Instinctul conștient: cum funcționează acum efectul, de ce contează și cum să obțineți mai mult din el | RO.Superenlightme.com

Instinctul conștient: cum funcționează acum efectul, de ce contează și cum să obțineți mai mult din el

Instinctul conștient: cum funcționează acum efectul, de ce contează și cum să obțineți mai mult din el

Dr. Christopher Germer este prieten și coleg de-al meu care a crescut cu o mare teama de a vorbi. Nu a fost întotdeauna ușor, dar în timp, el a început să cultive o conștientizare a sentimentului de teamă ca ea sa ridicat și practicat în mod sistematic cu privire la aceasta cu o mai mare atenție și compasiune. Chris antrenat creierul lui de a avea ceea ce eu numesc „The Conștientă Instinct.“ Ce sa întâmplat de fapt?

Într-un capitol intitulat „Compasiunea este un Verb“ în Acum Efectul am împărtășesc modul în care această practică a condus la o experiență care a schimbat relația lui Chris la teama de a vorbi.

„Într-o zi, când a fost vorbind pe scena, frica a venit peste el, îl prindere fizic, și în acel moment, fără ca el chiar a fi conștient de ea, fraze de bunătate și compasiune a început să se spele peste el. Este ca și cum ar fi reprogramat judecățile subconștiente anticipate să fie „O să fie bine.“

Discursul a fost mare. Acest lucru este acum Efectul în acțiune.“

Faptul este o putem face toate acestea și ne va face mai fericiți și mai eficient în viața noastră.

Compasiunea nu este doar un sentiment, este o abilitate și poate fi practicat și cultivat așa începe să se întâmple mai natural. Acest lucru a fost studiat în cercetare și, mai recent, Sara Lazar, MD, instructor de la Harvard Medical School, si colegii sai au constatat ca formarea mindfulness a dus la o creștere a materiei cenușii intr-o zona a creierului numita Tempoparietal Junction. E o îmbucătură, dar este cunoscut a fi scaunul de empatie. Experiența de a pune-te în locul altuia și este fundamentală pentru compasiune.

Aceasta este doar neurostiintele backup pentru cultivarea unui instinct conștient. Dacă putem crește noi cai neuronale in acea parte a creierului care se aprinde când ne simțim empatie, atunci se pare că putem face empatie și compasiune o parte mai automată a experienței noastre în viață.

Dacă te gândești la asta, deciziile creierul nostru face într-un moment afectează în clipa următoare și așa mai departe și așa mai departe. Ceea ce practica și se repetă devine automat. În cazul în care practicile creierului reactioneaza la lucruri cu gânduri înspăimântătoare și comportamente evitante, care este ceea ce face mai automat. În cazul în practică gândurile automate negative, care devine mai puternic.

Dar, dacă suntem conștienți de acest lucru și pot practica în mod intenționat angajarea momentele vieții noastre cu o mai mare atenție și compasiune, care devine mai puternică și experiența a mii de oameni si neurostiintele-l înapoi. Formarea mintea noastră de a robinet în „puncte de alegere“, care sunt tot în jurul nostru are implicatii enorme pentru stres, anxietate, depresie, dependență, părinți, probleme de somn, la școală, la locul de muncă, în relații și dincolo.

O sugestie pentru ziua de azi:

Vezi dacă poți pune judecățile deoparte pentru un moment dacă această voință sau nu va lucra pentru tine și lăsați experiența dumneavoastră să fie profesor.

Când observați un sentiment de confort sau disconfort (ar putea fi chiar chiar acum) astăzi, să ia un moment pentru a recunoaște că ești într-un spațiu de conștientizare, acest lucru este faptul că punctul de alegere să se refere la ea cu un sentiment de curiozitate. Cum se simte, în cazul în care este simțit, și poți să-l înveliți într-o atenție grijulie? Nu vă faceți griji cu privire la rezultatele, doar știu că, indiferent de rezultatul pe care îl practică crearea de acel instinct conștient în drum spre un creier conștient mai durabil și de a face acum Efectul o mai mare parte a vieții tale.

Ca întotdeauna, vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, povești și întrebări de mai jos. Interacțiunile creează o înțelepciune vie pentru noi toți să beneficieze de.

*** Inscrie-te acum Efectul comunitaților pentru: Get gratuit de zi cu zi acum Momente direct în Inbox și accesul la apeluri în direct lunare gratuite on-line interactive cu Elisha Goldstein, Ph.D.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Refugiu pentru vagabonzi

Post Tulburări adulte

Încurcarea tulburării obsesiv-compulsive: Tulburarea obsesiv-compulsivă sau altceva?

Post Tulburări adulte

5 practici bazate pe știință pentru fericirea zilnică

Post Tulburări adulte

Când iertarea este singurul lucru de făcut

Post Tulburări adulte

Putem face totul putin in fiecare zi

Post Tulburări adulte

Aveți grijă de recadere

Post Tulburări adulte

Anxietate de ambalare

Post Tulburări adulte

4 pași pentru o relație mai bună

Post Tulburări adulte

5 beneficii pentru conștientizarea digitală

Post Tulburări adulte

7 pași pentru a face ultima schimbare reală

Post Tulburări adulte

Lupta focul cu focul: ridica-ti cat mai multa anxietate!

Post Tulburări adulte

Mentalitate și tulburare de deficit de atenție: Partea a II-a