Neutralizați răspunsul dvs. la stres: un interviu cu Christina Matta, ma | RO.Superenlightme.com

Neutralizați răspunsul dvs. la stres: un interviu cu Christina Matta, ma

Neutralizați răspunsul dvs. la stres: un interviu cu Christina Matta, ma

Eu spun adesea că sunt două lucruri în viață pe care le putem conta pe în afară de moarte și taxe și asta e stres și durere. Acestea fiind spuse, este plăcerea mea de a aduce la tine Christy Matta, MA. Christy are peste 15 ani de experiență în domeniul sănătății mintale, este autorul cărții recent lansat raspunsul la stres: Cum dialectic Behavior Therapy Puteți elibera de anxietate Inutil, griji, furie, și alte simptome de stres, fondatorul blogului dialectale Comportamentul Terapia Neînțeles și colaborator pentru Huffington Post și MentalHelp.Net.

Astăzi, Christy vorbește cu noi despre ceea ce este dialectic Behavior Therapy (DBT), modul în care aceasta poate ajuta cu stresul chiar acum și câteva sfaturi pentru cei dintre noi care se luptă.

Elisei: Ne puteți da un scurt rezumat a ceea ce este dialectale Behavior Therapy (DBT) și modul în care aceasta se referă la stres?

Christy: dialectic Behavior Therapy (DBT) a crescut din activitatea de Marsha Linehan, dr. Linehan este un psiholog cognitiv comportamental de formare și a dezvoltat teoria în timp ce lucrează în primul rând cu femeile care au avut reacții emoționale extreme și care au avut tendința de a fi impulsiv și să se angajeze în comportamente riscante sau dăunătoare.

De-a lungul timpului strategii DBT a evoluat să se concentreze asupra a ajuta oamenii să identifice și să schimbe gânduri problematice, să înțeleagă propriile lor reacții emoționale și dificultățile inerente în procesul de schimbare și de a preda strategii practice pentru a face față crizei, calm și centru-te, se referă la ceilalți într-un mod pozitiv, care devine nevoile îndeplinite și pentru a reduce emoțiile extreme și dureroase. Eficacitatea DBT in a ajuta oamenii tempereze emoțiile extreme și pentru a reduce comportamentele riscante și nesănătoase face un tratament atractiv, în special pentru persoanele care se lupta cu un nivel ridicat de stres și de emoție copleșitoare.

Elisei: Ați menționat în cartea dumneavoastră că există costuri și beneficii pentru Radical de acceptare. Poți explica ce înseamnă pe termen lung și o parte din costurile și beneficiile?

Christy: Acceptarea Radical, o abilitate DBT, implică realitatea cu care se confruntă, mai degrabă decât de respingere Socotind. Unii cred că acceptarea este o stare care pur și simplu vine cu timp, răbdare, sau înțelegere. Această concepție greșită poate face sa te simti de sub control.

Acceptarea radicală presupune a face o alegere pentru tine și situația actuală să accepte, chiar dacă doriți dumneavoastră sau situația au fost diferite. Aceasta poate însemna recunoașterea unei probleme de sănătate pe care doriți să evite, acceptând faptul că un copil adult a făcut alegeri de viață cu care nu sunt de acord sau acceptându că sunteți dezamăgit în tine. Acceptarea nu înseamnă că vă place împrejurările sau chiar că acestea sunt în regulă. Este pur și simplu pentru a vă recunoaște realitatea situației.

Situații stresante și dureroase se întâmplă la noi toți. Când ne luptăm, evita, amânați, sau să încerce să repare ceva ce nu avem nici un control asupra, noi de obicei face acest lucru pentru că situația este înfricoșător sau înseamnă că pierdem ceva important. Costurile de acceptare sunt adesea că avem de a experimenta emoții dureroase, cum ar fi dezamăgire, teamă sau rușine.

Cu toate acestea, recunoscând circumstanțele noastre și acceptarea lor și propriile noastre emoții și comportamente, suntem capabili de a face cu ei, deoarece acestea sunt și pentru a găsi soluții. Uneori procesul este dureros, dar de acceptare ne permite de a obține prin momente dificile, rezolva problemele și pentru a muta pe.

Elisei: Care sunt unele practici cheie care cititorii pot lua dreptul acum pentru a începe îmbunătățirea răspunsului lor de stres?

Christy: Când sunt stresați, poate fi de ajutor pentru a obține mai întâi corpul într-o stare mai calm și relaxat, ceea ce va avea un efect calmant asupra emoțiilor și gândurilor tale. Un accent pe respirație este o parte importanta a tratamentului pentru stres, panică și anxietate.

O strategie Sugerez se numește balon respirație. Incepeti prin imaginarea plămâni ca un balon. Încet inhaleze și în timp ce faci, imaginează-ți că plămânii sunt de umplere ca un balon. Apoi expirați încet, păstrând imaginea balonului în minte și să încerce să împingă tot aerul afară. Continua timp de zece la douăzeci de respirații (dacă începeți să vă simțiți obosit sau amețit în timp ce practica, opri și a reveni la respirația normală).

Uneori, simptomele de stres provin din energia care este eliberată în timpul unui răspuns de stres acut. Dacă stai în spatele unui birou sau se află într-o mașină și senzație de stresat, poate fi necesar pentru a elibera o parte din acea energie. Dacă nu ești în stare să te ridici și să se plimbe sau exercițiul fizic, acesta poate fi de ajutor pentru a tensionat și apoi eliberați diferite mușchii în organism.

De exemplu, s-ar putea inclesteaza pumnii la fel de tare ca tine poate pentru cinci până la zece secunde și apoi eliberați pumnii și lăsați să se scurgă de energie din antebrațele și mâinile. Se repetă că două sau de trei ori si corpul tau va începe să se simtă mai puțin revved în sus. Pe masura ce corpul se relaxeaza, te va găsi probabil că gândurile tale au încetinit, de asemenea, și că emoțiile au calmat un pic.

Elisei: Dacă ai sta peste masa de la cineva care suferă de anxietate, griji sau alte simptome de stres, ce gânduri v-ar putea avea pentru ei?

Christy: Deși s-ar putea simți supraîncărcată și sub o presiune constantă, este posibil să se recunoască de răspuns propriu la circumstanțe stresante, și, cu cunoștințe a crescut, schimba impactul pe care stresul îl are asupra vieții tale. Există strategii care vă pot ajuta să obțineți printr-o criză, duce o viață mai puțin haotic și se simt mai puțin copleșiți și mai în măsură să se concentreze pe aspectele pozitive ale vieții.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Cadourile imperfecțiunii: un mini-memoir

Post Tulburări adulte

Creșterea copiilor sănătoși

Post Tulburări adulte

Lipsa de atenție: adevărată sau falsă?

Post Tulburări adulte

Neuroștiința și pregătirea pentru compasiune prezic o lume mai bună

Post Tulburări adulte

Parentale disfuncționale II - oamenii de teatru

Post Tulburări adulte

Controlul personalității pentru depresie și anxietate

Post Tulburări adulte

Mintea cheie care nu poate pierde niciodată

Post Tulburări adulte

Părintele bazată pe dramă histrionică - aceasta a fost familia ta?

Post Tulburări adulte

Un registru de efort de reducere a stresului bazat pe atenție: citatul atenți al zilei de luni

Post Tulburări adulte

Cum te trezești! un interviu cu toni bernhard

Post Tulburări adulte

Atasament și succes

Post Tulburări adulte

Doar pentru că simți ceva, nu face așa!