone-ul meu, chiar dacă eu iau măsuri pentru a limita utilizarea mea, chiar dacă am limite puternice cu copiii mei în jurul valorii de utilizarea lor, dacă mi-ai întrebat dacă mă simt ca am au un mâner pe relația mea la ea, ți-aș da un NU fără echivoc!

Cu cât vorbesc cu oamenii despre relația lor cu tech lor, mai mare sentimentul de apartenență mă simt. Pentru majoritatea oamenilor, de fiecare dată când văd pe cineva pentru a ajunge la telefonul lor există un clopot care se stinge în mintea care creează un îndemn de a apuca telefonul lor. De fiecare dată când Încetinim sau de așteptare oriunde, ideea sau de nevoia de a verifica apare telefonul. Ca o dependenta, știu că acest lucru este nesănătoasă și, totuși, cu toate mindfulness mea și cu toate tehnicile de acolo, mă lupt cu asta.

În cele din urmă am în sfârșit înțelege despre ce este vorba și de ce să facă asta.

Există mai multe teorii de ce cei mai mulți oameni care au un smartphone astăzi simt această conexiune obsesivă cu ea. Unii spun că este o dependență de telefon și explicați-l neurologica ca un val de dopamină, care ne trage spre un obiect cum ar fi droguri sau alcool. Alții îl descriu mai aproape de o tulburare de anxietate în cazul în care există această FOMO (Teama de a pierde), efectul și așa ne simțim această nevoie obsesivă de a verifica mesajele noastre, social media și știri.

Pot să văd credibilitatea în toate aceste teorii, dar pentru mine, eu o văd ca un curent pe care am prins în cazul în care există atât de multe căi de mesaje care vin acum (e-mail, text, social media și toate notificările app) că, dacă nu o verifică în mod frecvent că voi fi îngropat în curând într-un stoc de mesaje răsfoirea de urgență și importanță. Ca urmare, creierul meu face rapid decizia, „Oh, clipește lumina, ar trebui să-l verifice.“

Există un sentiment că, dacă am lăsa să plece pentru un timp, eu pur și simplu nu va fi capabil să țină pasul, astfel acronimul FOKU (Frica de a ține pasul).

Realitatea este, peste 80% din timp (sau mai mult poate), mesajul nu este ceva care trebuie să fie răspuns în acel moment, nu e urgent. De asemenea, nu este ceva care ar fi contat dacă am ratat-o. Cu toate acestea, creierul spune, „dacă pot să-l bat pur și simplu chiar acum, voi reduce stocul.“

Există o mulțime de teorii de eficiență care spun, dacă puteți obține ceva de făcut în mai puțin de 2 minute, doar-l face atunci și acolo. În cazul în care va dura timp de 2 minute, pune-l în afara până când nu aveți mai mult timp. Dar această teorie, combinate cu lucrările tech modul astăzi poate ține de viață ca o pendulare maimuta de la ramură la ramură.

Cealaltă capcana este, cu atât mai multe mesaje pe care răspund, cu atât mai mult veți primi înapoi în schimb și înțeleagă profund modul în care aceasta este o problemă cu umanitatea modernă, în general, chiar acum. Unii spun că răspunsul la acest lucru este de a opri trimiterea de mesaje doar afară, există ceva adevăr în acest lucru, dar realitatea este ca multe dintre aceste mesaje necesită un răspuns.

Deci, ce este soluția aici pentru a nu fi robit atât de #FOMO și #FOKU?

Există tot felul de hacks de viață pe termen scurt, cum ar fi:

  1. Întrerupe obiceiul - Ia-o zi departe de telefon pentru a întrerupe obiceiul (deși acest lucru poate crește FOKU dacă este copleșitor când te întorci).
  2. Există o aplicație pentru asta - Aplicare aplicații precum Forest, care cresc copaci în timp ce sunteți pe aplicația sau crepuscul dvs. Care schimbă nuanța telefonului, în funcție de momentul zilei pe care le poate aminti că nu e de lucru de timp.
  3. Joaca joc social - Puteți reduce social prin jocul cu prietenii la cină, în cazul în care ați stivă telefoane și primul pentru a-l ridica plătește factura.
  4. Pune-l în cazul în care nu se poate obține - Sau obține extreme și în timp ce conduci pune telefonul în portbagaj.

Cu toate acestea, pentru un impact pe termen lung și pentru a obține într-adevăr mai multă încredere și de a ajuta slăbiți #FOMO și #FOKU. 

  1. Amintiți-vă, suntem cu toții în această împreună - Primul pas pentru mine, care a fost de ajutor este înțelegerea că nu sunt singur în acest lucru și începe să aibă conversații cu oamenii despre ea.
  2. Numiti-l să-l imblanzi - Următorul pas a fost de a practica numindu-l atunci când apare de trei ori în mintea mea. Prietenul meu Dan Siegel a inventat expresia, „Name să-l îmblânzi,“ și că este exact ceea ce se întâmplă aici. Numirea vă permite să se stabilească în mod natural în acel spațiu conștient între stimul și răspuns în cazul în care perspectiva și minciuni alegere.
  3. Relaxați-vă corpul - Lupta, zbor, înghețare de răspuns a fost activat astfel încât să putem schimba că, prin relaxarea corpului.
  4. Socializați - Acesta este cel mai important punct aici, continuă să vorbești cu familia și prietenii despre conștientizarea observați despre Feeling overconnected sau tras spre tech ta. Acest site este relațională încastrează conștientizarea mai profundă în voi și va face mai ușor pentru tine să se simtă în control.
  5. Iartă și invitați - Fiind mindfulness de relația dvs. Cu telefonul merge împotriva cereale chiar acum. Prin urmare, vei fi total imperfect (la fel ca în cele mai multe lucruri în viață) și așa, atunci când te afli care se încadrează într-o relație nesănătoasă care nu se simte bine, felicita-te pentru a trezi. Atunci iartă-te pentru timpul trecut și cu această conștientizare reînnoită, invita-te pentru a începe din nou.

Toate aceste lucruri au fost incredibil de util pentru mine în a avea o relație sănătoasă cu FOKU mea și, probabil, cel mai important, este doar pentru a fi curios despre ceea ce doriți să vedeți relația arata ca și când te-ai tras departe de această intenție.

Se lasă ca acest lucru să fie un efort jucaus ca acest lucru va fi o căsătorie care va dura o viață întreagă.

Călduros,

Elisha Goldstein

Autor al Descoperind Fericirea și co-autor al MBSR în fiecare zi.

 

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Lucrul pentru bine: un interviu cu jeff klein

Post Tulburări adulte

Squash îndoiți și pas în bucurie

Post Tulburări adulte

Cum să aduceți iubirea înapoi în viața voastră

Post Tulburări adulte

Fiind în pace cu mâncarea: un interviu cu brandt passalacqua

Post Tulburări adulte

Mindfulness pentru manechine: shamash alidina

Post Tulburări adulte

Anxietatea de bani: nu-mi pot permite!

Post Tulburări adulte

Reducerea mesajelor sau mesajele mixte?

Post Tulburări adulte

5 chei la libertatea emoțională: un interviu cu tara brach

Post Tulburări adulte

Parenting-ul poate ajuta la căsnicia ta

Post Tulburări adulte

Ce înseamnă să renunți?

Post Tulburări adulte

Ghidul dvs. pentru a face orice schimbare mai ușoară: un interviu cu ariane de bonvoisin

Post Tulburări adulte

Inspirând o națiune conștientă: un interviu cu congresmanul Tim Ryan