Creați încredere în ruminarea depresivă | RO.Superenlightme.com

Creați încredere în ruminarea depresivă

Creați încredere în ruminarea depresivă

aproape 19 milioane de americani au perioade în care se simt o lipsă de plăcere sau de interes în ceea ce a fost o dată plăcută și interesantă. Ei se simt obosiți și grele, potențial prea emoțional sau amortit, și experimenta un atac violent de gânduri negative și autodistructive care pot menține invadeze mintea peste si peste din nou. Cele mai multe perioade de această stare de spirit depresivă avem în viață, cu atât mai probabil suntem să cadă din nou în ele din nou. De ce această recidivă apar și cum pot mindfulness oferta speranță?

Care se încadrează într-o depresie se simte traumatic si la fel ca obtinerea mușcat de un câine ne face să ne fie teamă de și suprasensibil la câini, mințile și corpurile noastre devin oversensitive la asocieri cu depresia care provoacă creierul nostru să se clinti la orice semn de recidivă.

Senzație de starea de spirit scăzută este normal pentru toată lumea, dar dacă am depresie cu experiență în trecut, acest lucru poate fi un declanșator pentru o recidiva. Dacă ne simțim obosiți sau dacă observăm tristețe, mintea apare cu griji „uh oh, că este modul în care m-am simțit când am fost deprimat, poate că eu sunt obtinerea deprimat“. Mințile noastre încep să meargă în overdrive cu judecăți auto negative „Eu sunt un eșec“ sau „Eu sunt slab“ sau „Eu sunt lipsite de valoare“. Apoi încearcă să rezolve misterul cu privire la ce suntem deprimat din nou și cu atât mai mult încearcă să rezolve acest puzzle, cu atât mai adânc se scufundă într-o depresie. Gândiți-vă la o persoană îngrijorat, judecând vin la tine încercând să rezolve problemele atunci când deja nu se simte bine. Probabil că nu ceea ce căutați. Vezi tu, nu e starea de spirit scăzută, care e problema aici, este modul în care se blocheze în mod obișnuit cu privire la aceasta, care se varsă kerosen pe foc, cu mintea noastră continuă să ventilator flacăra ne rulare într-o depresiune plina cu sufletul la gură.

Practica de mindfulness ne învață un mod diferit de a se raporta la gândurile, sentimentele și emoțiile în care acestea apar. Este vorba de a învăța să se apropie și să recunoască ceea ce se întâmplă în prezent, anularea lentilele noastre de judecată și doar a fi cu tot ceea ce este acolo, mai degrabă decât evitarea sau au nevoie pentru a remedia problema. Este încercarea minții de a evita și remedia lucrurile în acest moment, care alimentează starea de spirit negativa.

Cu Emoții necomfortabile

Dacă tristețea este acolo, în loc de a încerca să-l repara sau dau seama, am putea recunoaște doar tristețea, să fie și să obțină o mai bună înțelegere a ceea ce avem nevoie în acest moment.

Cu auto-Hotărâri

În cazul în care apar auto-judecăți (de exemplu, eu sunt slab, eu sunt un ratat) din sensibilități din trecut de a fi fost deprimat înainte, putem să recunoaștem că acestea sunt asociații din trecut, să fie, și apoi ușor ne aduce înapoi la orice facem. Făcând acest lucru, ne oprim ciclul ruminative care ar putea apărea între gânduri, sentimente, senzații și comportamentele noastre fizice care pot juca de pe unul pe altul de conducere într-o altă recidivă (eu numesc acest „depresia Buclă“ în Fericirea de carte viitoare Descoperind).

Acum, acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut și este nevoie de practică.

Încrederea cu rumegare Practică:

Să punem mâna (sau mintea) în ea. O modalitate de a practica mindfulness este de a folosi respiratia ca un obiect de conștientizare. Puteți plasa o atenție la vârful nasului sau burta si cum respiri, doar recunosc respirația vine și pe măsură ce expiri doar recunosc respirația merge afară. Ca și cum ai saluta și a spune la revedere de la un vechi prieten. Când mintea rătăcește, așa cum se va face întotdeauna, spune doar pentru a te „rătăcitor“ și apoi ușor atrage atenția înapoi la respirație doar să observe vin și pleacă afară. Cei mai mulți dintre noi prind rătăcitor minte și ușor aduceți-l înapoi de miliarde de ori, așa că știu că este normal ca mintea să rătăcească de multe ori. Puteți face acest lucru pentru cât mai puțin de 1 minut sau la fel de mult ca 30 de minute sau mai mult.

Practica acest lucru atunci cand te simti bine si vei fi mai în măsură să recunoască atunci când mintea ta rătăcește la meditațiile și judecăți auto atunci când nu te simți bine.

Ce are asta de a face cu a câștiga încrederea de peste ruminația?

Ca și învățarea unui instrument, puteți dezvolta mai mult de calificare în timp ce practica. Când nu te simți bine și mintea începe să rumega, așa cum ați practicat cu respirația, doar eticheta ca „rumega“ și apoi ușor atrage atenția înapoi la ceea ce făceați. Fiind mai prezentă, de asemenea, vă poate da posibilitatea de a se vedea spațiul dintre stimul și răspuns și a vedea „punctul de alegere“ să fie mai flexibilă și mai suna un prieten sau de a face ceva care vă dă apoi plăcere sau o conexiune cu alte persoane. Aceasta este ceea ce am denumit în continuare Efectul acum. 

Știu că practicarea este un act de sine si de ingrijire ajuta la oprirea ciclului de rumegare și cultivă mai multă răbdare, compasiune, și pace.  

Mindfulness nu este un panaceu pentru depresie, dar este o bază bună pentru a preveni recidiva.

Ca întotdeauna, vă rugăm să scrie mai jos cu orice comentarii, întrebări, gânduri sau adiții care apar după citirea acestui. Comentariile dvs. Mai jos va ajuta oferi o înțelepciune de viață pentru noi toți de a împărtăși și de a beneficia de.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

10 citate pentru viata minunata

Post Tulburări adulte

Cum să învingă abilitățile slabe de coping și comportamentele autodistructive

Post Tulburări adulte

O mai mare stima de sine cu un accident vascular cerebral de stilou: un interviu cu vimala rodgers

Post Tulburări adulte

Cele 7 chei pentru succesul emoțional

Post Tulburări adulte

De ce o mare parte din cercetarea neuroștiințelor recente este o risipă de bani

Post Tulburări adulte

Natura fricii și ce puteți face în legătură cu aceasta: un interviu cu Jack Kornfield

Post Tulburări adulte

7 sfaturi pentru a crea obiceiul esențial de odihnă

Post Tulburări adulte

Efecte secundare II

Post Tulburări adulte

Media și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție

Post Tulburări adulte

Perfecționismul te încetinește?

Post Tulburări adulte

5 motive pentru care s-ar putea să fii neputincios

Post Tulburări adulte

Părinți: ne bazăm prea mult pe experți?