Modelele tale mintale distructive în 5 capitole scurte | RO.Superenlightme.com

Modelele tale mintale distructive în 5 capitole scurte

Modelele tale mintale distructive în 5 capitole scurte

Există un poem de Portia Nelson numit 5 capitole scurte care vorbeste despre desfășurarea naturală a învățării ce se întâmplă atunci când lucrăm cu ce în ce mai conștienți de capcanele minții în mintea noastră. Care sunt capcanele mentale?

Capcane minte sunt acele stiluri de gândire obișnuite suntem prinși în care în mod inevitabil, ne-capcană într-un bulgăre de zăpadă în cascadă de reactivitate care ne conduce la o mai mare primejdie. Uite peste asta, a se vedea dacă vă identificați cu oricare dintre ele și apoi vom ajunge înapoi la 5 capitole scurte.

Acestea includ, dar nu sunt limitate la:

  • Catastrophizing este un stil de gândire, care amplifică anxietatea. În situații dificile, se asteapta dezastru si in mod automat imaginează cel mai prost rezultat posibil. Este un joc în cazul în care ceea ce-scenarii de cel mai rău caz. Un exemplu ar fi spune cineva că plouă destul de greu, și ei răspund cu „Da, se pare ca nu se va opri. Va inundații, și vom pierde toate culturile noastre.“
  • Exagerarea negativ și actualizând merg mână în mână pozitivă și să contribuie la starea de spirit de anxietate și depresie ca experiențele pozitive sunt minimizate sau nu a recunoscut în timp ce detaliile sunt amplificate negativ. Un exemplu este atunci când spui ceva pozitiv, apoi folosiți cuvântul „ci“ să conducă la o declarație negativă, cum ar fi „fac mai bine la locul de muncă, dar eu sunt încă fac greșeli.“ Aceasta reduceri pozitive și dă mai multă putere negativ. Experiment cu înlocuirea „ci“ cu „și“ pentru a da ambele aspecte de greutate egală.
  • Mintea lectură implică-te convinge că știi ce alte persoane se gândesc și simt și de ce acționează modul în care acestea fac, fără dovezi reale. De exemplu, este posibil să-și asume în mod incorect că cineva nu vă place sau este în afara de a te. Astfel de interpretări au tendința de a cultiva anxietate sau depresie.
  • Fiind expert etern este o reteta pentru stres sporit, deoarece necesită a fi mereu în gardă. Atunci când a fi greșit, nu este o opțiune, sunteți în permanență pe proces pentru a-și apăra opiniile și acțiunile tale.
  • „The shoulds“ sunt un model de gândire mult prea comun, care poate duce la vinovăție sau furie, în plus față de stres. Shoulds implică faptul că aveți o listă de reguli incasabile pentru tine sau de alte persoane. Dacă încălcați regulile pentru tine, vinovăție apare de multe ori pentru că nu ați trăit până la propriile așteptări. Dacă alții rupe aceste reguli, este probabil să devină furios sau revoltati.
  • Blamarea implică deținerea alte persoane responsabile pentru propria durere sau de a va mentine responsabil pentru problemele altora. Cu vina, există întotdeauna cineva sau ceva in afara de tine care este cauza suferinței și durerii. Cu toate acestea, în general, nu se poate schimba pe alții, și este posibil să nu fi capabil de a schimba circumstanțe, puteți spera doar să te schimbi. Dacă percep că soluția se află în afara de tine, te priva-te de puterea de a efectua o schimbare.

* Adaptat A Workbook Reducerea stresului-Based mindfulness

În poemul Portia Nelson ea începe primul capitol spunând cum se merge pe o stradă și cade într-o gaură. Ea nu are nici o idee despre modul în care ea a căzut în și spune că nu este vina ei. Este nevoie de ei „pentru totdeauna să găsească o cale de ieșire.“

În al doilea capitol, ea se preface doar pentru a nu-l văd, încă cade, și încă spune că nu e vina ei. În capitolul 3, ea încă cade, în dar acum recunoaște că este un obicei, își asumă responsabilitatea, și devine imediat. În capitolul 4, ea este capabil de a vedea gaura și de mers pe jos în jurul acestuia și, eventual, în capitolul 5 ea pur și simplu merge pe o altă stradă.

Capcane Mind funcționează în același fel. La început s-ar putea să nu fie măcar conștienți de ele se întâmplă și cum suntem blocați în ele. Apoi, suntem capabili să le observe, dar încă rămâne blocat în ele. În cele din urmă le putem observa și să înceapă să schimbe atenția noastră astfel încât să nu fim prinși în reacția bulgăre de zăpadă. În cele din urmă, cu conștientizare și practică, suntem capabili să le vadă de departe și merge pe o altă stradă.

Ca întotdeauna, vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, povești și întrebări de mai jos. Interacțiunea oferă o înțelepciune vie pentru noi toți să beneficieze de.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

De ce blogurile pe care le citiți pot sau nu pot fi răspunsul

Post Tulburări adulte

Învață să te ierți indiferent de ce

Post Tulburări adulte

Neuroștiința fericirii: un interviu cu Rick Hanson

Post Tulburări adulte

Medicamente dureroase?

Post Tulburări adulte

Când durerea devine un tsunami: nu încercați acest lucru acasă!

Post Tulburări adulte

Natura universală a experienței de tulburare a deficitului de atenție

Post Tulburări adulte

Putem face totul putin in fiecare zi

Post Tulburări adulte

Joacă, clătiți sufletul și construiți creierul anti-depresiv

Post Tulburări adulte

5 motive pentru care ați putea fi încă deprimat

Post Tulburări adulte

Povestea morții de prn

Post Tulburări adulte

Cel mai important instrument pentru succesul emoțional

Post Tulburări adulte

Găsirea unei minți și a inimii echilibrate în mijlocul unei lumi tumultuoase