Depășiți-vă stresul la locul de muncă: meditația prin e-mail | RO.Superenlightme.com

Depășiți-vă stresul la locul de muncă: meditația prin e-mail

Depășiți-vă stresul la locul de muncă: meditația prin e-mail

Înainte de a deveni un psiholog, am fost în lume corporative lider echipe de oameni și de a deveni intim, poate prea intim, cu a fi coplesit si sentimentul de stres la locul de muncă. Cantitatea de muncitori spun astăzi că stresul de locuri de muncă este o problemă majoră în viața lor sa dublat în ultimul deceniu. Recent, am scris un post popular numit Păcăliți dvs. De stres: a 1 minut „Be“ Practica și acum este timpul pentru a vedea modul de a face acest efect acum vin în viață la locul de muncă.

In zilele noastre accelerând oamenii din lumea de afaceri sunt în mod constant spus că nu e timp pentru a „BE“, și nu reușesc timpul lor de bine, deci nu e de mirare de ce mai mulți oameni în fiecare zi sunt lăsate senzație epuizate, nefocalizat, neproductivă, nesănătoase, și ars.

„Ai nevoie pentru a gestiona mai bine timpul și să învețe să jongla mai mult,“ este răspunsul convențional pentru a obține mai multe lucruri de facut mai repede. American Psychological Association a pus un proverb raport, incapacitatea de a se concentra chiar și 10 minute pe un singur lucru la un moment dat poate fi vă costă 20% până la 40% în termeni de eficiență și productivitate.

Ceea ce în ce mai mulți lideri de afaceri sunt constatare este în loc de a face mai multe lucruri mai repede, trebuie să învețe cum să acorde prioritate atenția dumneavoastră și de a face cele mai importante lucruri foarte bine.

Nu poate fi o surpriză majoră pe care mindfulness a fost demonstrat pentru a ne ajuta la reducerea stresului și să fie mai productivi la locul de muncă. Acesta este motivul pentru care companii precum Google, Apple, Yahoo, Aetna, printre multe altele au început să aducă programe de mindfulness la locul de muncă. Cercetările recente au venit în Jurnalul de Sanatate Ocupationala, cu un program live online de 12 saptamani am proiectat pentru eMindful numit mindfulness la locul de muncă ™ pentru a explora efectele asupra stresului.

Rezultatele publicate: participanții au raportat o reducere semnificativă a nivelului de stres perceput și o abilitate sporită de a răspunde la stres.

Deci, dacă sunteți încercarea de a fi mai eficiente și mai puțin stresat la locul de muncă actual sau școlarizare, sau mai eficient la găsirea unui loc de muncă pentru că tocmai a fost concediat, managementul atenția este cheia în New Business lumea de astăzi. Cu alte cuvinte, problema nu este de gestionare a timpului atât de mult, dar managementul atenție în muncă și de viață.

Când învățăm cum să prim mintea noastră spre spațiile de alegere în ziua, efectul pe care este abilitatea de a reorienta mai ușor atenția noastră asupra a ceea ce este cel mai important, să devină mai eficientă, mai puțin stresați, și, probabil, în mod surprinzător, par să aibă mai mult timp.

Meditația e-mail

Efectul în Acum am un capitol numit acum la locul de muncă în cazul în care am da multe idei despre cum să aducă mindfulness direct la locul de muncă pentru a face un impact pozitiv.

Un exemplu pe care le puteți pune în aplicare imediat în ziua ta este Meditatia E-mail:

MEDITATIA EMAIL: Când te email, adresa de e-mail pentru o anumită perioadă de timp (de exemplu, 10, 20, sau 30 de minute), și practica „A se vedea, atinge, du-te“, atunci când mintea sau comportamentul rătăcește.

„A se vedea, Touch, Go“ este învățat ceva mai devreme în secțiunea Noțiuni introductive a cărții și înseamnă pur și simplu atunci când mintea ta rătăcește „vezi“ unde pribegit la „atinge“ sau observați gândul, și „du-te ușor“ înapoi la sarcina la îndemână. Practicarea „A se vedea, Touch, Go“ atunci când ne concentrăm pe e-mail, va înlături orice atenția irosit pe sine judecata sau orice alte gânduri și înnebunitoare te înapoi la sarcina cu o mai mare concentrare, ceea ce face dvs. Mai productive și mai puțin accentuat.

A se vedea, Touch, Go 

Video de 3 minute mai jos este primul video de instruire de mai multe incluse în carte, dar am vrut să-l împărtășesc cu voi pentru a vă oferi o experiență de „A se vedea, Touch, Du-te.“ Dă-ți o șansă să-l practica chiar acum, atunci du-te mai departe și aduceți-l la sarcinile de la locul de muncă, chiar și un e-mail

(Notă: Introducerea video spune, „Vă mulțumesc pentru cumpărarea Acum Efectul“, deoarece cititorul experimentează acest lucru ca primul videoclip în carte.)

Întoarce-te la acest lucru pentru a practica pe tot parcursul zilei și o aduce în mod informal la sarcinile de la locul de muncă ori de câte ori observați mintea rătăcind de la ceea ce este cel mai important să se acorde atenție. Ați putea dori chiar să programeze o pop-up în calendar, te intrebi „Unde este atenția mea acum?“ Când se apare, să ia o respirație și apoi răspunde la întrebare.

După ce răspundeți, să redirecționeze atenția la ceea ce este cel mai important acum. Puteți face acest dans de peste si peste din nou. Scopul nu este de a te judeca dacă ești distras, dar doar să devină conștienți de ea și reorienta ușor atenția. Acest lucru se concentreze atent a fost dovedit pentru a vă ajuta să devină mai eficiente și mai puțin stresat la locul de muncă.

Încearcă!

Ca întotdeauna vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, povești și întrebări de mai jos. Interacțiunea creează o înțelepciune vie pentru noi toți să beneficieze de.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Este mai bine dușmanul binelui

Post Tulburări adulte

Recuperare remarcabilă în timpul sărbătorilor

Post Tulburări adulte

Cum să utilizați mintea pentru a lucra cu teamă! un interviu cu daniel siegel

Post Tulburări adulte

Comandă rapidă spre inspirație: cum să vă conectați la ceea ce contează cu adevărat

Post Tulburări adulte

Parentajul pentru tulburarea hiperactivității cu deficit de atenție: un interviu cu dr. Mark bertin

Post Tulburări adulte

Tratarea psihologică a zonelor gri

Post Tulburări adulte

Zilele întunecate ale iernii te-au lăsat jos? Tulburari afective sezoniere

Post Tulburări adulte

Miscarea evitarii trecute: citatul memorabil de luni cu Helen Keller

Post Tulburări adulte

Sfârșitul timpului: nu suntem speciali ?!

Post Tulburări adulte

Aftercare a făcut diferența

Post Tulburări adulte

Aveți grijă de recadere

Post Tulburări adulte

Meditația poate fi periculoasă?