O cale înțeleaptă de a lucra cu probleme de somn | RO.Superenlightme.com

O cale înțeleaptă de a lucra cu probleme de somn

O cale înțeleaptă de a lucra cu probleme de somn

predam recent un seminar pentru terapeuți privind aplicarea mindfulness în psihoterapie. În acest seminar tema de insomnie a venit și nu am putut ajuta, m-am outed. Am lăsat oamenii știu că insomnie folosit pentru a fi o parte foarte reală a vieții mele și că practica mea în mindfulness a fost ceea ce ma salvat și continuă să din când în când. O femeie a venit la mine în timpul pauzei și ma întrebat cum am aplicat mindfulness pentru a vindeca problemele mele de somn.

Iată ce am spus...

Pentru majoritatea dintre noi insomnie este un dis-de probleme mentale, care în timp devine condiționat în corpurile noastre ca un obicei. Trauma este stocat în memoria noastră și servește doar pentru a face mintea noastră tot mai reactivă la simptomele sau anticipările nu adormi. Ea devine atât de ușor pentru butoanele noastre de anxietate sau neliniștite mentale pentru a obține împins. Este ca și cum ai nevoie doar să renunțe la cea mai ușoară grija de a nu fi capabil de a dormi, ca o pană, iar creierul începe impanzita de anxietate anticipativă.

Am fost o dată spus că practica mindfulness a fost cu mult mai mult decât de restaurare clatina si cotitură. Prin urmare, chiar dacă tocmai ai practicat fiind prezent toată noaptea și nu ai adormit, care era încă mai bine pentru tine. Pe deasupra, timpul petrecut în practica mindfulness este de formare mintea ta în mindfulness, care este bun pentru atât de multe alte părți ale vieții, dintre care nu în ultimul rând în creștere un creier mai puternic și mai sănătos.

Cu asta am putut scuti grijile mele despre nevoia de a adormi și doar face timp de noapte în pat timpul meu pentru a practica. Mi-ar pune pe telefoanele mele ureche și să fie ghidate cu o scanare a corpului care nu a avut un clopot la sfârșitul anului (găsi un corp de 10 minute de scanare aici). Inițial am observat mintea mea obtinerea tras în mod frecvent, gânduri că acest lucru nu ar funcționa mi-ar smulge departe, dar am stat disciplinat (cum am putut) să mă aducă ușor înapoi la practica.

În cele din urmă am fost în stare să meargă de audio și, fie aduce o conștientizare generală a corpului meu de fiecare dată când am închis ochii mei observând câmpul de senzații, care au fost în mișcare în jurul. În alte momente, aș urma doar respirația mea.

Dar mai întâi am nevoie de sprijinul audio pentru a instrui mine pentru a fi capabil să o facă doar pe cont propriu.

Au trecut ani de când insomnia a fost o problemă pentru mine acum, o dată într-o lungă în timp ce se strecoara, dar eu sunt de obicei în măsură să-l risipească cu practica mea. Studiile arată mindfulness de ajutor cu somn in mai multe persoane.

Cheia aici este că trebuie să existe înțelegerea pe care îl utilizați acest timp pentru a practica pentru a instrui în mindfulness, să nu adormi. În cazul în care intenția explicită este de a adormi, atunci când configurați un monitor în partea din spate a creierului pentru a verifica în mod continuu pe asta. Ai nevoie de a lăsa această așteptare du-te, este în regulă, dacă nu adormi.

Nu contează ce, folosindu-l ca un timp sa se antreneze in mindfulness este o utilizare înțeleaptă din acea vreme.

Ca întotdeauna, vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, povești și întrebări de mai jos. Interacțiunea creează o înțelepciune vie pentru noi toți să beneficieze de.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Ce înseamnă să renunți?

Post Tulburări adulte

Desprindeți: schimbarea de 180 de grade

Post Tulburări adulte

Vinovăție și nevinovăție: semne de abuz asupra copilului

Post Tulburări adulte

O lecție importantă pentru noi toți: kabir

Post Tulburări adulte

Cinci motive pentru care oamenii ar trebui să înceapă să-și exercite atenția

Post Tulburări adulte

Neuroștiința și pregătirea pentru compasiune prezic o lume mai bună

Post Tulburări adulte

Evadează capcana de nefericire

Post Tulburări adulte

Voci: înțelepciunea în încetinirea ritmului

Post Tulburări adulte

Neuroștiința obiceiurilor proaste și de ce nu este vorba despre puterea voinței

Post Tulburări adulte

Ti-e frica de doctorul meu

Post Tulburări adulte

Parenting-ul poate ajuta la căsnicia ta

Post Tulburări adulte

Poate ai fomo, sau este foku?