Îmbătrânirea inimilor și minții tineretului: un interviu cu terenul susan kaiser | RO.Superenlightme.com

Îmbătrânirea inimilor și minții tineretului: un interviu cu terenul susan kaiser

Îmbătrânirea inimilor și minții tineretului: un interviu cu terenul susan kaiser

Astăzi am onoarea de intervievare Susan Kaiser Groenlanda, care a avut curajul de a lăsa o carieră lege bine plătită să îmbrățișeze o chemare pentru a preda mindfulness meditatie pentru copii ca tineri ca patru ani. Ea este autorul cărții urmează, Conștiente copilului: Cum Ajută-ți copilul să gestioneze stresul și devină mai fericiți, Kinder, și mai pline de compasiune, a dezvoltat site-ul Mindfulnesstogether.com și programul Kids interioare, concepute pentru a învăța copiii mici abilități vitale spre o mai lume pașnică și plină de compasiune. Susan va vorbi la șuntarea inimile și mințile de Conferința de tineret din San Diego, la 4 februarie - 5, 2017.

Elisei: Susan, o cale uimitoare pe care le-ați ales. Când am predau mindfulness la adulți, am auzit de multe ori, cum de nu am primit această educație când eram mici, lumea ar fi un loc mult mai bun. Ce te-a inspirat să lase cătușe de aur și de risc în acest domeniu extrem de necesar?

Susan: Mulțumesc, Elisei. Nu sunt atât de sigur că aleg calea; de multe ori se simte mai mult ca în cazul în care ma ales pe mine. Am practicat meditația mine și am văzut cum m-au ajutat, asa ca era normal să mă întreb dacă ar putea ajuta copiii mei. Dar inspirația pentru a începe căutarea în serios moduri de a practica cu copiii mei (care au fost destul de tineri, la momentul) a venit atunci când am fost pe o retragere meditație de o săptămână, cu Ken McLeod. Am studiat cu Ken timp de câțiva ani înainte de această retragere și a fost prieten cu mulți dintre studenții săi.

Privind în jurul valorii de sala de meditație într-o seară, am observat că mulți dintre noi au fost părinți și a fost lovit de faptul că nici unul dintre noi au vorbit despre aducerea mindfulness la copiii noștri. Ceva sa întâmplat în acea retragere și am simțit o schimbare - o dorință de a se integra mindfulness în viața mea de familie într-un mod mai direct. Nu este neobișnuit pentru mine să plec o retragere gândindu-mă că am avut unele perspective majore - astfel încât, după ce unul dintre aceste momente a-ha după meditație am așteptați o săptămână înainte de a acționa pe ea. Dacă după o săptămână, eu încă mai simt în acest fel încerc să fac ceva despre asta. La o săptămână după ce am ajuns acasă de la retragerea lui Ken în acel an - acum peste un deceniu în urmă - am știut că acest mindfulness practica cu copii a fost ceva ce am vrut să fac (sau poate avea nevoie pentru a face Deși am avut nici o idee că m-ar duce în cele din urmă departe. Din practica mea de drept - pe care am savurat.

Elisei: Ne puteți da un scurt rezumat al unora dintre abilitățile vitale vă învață acești copii?

Susan: Programul Copii interioare a evoluat de-a lungul anilor, iar acum obiectivul meu principal este de a preda copiilor o viziune asupra lumii mai atent. În formarea clasică, ca viziune asupra lumii vine prin dezvoltarea a trei calitati simultan: sensibilizare, înțelepciune și valori. Munca mea este laic, totuși informat de modele clasice, și cele trei calități (conștientizare, înțelepciune și valori) pot fi traduse frumos ca o atenție, echilibru și compasiune, ceea ce îmi place să gândesc ca noi ABC-ul de învățare. Prin invatarea acestor noi ABC-ul, copii, adolescenti si familiile lor pot dezvolta o viziune asupra lumii mai conștient de:

  • Se apropie de noi experiențe cu curiozitate și o minte deschisă;
  • Dezvoltarea atenția puternică și stabilă;
  • Văzând în mod clar experiența de viață fără încărcătură emoțională;
  • Dezvoltarea de acțiune plin de compasiune și relații;
  • Construirea comunităților cu bunătate și compasiune;
  • Lucrând împreună pentru a face o diferență în lume;
  • Recunoștință Expression; și
  • Plantarea semințelor de pace prin cultivarea teren comun.

Elisei: În timp ce instrucțiunile din practica mindfulness poate fi simplu, practica în sine poate fi orice, dar ușor uneori. Ce se întâmplă când copiii arunca accese de furie sau atunci când sunt agresati? Cum vă apropiați de această practică în momentele dificile?

Susan: Este esențial ca adulții care lucrează cu copii să înțeleagă că aceasta este o practică orientată spre proces (spre deosebire de o practică orientată spre obiectiv) și scopul procesului este de transformare. Nu este deloc neobișnuit pentru copii să aibă un timp de greu atunci când încep să se uite la experiențele lor interioare și exterioare în mod clar, fără o taxă emoțională (sau cu mai puțin de un an). Uneori este greu pentru copii, adolescenți, adulți și chiar pentru a procesa ceea ce văd prin introspecție și poate fi imposibil pentru ei să contextualizeze sau să înțeleagă cunoștințele lor pe cont propriu. Este important să avem răbdare cu copiii și pur și simplu le vedea în mod clar, și le iubesc, pentru cine sunt ei - chiar și atunci când nu sunt pe cele mai bune comportamentul lor - și încredere că navigând acest lucru mai puțin de comportament perfect este o parte necesară a transformării care mindfulness și meditația poate aduce.

Elisei: Pot să vă împărtășesc o practică pe care părinții, persoanele care ii ingrijesc, sau profesorii pot fi în măsură să ia în viața lor cu copiii lor?

Susan: Cred ca ajuta copiii găsească o poziție confortabilă fizic de unde se poate practica meditația este foarte importantă. Încurajarea copiilor să se întindă în jos în timp ce practica de conștientizare respirația este destul de utilă, dar, de asemenea, este o activitate pe care o folosesc numit Swing Pendulum (sau tic-COT cu copii mai mici.) Scopul acestei activități este de a ajuta pe cei care consideră că este greu să fie în continuare (fie așezat sau culcat), pentru a medita într-un grup. Iată cum merge:

Obiective

    • Pentru a construi gradul de conștientizare a corpului.
    • Pentru a face mai ușor și mai plăcut pentru cei care consideră că este dificil să fie în continuare să meditez cu un grup de oameni.
    • Pentru a ajuta corpul și mintea se stabilească înainte de a medita.
    • Pentru a dezvolta abilități de concentrare prin participarea la senzația de mișcare.

Conducerea activității

Preparare

Asigurați-vă că elevii au suficient spațiu pentru a balansa de-o parte în alta fără să se atingă.

Introducere

  • Pornind de la oricare poziție șezândă sau în picioare să încurajeze copiii să ia una sau mai multe respiratii și observați senzațiile asociate cu respirația.
  • Explicați că ne vom balansa corpul nostru dintr-o parte în alta încet, pornind spre dreapta (pæzim sit-oase ferm pe perna) și apoi încet swinging înapoi spre stânga.
  • Reamintiți elevilor că obiectul atenției (sau focalizare) este senzatia viscerala oscileze de la-o parte în alta și atunci când observați că mintea lor au rătăcit, trebuie doar să-l aducă înapoi la senzația de mișcare.
  • Scopul este de a ajuta copiii găsească și să stabilească un leagăn repetitiv, ritmic, care lucrează pentru ei. Mișcări neregulate în ceea ce privește ritmul sau un model nu sunt la fel de susceptibile de a promova un simțit-sentiment de calm, centru, și de concentrare. Deoarece leagăn trebuie să rezoneze visceral cu persoana oscilația pentru a fi eficiente, ritmul și durata poate varia de la copil la copil. Ceea ce este calmant pentru un copil poate sau nu poate fi calmant pentru altul, de fapt, ceea ce este calmant pentru un copil poate agita sau a împiedica o alta. La fel cum nu există nici o modalitate corectă sau greșită de a practica mindfulness, în general, atât timp cât copiii se respecte reciproc (și nu bat în mod intenționat în alte persoane sau lucruri) nu există nici un drept sau un mod greșit de a practica pendulul.

Instrucție

  • Dacă sunteți familiarizați cu instrucțiunile clasice pentru mersul pe jos meditație este util pentru a le folosi ca punct de referință pentru această activitate. În instrucțiunile clasice, există trei părți de mers pe jos: ridicarea piciorului, deplasându-l și plasându-l în jos (sau pas cu pas).
  • Există trei evenimente similare în pendul - în mișcare, de schimbare, și în centru.
  1. Pornind într-o poziție centrată balansa prima (sau mutare), într-o parte păstrarea oasele stau pe perna.
  2. Când ajunge la punctul în care nu se poate balansa mai departe, fără a ridica osul sit, schimbare de greutate și balansa înapoi din nou spre centru. Shifting este similar cu ridicarea în mers încet și silențios. Te miști din nou ca te balansa înapoi spre centru.
  3. Când ajungeți în centrul pauzei pernei pentru un moment - acel moment este similar cu plasarea (sau pas cu pas) în mers lent și tăcut.
  4. Legănarea începe din nou pe partea opusă (în mișcare);
  5. În momentul în care ajunge la sfârșitul balansarea într-o parte și de schimbare în greutate înainte de a începe să se legene înapoi spre centru este similar cu ridicare; și
  6. În momentul în care observați sentimentul de a fi centrat din nou pe perna este similar cu introducerea.
  • Instrucțiunea merge ca aceasta: trece la o parte; schimbare în greutate; muta înapoi spre centru; pauză pentru un moment să se simtă așezat pe centrat perna. Apoi, trece la partea opusă; schimbare în greutate; muta înapoi din nou spre centru; pauză pentru un moment să se simtă așezat pe centrat perna. Repeta. La început, există o mică pauză la fiecare schimbare, dar, treptat, practica devine mai fluid.
  • Odată ce elevii sunt familiarizați cu cele opt piese ale exercițiului (în mișcare / schimbarea / mutarea / centru - apoi în cealaltă direcție - deplasarea / schimbarea / mutarea / centru), iar mișcarea devine mai fluid, să încurajeze elevii să se legene dintr-o parte în alta fără a întrerupe în mijlocul mișcării pentru a observa sentimentul de a fi centrat pe perna.
  • Cu copii mici, este util să se utilizeze un instrument cu coarde pentru a accentua fiecare schimbare, zdrăngănind ca un semnal de solicitare este timpul pentru a schimba în greutate și pentru a muta în direcția opusă.

Elisei: Ce pot face părinții pentru a sprijini copiii lor de a fi mai atent?

Susan: Mâinile în jos, cel mai puternic lucru pe care un părinte poate face pentru a sprijini copiii lui sau a ei în practica lor este de a dezvolta propria lor mindfulness și se practică. Copiii invata prin exemplu si ceea ce facem de multe ori are un impact mai mare asupra copiilor noștri ceea ce spunem.

Vă mulțumesc foarte mult, Susan și aștept cu nerăbdare să vă văd la conferință.

Ca întotdeauna, vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, povestiri și întrebările de mai jos, interacțiunea oferă o înțelepciune vie pentru noi toți să beneficieze de.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Durerea bruscă a sugarului de la buprenorfină?

Post Tulburări adulte

Explorarea aspectului de depresie

Post Tulburări adulte

O ușă deschisă

Post Tulburări adulte

Puteți găsi fericirea aici: un sfat de la mitch albom

Post Tulburări adulte

Nevoia de a avea părinți prezenți

Post Tulburări adulte

Supraviețuire depresivă: un interviu cu Therese borchard

Post Tulburări adulte

O bătrână și cele mai mari lecții ale vieții

Post Tulburări adulte

A deveni fără sine

Post Tulburări adulte

Un nou studiu privind atenția: transformarea volumului în creier

Post Tulburări adulte

Controlul personalității pentru depresie și anxietate

Post Tulburări adulte

Poate ai fomo, sau este foku?

Post Tulburări adulte

Instruiește un creier plin de compasiune cu scopul de 21 de zile!