Mentalitate și tulburare de deficit de atenție: Partea a II-a | RO.Superenlightme.com

Mentalitate și tulburare de deficit de atenție: Partea a II-a

Mentalitate și tulburare de deficit de atenție: Partea a II-a

Acesta este ultimul blog-ul dintr-o serie de 3 parte, pe mindfulness și Toxicomanie. Acesta este totul despre obtinerea mâinile noastre murdare în practică, atunci când vine vorba de lucru cu pofte și îndeamnă. Lasă-mă să setați peisajul. Regretatul Dr. Alan Marlatt a avut un prieten care era un surfer și, de asemenea, un fumător țigară și nu contează cât de greu a încercat, el pur și simplu nu a putut renunta. Alan a descris acest proces de a aduce atenția asupra respirației în timp ce observând senzațiile fizice ale impulsului și privindu-le ca au venit și au plecat. Prietenul său ia spus: „E ca și cum folosești respirația pentru a naviga nevoia.“ Și așa a fost, surfing nevoia sa născut.

Am menționat într-un blog anterior că un îndemn este un impuls de a se angaja în comportamentul de dependență și se exprimă prin senzații fizice în organism. Poftele sunt gânduri sau dorește să se angajeze în comportamentul. Un îndemn de a se angaja într-un comportament de dependență poate fi văzută ca un ocean val în care începe mici, devine mai mare, crestele, și în cele din urmă dispare.

Vârful unui îndemn durează, de obicei, undeva între 2-30 minute. Îndemnați de surfing ne învață să folosească în centrul respirației noastre ca o „placă de surf“ pentru echitatie val de gânduri incomode, sentimente, senzații și mai degrabă decât abordarea obișnuită a încerca și pentru a evita disconfortul de nevoia prin utilizarea.

Iată cum se face:

  1. Găsiți un loc unde vă puteți simți confortabil și relativ netulburată timp de câteva minute.
  2. Gândiți-vă la o situație în care te simți ca s-ar putea fi în pericol de a se angaja în comportamentul de dependență. Dacă aveți o dependență severă, poate doriți să aleagă ceva un pic mai puțin de declanșare (de exemplu, e-mail, navigarea pe internet, etc...). Într-adevăr imagina această situație.
  3. Începe să observați gândurile, emoțiile și senzațiile fizice care apar. Este posibil să observați dorințe de a se angaja, sau sentimente de excitare sau anxietate, chiar și rigiditate sau strângere în organism. Doar reflecta asupra a ceea ce se apropie.
  4. Acum încep să se schimbe atenția și să se angajeze cu respirația. Respirație și doar să observe vin și expirație și doar să observe merge din organism. Vă puteți concentra la vârful nasului sau burta. În cazul în care vă ajută să vă pot spune chiar „în“, așa cum respiri și „out“, așa cum respiri afară. Fa acest lucru timp de cel puțin 30 de secunde.
  5. Următorul pas este de a transfera atenția asupra corpului tau acum. Simțiți-vă în zonele de disconfort. Nu este nevoie să se gândească la aceste domenii, de fapt, doar se simt senzațiile. Dacă există tensiune, aduce atenția acolo și simt în ea. Dacă există furnicături, simt asta. În acest moment, mintea poate rătăci sau tânjesc să facă altceva. Sau poate veți observa orice impulsuri sau îndemnuri pentru a opri a face această practică. Doar recunosc ei în cazul în care ajung, să fie, și să aducă atenția înapoi la detectarea în sentimentele. Aceasta poate ajuta să respire chiar și în aceste spații ca să fiți cu ei. Observați dacă există vreo schimbare în oricare dintre senzațiile sau dacă au rămas relativ la fel. Fa acest lucru timp de cel puțin 1 minut.
  6. Acum puteți deschide ochii și să vă mulțumesc pentru a lua timp pentru a se apropie de disconfort, în loc să acționeze în mod obișnuit pe impulsuri sau evitarea dumneavoastră.

A se vedea dacă puteți încerca o parte din aceasta data viitoare când aveți o dorință sau un îndemn pentru a ajunge pe internet sau de a reveni la acel text, atunci când, în acest moment, relaxare sau familia ta ar putea nevoie de tine mai mult.

De fiecare dată când suntem capabili de a utiliza cu succes mindfulness pentru a merge în dorința de a se angaja în comportamentul nostru dependență - dorințele noastre sau îndeamnă devin mai puțin frecvente și mai puțin intensă și devenim mai puternici, mai încrezători, și mai mult controlul asupra propriilor noastre vieți.

În cele din urmă, este de asemenea bine cunoscut faptul că pentru majoritatea oamenilor, recuperarea este facilitată cel mai bine cu sistemul de suport al unei comunități care pot împărtăși luptele, triumfă, și alegeri de viață sănătos împreună. Vă recomandăm căutarea o comunitate în zona dumneavoastră să se alăture în jurul valorii de dependenta dvs. Special. De asemenea, dacă suferă de probleme psihologice fizice sau severe, am recomandăm, de sprijin de la un profesionist medical și de îngrijire a sănătății.

Ca întotdeauna, vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, comentariile și întrebările de mai jos. Elementele adăugate aici oferă o înțelepciune vie pentru noi toți să beneficieze de.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Despre transformarea suferinței și deschiderea spre compasiune: un interviu cu Jack Kornfield

Post Tulburări adulte

Compasiunea a devenit simplă

Post Tulburări adulte

Doar o altă boală incurabilă

Post Tulburări adulte

Cinci metode încercate și adevărate de a crește fericirea în viața de zi cu zi

Post Tulburări adulte

Plafoanele revizuite

Post Tulburări adulte

Un interviu recent despre noi de david disalvo

Post Tulburări adulte

Lupta focul cu focul: ridica-ti cat mai multa anxietate!

Post Tulburări adulte

Ti-e frica de doctorul meu

Post Tulburări adulte

Normal sau anormal: nu atât de alb și negru

Post Tulburări adulte

Creați încredere în ruminarea depresivă

Post Tulburări adulte

Spre un buddhism secular: un interviu cu martine batchelor

Post Tulburări adulte

O privire minunată la miezul nopții lemnoase a lui Allen din Paris