Mindfulness: Care este scopul? | RO.Superenlightme.com

Mindfulness: Care este scopul?

Mindfulness: Care este scopul?

Creierul îi place la informații bucată, în scopul de a aminti lucrurile și există atât de multe acronime mari, care ne ajută să ne amintim pentru a aduce mindfulness în viața noastră. Voi enumera câteva cele cu adevărat cheie și apoi se leagă la practicile sau posturile ghidate respective, ca referință să se joace cu ei și să le aducă în viața ta. În cele din urmă, am de gând să vă prezint un nou acronim puternic, care ajunge la punctul de mindfulness.

STOP (oprire, Respirați, Observați experiența și departe)

Acesta este un favorit tot timpul. Pe YouTube înregistrarea pe care am creat-o pentru un stres Mindfulness-Based Reducerea Workbook are aproape 80.000 de vizualizări, deoarece acronimul are sens și într-adevăr ajută să ne oprim în momentul și să se deschidă la ceea ce contează.

RAIN (Recunoaștere, Permite, Întreba, non-identifica / Awareness naturale)

Acest acronim creat de Michelle McDonald și popularizat și adaptat de Tara Brach, este incredibil pentru a ne ajuta în perspectivă câștig, auto-compasiune și încrederea cu sentimentele noastre dificile. De asemenea, Experimentam pas cu pas în conștiința noastră naturală.

 ACE - (sensibilizare, Collect, Expand)

Aceasta este o practică de la The Acum, efect care a fost adaptat de la Mindfulness-Based Terapia cognitiv (MBCT) cu scopul de a ne ajuta să pop de auto-pilot, stabilizați mintea noastră și să aprofundeze în prezent.

SAFE (Șters, permite, Feel, Expand)

Acesta este un acronim mai nou de la Descoperind Fericirea care ne ajută să găsească putere și încredere prin vulnerabilitate. Acesta încorporează toate elementele de auto-compasiune, inclusiv experiența din spatele umanității noastre comune.

PUNCTUL (Pauză, Deschis, Întreba, non-identifică, Adevărul)

Aici este cel mai recent acronim pe care cred că ajunge la esența mindfulness și pentru că nu există nici o referință înainte de aceasta, o voi numi aici. Există cu siguranță, se suprapun cu acest lucru și alte practici (PLOAIE în special), dar cred că acest acronim este într-adevăr de montare.

  • Pauza - Aceasta este ceea ce noi facem mai întâi într-o practică mindfulness, suntem pur și simplu, oprindu-se să-și intensifice în acel spațiu între stimul și răspuns. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să se oprească în mișcare (deși, care poate fi de ajutor uneori), dar ne se întrerupe temporar auto-pilot.
  • Deschide - După pauză ne deschidem la ceea ce este aici, în acest moment. Poate că este o persoană în fața noastră pe care le-am neglijat pentru a asculta, sau poate am fost într-o excursie plină în gândire și ne deschidem la natura din jurul nostru, sau poate suntem senzație de stres, anxietate , sau alt senzație de disconfort trist si ne deschidem la realitatea că, asta este ceea ce e acolo.
  • Interesați / Investigarea - Aici este locul unde vom merge dincolo de doar deschidere la ceea ce este aici, dar acum incepe obtinerea curios cu privire la aceasta. Ne-am pus pe cap mintea de începător noastre și întrebător în experiența. Putem obține curios despre emoția și expresia fizică a acesteia. Cât de mare este? Care este forma? Are o culoare? Pe măsură ce facem acest lucru și doar îi permit să fie am putea observa, de asemenea, în cazul în care rămâne la fel sau schimburi around.We poate investiga mai adanc, cerandu-i cum se crede. Dacă este o emoție negativă nu crede că „eu nu sunt suficient de bun“ sau „Ceva este fundamental în neregulă cu mine,“ sau poate „Nu voi mai fi capabil de a obține mai bine la XYZ.“ Acest lucru ar putea fi orice număr de beliefs.We negativ poate întreba chiar și în gândurile ei înșiși acum cu aceste patru întrebări în Descoperind Fericirea pe care l-am adaptat la Byron Katie patru întrebări.

  • Non-identifica Conștientizare / Natural - Pe măsură ce începe să Pauză, Deschidere și Investigați vom obține spațiu de experiența în sine. Ne antrenăm soluționarea mai adânc într-un sentiment de conștientizare care vizionează experiență. Constientizarea nu este înfășurat în experiența, senzațiile, emoțiile și gândurile sunt apar într-o conștientizare mai largă. Există un sentiment de libertate în acest sens, nu suntem atât mai identificat cu ea, este conștiința noastră naturală.
  • Adevărul - Așa cum rezolvăm în această conștientizare naturală am ajuns să recunoaștem adevărul că în mod fundamental acest lucru este refugiul nostru și este cine suntem sub fluxul în continuă schimbare de experiențe de zi cu zi. Începem să vedem că toată lumea are aceeași conștientizare naturală sub măștile ei wear.Most important, vom începe să simți la adevăr că toți suntem conectați în acest fel. Sau, cum spune Thich Nhat Hanh, "noi inter-sunt." Acesta este un adevăr al umanității.

Deci, acolo este, atunci când am întrebat ce punctul de mindfulness este, există mai multe motive; de reducere a stresului, contribuind la atenuarea suferinței noastre, deschiderea spre bucurie și recunoștință sunt toate intențiile minunate și motivații merită să aducă mindfulness în viața noastră.

Și, în același timp, sub toate acestea, există chiar și o imagine mai mare, pentru a începe confruntă cu realitatea umanității noastre comune (sau chiar noastră comună ființă-Ness din univers). Noi nu suntem insule si sunt mult mai conectate decât ne dăm seama.

Călduros,

Elisei

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Miscarea evitarii trecute: citatul memorabil de luni cu Helen Keller

Post Tulburări adulte

Monitorizați-vă gândurile pentru succesul emoțional

Post Tulburări adulte

Metadonă, pentru un lucru sau altul

Post Tulburări adulte

Povestea morții de prn

Post Tulburări adulte

3 căi pentru adulți și adolescenți de a folosi atenția în era tehnologică

Post Tulburări adulte

De ce dorești să fii mai fericit poate fi un drum spre nefericire

Post Tulburări adulte

Cele 5 mituri care înconjoară depresia și anxietatea care vă pot împiedica

Post Tulburări adulte

O lecție importantă pentru noi toți: kabir

Post Tulburări adulte

Cei mai fericiti oameni nu au tot ce este mai bun

Post Tulburări adulte

Ce conduce întunericul? Intelepciunea de la regele martin luther

Post Tulburări adulte

Relația buprenorfinei cu recuperarea tradițională

Post Tulburări adulte

Nu inca