Confruntându-se cu atacuri de panică | RO.Superenlightme.com

Confruntându-se cu atacuri de panică

Confruntându-se cu atacuri de panică

Cu câteva zile în urmă, Laura a scris un blog cu privire la modul de anxietate se pot transforma în panică. Multi oameni experimenteaza episoade de intensitate ușoară până la moderată panică ici și colo-câteva dintre comune declanseaza pentru astfel de episoade includ termene profilează, petreceri viitoare și prezentări pentru a lucra grupuri. Cu toate acestea, unii oameni de panica la un nivel mult mai intens, la punctul în care acestea se dezvolta de fapt, o tulburare de panica plina floare.

Atacuri de panică Adevărații de acest tip implică anxietate și teama de o intensitate uimitoare. Atacurile efective de vârf, de obicei, în termen de zece minute și încet se estompeze, dar este comună pentru oameni de fapt, cred că ar putea muri în timpul uneia dintre aceste atacuri. Simptomele comune ale acestor atacuri includ:

  • Transpirație abundentă
  • Rapid, bătăi neregulate ale inimii
  • Scurtarea respirației sau sentiment de sufocare
  • Un sentiment de irealitate sau de detașare
  • Frica de moarte iminentă, fără nici o bază reală
  • Greaţă
  • Frica de a pierde controlul sau „înnebunesc“
  • Tremurând și agitare
  • Frisoane și bufeuri
  • Ameţeală

Atunci când astfel de atacuri reapar, persoana care se îngrijorează cu privire la viitoarele atacuri, are preocupări considerabile cu privire la sensul atacurilor, sau își schimbă comportamentul său pentru a se evita atacurile, șansele sunt ca o tulburare de panica este în joc. Frecvent, dar nu întotdeauna, persoanele cu tulburare de panica, de asemenea, agorafobie (frica de a fi în locuri în care ar fi dificil sau foarte jenant să plece sau să scape de), dar asta e un subiect pentru un alt blog.

Aveţi încredere în mine; dacă nu ați avut un atac de panică, nu doriți să. Dar, dacă aveți astfel de atacuri din când în când sau dacă vă faceți griji multe despre obținerea ei, ce se poate face? Ei bine, există un motiv pentru care am intitulat blog-anxietate și TOC nostru expuse. Termenul „expus“ sau „expunere,“ formează fundamentul pentru cele mai multe tratamente de anxietate.

În primul rând, ca și cu cele mai multe probleme emoționale, ar trebui să vedeți un medic pentru a exclude probleme fizice care ar putea fi cauza anxietate. Încercați să evitați tentația, cu toate acestea, de a merge la medic peste si peste si peste din nou. În toate, dar cele mai rare excepții, o fizică amănunțită o dată pe an, ar trebui să fie suficient pentru a trece mai departe cu terapiile de expunere.

În al doilea rând, uita-te pentru un terapeut cognitiv comportamental instruit care are experiență în tratarea tulburării de panică cu tehnici de expunere. Acest lucru terapeut va lucra cu tine pe dezvoltarea unei ierarhii de elemente care au tendința de a declanșa preocupările dvs. Cu privire la care au atacuri de panică. Vei lucra treptat drum prin cele mai simple elemente, până la cele mai dificile.

În plus, terapeutul poate sugera expunerea la senzațiile reale de panică se atacă. Această sarcină este realizată prin aducerea în mod intenționat aceste senzații prin implicarea în diferite sarcini, cum ar fi:

Respiratia printr-un pai: Vei respira, de obicei, în acest fel timp de aproximativ un minut de fiecare dată. Te simti ca tine nu primesc suficient aer, inima ta poate concura, și este posibil să aveți sentimente de sufocare, toate care mimează unele tipuri de panică pentru mulți oameni.

Spinning-te în jurul valorii de: Această strategie induce amețeli și stare de confuzie precum și un ritm cardiac crescut. În general, șaizeci de secunde sau cam asa lucreaza pentru aceasta tehnica, de asemenea.

Hiperventilația: Respiră în și foarte rapid timp de aproximativ un minut, care induce adesea sentimente de dificultăți de respirație, amețeli, de o inima de curse.

Există diverse tehnici suplimentare pentru a crea senzații similare. Prin repetarea acestor exerciții de peste si peste din nou, ai învățat treptat că nu va merge nebun; nu vei muri, și cel mai important, pe care le poate face față cu sentimentele de anxietate. Această cunoaștere vă permite să renunțe la îngrijorătoare despre a avea atacuri de panică, care, de obicei, îi ajută să se estompeze de pe scena.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Amintirea copiilor de primejdie

Post Tulburări adulte

Vă puteți antrena mintea pentru a fi fericit

Post Tulburări adulte

Controlul personalității pentru depresie și anxietate

Post Tulburări adulte

Limitele voinței voinței, partea a doua

Post Tulburări adulte

Părinți minunați: dolarul se oprește aici

Post Tulburări adulte

Trăind într-o cultură de spălare a creierului de urgență

Post Tulburări adulte

Ingredientul necesar pentru a vă îndrepta mintea către fericire și succes

Post Tulburări adulte

Ceva nu este în regulă aici, dar nu trageți mesagerul!

Post Tulburări adulte

Pune-mă înăuntru, antrenor!

Post Tulburări adulte

Noi cercetări spun că multitaskingul atenți duce la mai multă atenție și calm

Post Tulburări adulte

Zilele întunecate ale iernii te-au lăsat jos? Tulburari afective sezoniere

Post Tulburări adulte

5 practici bazate pe știință pentru fericirea zilnică