Găsirea speranței în mijlocul depresiei | RO.Superenlightme.com

Găsirea speranței în mijlocul depresiei

Găsirea speranței în mijlocul depresiei

La începutul anului am scos de pe blogul Mindfulness și Psihoterapie Sugestie Box: Ce ai vrea mai mult de la 2017. Unul dintre sugestiile au venit de la Jennifer. Ea a spus:

Am continua să lupte (15 ani), cu tulburare bi-polare rezistente la Med-în cazul în care de obicei, am experienta depresie severă cu câteva episoade maniacale. Există un astfel de sentiment de inutilitate, așa că aș dori să văd subiecte care se adresează metode de a face lucrări atunci când atât de mici. Aș dori să văd reale articole detaliate / discuții cu privire la modul de a continua să meargă pe când mai multe abordări diferite eșuează.

Vă mulțumim pentru ceea ce faci aici.

Există o lume enormă de frustrare și disperare pe care se bazează atunci când vom lupta împotriva ceva pentru atât de mult timp și foarte puțin pare să se deplaseze acest lucru.

Există un număr de oameni în viața mea că m-aș uita la răspunsuri în modul de a găsi speranță (cea mai mare anti-depresiv), în mijlocul ori implacabil, inclusiv Therese Borchard, Tara Brach, Jack Kornfield, și altele.

În noua sa carte, Dincolo de albastru: Surviving depresie si anxietate si Maximizarea Genele Bad, cum face ea în blogul ei, Therese exprimă cu curaj luptele sale în curs de desfășurare cu depresie, anxietate și tulburare bipolară și stabilește o serie de lucruri care au a ajutat-o. Tara Brach explorează importanța Radical acceptarea de sine ca o cale spre referitoare diferit la suferință. Jack Kornfield este foarte clar că nu poate fi nici un sfat sau „repara-sale“, atunci când cineva este profund suferință, ci doar fiind în prezența unei alte persoane iubitoare în acel moment, poate fi ceea ce este de fapt cel mai bine.

Un episod depresiv major poate fi foarte bine considerată o traumă (capital de „T“, pentru că este un mare eveniment) în mintea mea. Ceea ce știm despre trauma este că atunci când am experiență, mintea devine hyperattuned să caute orice semn de pericol posibil ca vine din nou. Problema cu acest lucru este faptul că, atunci când mintea caută ceva atât de sârguință, este probabil o să-l găsească. Cu alte cuvinte, orice nuanță care episod depresiv se întâmplă din nou declanșează mintea în tiparele obișnuite de încercarea de a „repara“ problema.

Un exemplu în acest sens este gânduri negative automate (Furnici). Mintea va intra într-o stare de a judeca sau critica ceea ce pare a fi un pericol, cum ar fi spus, „nu ajunge, este mult mai bine să fie doar singur“ sau „cui îi pasă, ceea ce este punctul.“ Scopul acestor ANTS este să vă păstrați departe de un potențial pericol. Problema este, când suntem deprimați, Furnicile sunt extrem de convingătoare și credibilă și este dificil de a aduce mindfulness acestora.

Într-un interviu anterior cu Therese Borchard am vorbit despre importanța de a distrage atentia uneori pentru a întrerupe un ciclu depresiv atunci când ești în ea. Un alt factor critic este comunitate și de sprijin. Comunitatea Therese Borchard este o mare comunitate on-line să se uite. De asemenea, s-ar putea dori să se alăture unui grup de sprijin local sau au o listă de familie și prieteni pentru a apela sau să fie cu.

Când sunteți din ea, poate doriți să se uite la un post de blog mai devreme am scris că da 5 pași pentru a preveni recidiva. Puteți începe crearea unui „Top 10 Hit“ de cele mai multe ANTS dvs. Recurente și la acel moment devine mai ușor de înțeles că aceste gânduri nu sunt fapte și le poți prinde inainte de a le aduce la genunchi. Când nu ești în ea, de asemenea, poate avea mai mult curaj și capacitatea de a aduce atentia la experiența emoțională și moaie degetele de la picioare în emoțiile incomode, fără judecată. Acest lucru permite bunătate, compasiune, acceptare și de a dezvolta, care sunt factori de reziliență pentru potențialul de recidivă.  

Recidiva poate fi o parte din viata ta, dar există modalități de a reduce severitatea si sa asemănare. Bazat-mindfulness Terapia cognitiv (MBCT) a fost dovedit a avea eficacitate în reducerea recidivă, dar acest lucru este pentru cei care nu sunt în prezent într-un episod depresiv (pentru că este vorba despre reducerea recăderilor, nu despre iese dintr-un episod depresiv).

La sfârșitul zilei, în timp ce se ocupă cu tulburare bipolară sau depresia poate fi o luptă adâncă, poate fi util să se intereseze ce cadourile sunt de la ea. Therese Borchard a scris recent un post pe blog, care menționează Top 10 lucruri bune despre depresie.

Fie ca voi fi liber de frică, se simt în siguranță și protejate, și se simt înțeles și iubit.

Ca întotdeauna, vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, povestiri și întrebările de mai jos. Ce vă ajută în lucrul cu un sentiment de inutilitate sau chiar se confrunta cu un episod depresiv vine pe? Cum găsești speranță? interacțiunile de mai jos a crea o înțelepciune vie pe care noi toți să beneficieze de.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Atasament și succes

Post Tulburări adulte

Fii la 10% mai bună

Post Tulburări adulte

Voci: înțelepciunea în încetinirea ritmului

Post Tulburări adulte

Cele 5 mituri care înconjoară depresia și anxietatea care vă pot împiedica

Post Tulburări adulte

Aceeasi poveste veche

Post Tulburări adulte

O scurtă privire asupra tuturor lucrurilor

Post Tulburări adulte

Instinctul conștient: cum funcționează acum efectul, de ce contează și cum să obțineți mai mult din el

Post Tulburări adulte

Brain chirurgie pentru dependența de opiacee

Post Tulburări adulte

Atașament - care este stilul tău?

Post Tulburări adulte

Prea obosit

Post Tulburări adulte

Tulburarea obsesiv-compulsiva si casa mea murdara

Post Tulburări adulte

Vă puteți antrena mintea pentru a fi fericit