Biofeedback pentru anxietate și ameliorarea stresului | RO.Superenlightme.com

Biofeedback pentru anxietate și ameliorarea stresului

Biofeedback pentru anxietate și ameliorarea stresului

Biofeedback-ul este o tehnica care a fost utilizat de către psihologic precum și domeniile medicale pentru mai mulți ani. Este un mediu de tratament, care a fost bine cercetat și determinat să aibă mai multe efecte pozitive.

În biofeedback, sunteți practic instruiți pentru a îmbunătăți propria sănătate și bunăstarea de învățare pentru a citi semnale de la propriul corp. Ea te învață să devină conștienți de diverse procese fiziologice care au loc în condiții de stres, cum ar fi utilizarea instrumentelor de care sunt atașate la corpul într-o manieră non invazivă și care furnizează informații cu privire la activitățile care au loc în sistemele corpului.

Puteți apoi să învețe să manipuleze aceste activități în scopul creșterii bunăstării și o sănătate mai bună. De exemplu, puteți fi instruiți pentru a ridica temperatura în mâinile tale. Ceea ce într-adevăr de învățare este de a relaxa vasele de sânge, pentru a permite înapoi prin. Acesta poate fi asemănat cu orice organism de măsurare, cum ar fi de a lua o temperatură sau citirea de sânge în care oferă informații utile despre modul în care faci. Apoi, puteți utiliza aceste informații pentru a îmbunătăți starea dumneavoastră.

Următoarea definiție a biofeedback-ul este cea aprobată de către și adoptat de către Asociația pentru Aplicata Psihofiziologie si biofeedback (AAPB și Societatea Internațională pentru neurofeedback și Cercetare (ISNR):

„Biofeedback este un proces care permite unui individ să învețe cum să schimbe activitatea fiziologică în scopul îmbunătățirii sănătății și performanței. Instrumentele exacte masura activitatea fiziologice, cum ar fi brainwaves, a functiei cardiace, respiratie, activitatea musculara si temperatura pielii. Aceste instrumente rapid și cu acuratețe „feedback-ul“ informații pentru utilizator. Prezentarea acestor informații, de multe ori în legătură cu schimbările în gândire, emoții și sprijină dorit schimbări fiziologice la comportament. De-a lungul timpului, aceste schimbări pot rezista fără utilizarea în continuare a unui instrument. „“

Puteți merge la biroul unui practicant pentru biofeedback-ul sau achiziționa unul din mai multe dispozitive concepute pentru uz casnic. Dacă alegeți un practicant din zona dumneavoastră asigurați-vă că acestea sunt instruiți și au certificare. Practicanții pot utiliza unul sau mai multe tipuri de biofeedback și echipamentele lor pot varia de la un program de calculator simplu care masoara una dintre următoarele pentru a avea un sistem complex care vă poate oferi feedback-ul în toate domeniile următoare dintr-o dată.

Temperatura Biofeedback- Când sunteți anxios, temperatura pielii este coborâtă ca sângele se misca spre muschi si organe interne pentru scopuri „protecție“. A învăța să controleze temperatura pielii ca acest lucru a fost demonstrat pentru a ajuta la încetarea de migrene dureri de cap, deoarece direcționează fluxul de sânge înapoi la extremități. Aceasta este o măsurare care este de obicei inclusă în dispozitivele de acasă.

Electromiograma (EMG) - EMG masoara tensiunea musculara prin citirea semnalelor de la senzori plasați peste mușchii să fie monitorizate. De exemplu, gât și umăr, precum și mușchii faciali sunt de obicei contractate într-un individ anxios, iar persoana învață să se relaxeze folosind „feedback-ul“.

Răspunsul galvanic al pielii (GSH) - Acest tip este, de asemenea, cunoscut sub numele de răspuns Electrodermal (EDR) Aceasta măsoară conductanța electrică în piele, care este de fapt asociat cu procesele glandelor sudoripare. Cu cât este mai accentuat sau anxietate vă aflați mai activitatea glandelor sudoripare se întâmplă și dispozitivul vă oferă o măsurare care sunt apoi învățați să manipuleze prin voință.

Electroencefalograma (EEG) - Măsurile EEG și oferă feedback cu privire la activitatea undelor cerebrale. Aceasta este forma cel mai puțin precisă și mai complicat de biofeedback și sunt șanse să nu-l va experimenta, cu excepția cazului când vizitați un medic cu toate clopotele și fluierele.

Heart Rate Variabilitatea (CRO) măsurarea -Acest se bazează pe ideea că starea noastră emoțională afectează rata de inima. Ceea ce se măsoară este ritmul subtil de a bate schimbari in ritmul cardiac. HRV este considerat a fi afectat de emoții, gânduri și stres din mediul înconjurător. Acest model de ritm cardiac indică modul în care sistemul nervos este afectat de stres. Simpatic excitare a sistemului nervos este indicat în individ aflate în dificultate, cu un afișaj vizual al unui ritm cardiac zimțate. Ca schimburi individuale la o stare mai pozitivă a sistemului parasimpatic lovituri și produce modificări de model la un model ritmic neted. Atât Simpatic și parasimpatic sunt reglementate de sistemul nervos vegetativ.

Acest tip de măsurare se poate face la domiciliu cu dispozitivul EmWave. Se crede că emoțiile pozitive induce gândire mai bună, motiv pentru care suntem mai creativi sau a găsi o perspectivă asupra problemelor atunci când nu suntem stresați. Această tehnică este utilizată în formarea performanțe de vârf. Beneficiile coerenței HRV sunt îmbunătățite performanțele cardiovasculare și cognitive, de luare a deciziilor mai bine, dureri de sensibilitate redusă și timpii de reacție îmbunătățite, printre altele.

Biofeedback-ul este deosebit de bun pentru cei cu panica si anxietate care suferă amețeli, amețeli și teama de a lesina. Acesta este utilizat pentru tratarea anxietății și a stresului, hipertensiune arteriala, probleme de atentie, o varietate de boli fizice, care sunt fie considerate a fi cauzate de sau exacerbate de stres. Acesta este, de asemenea, utilizat pe scară largă de către formatori și pentru a îmbunătăți performanța în directori, artiști și sportivi profesioniști.

Să presupunem că vă confruntați cu anxietate la un nivel foarte neplăcut. Atunci când organismul este anxios, respirație, temperatură și alte răspunsuri corporale sunt oprite normale sau off ceea ce este ideal. Evenimentele stresante și gânduri produc sentimente sau emoții care le aduc in mai multe raspunsuri fizice puternice. Aceste răspunsuri sunt, în general controlate de sistemul nervos simpatic, care este sistemul responsabil de urgențe.

Raspunsul tipic al organismului este pentru sistemul gastro-intestinal pentru a încetini, începe să transpire sau se simt cald, elevii se dilata, iar contractul vasele de sânge în timp ce cele din muschi si dilata creierului pentru a creste oxigen. Inima ta poate bate mai repede, iar tensiunea arteriala creste. În cazul în care evenimentul este specific și situațională va reveni la funcționarea normală atunci când pericolul a trecut. În cazul în care evenimentul este în curs de desfășurare, cum ar fi temeri sau abuz în curs de desfășurare, organismul dumneavoastră poate trăi în această stare și poate simți normal să te chiar dacă știi la un anumit nivel nu vă convine.

Am menționat în posturile anterioare modul în care gândurile dicteze răspunsurile fiziologice. Biofeedback-ul este instrumentul care vă oferă vizual asupra acestui fenomen. Mi se pare că unii clienți sunt elevi mai bune vizuale și le place „dovada“ că acest lucru este de lucru. Teoria de învățare, de asemenea, indică faptul că mai multe modalități în care sunt predate ceva se scufunda în mai mult.

Aici este un exemplu de modul în care funcționează. Sunteți conectat la mașină și de gândire gânduri înfricoșătoare normale. Vezi culorile sau luminile sau sunete aparatul înregistrează și ele indică un nivel ridicat de stres. Apoi utilizați tehnici cognitive și de auto-vorbesc cu tonul acest jos un pic și să preia controlul. Deci, dacă gândul tău este „Niciodată nu voi fi fericit sau simt normal“, sunt șanse aparatul iti spune corpul tau nu este fericit cu acest gând. Apoi înlocuiți acel gând cu ceva de genul „Sunt de lucru spre fericire și sunt o persoană bună“. Corpul tău și dispozitivul pe care îl va arăta diferența.

Respiratia în sine este un concept important, cu toate că, atâta timp cât noi facem acest lucru vom lua de la sine că facem în regulă. Un motiv ne limpezea nu se datorează faptului că înnebunesc, dar pentru că nu sunt obtinerea dreptul de suma de oxigen, același concept ca în cazul în care ați luat trenul sau au urcat Peak Pike, nu există suficient oxigen în aer pentru unele oamenii și ei devin amețită. Nici un pericol iminent sau de catastrofă, pur și simplu amețită. Ia niște aer, și tot ce sunt stabilite. Dispozitivele de biofeedback vă ajuta să învețe respirație corectă și să demonstreze vizual ceea ce este ideal ritmul de respirație pentru tine. Până când să acorde o atenție la ea nu dai seama ca sunt chiar respirație în mod necorespunzător. Vei simți mai bine imediat când preia controlul asupra respirației și răspunsuri fizice.

Companiile care au proiectat programele de biofeedback le-au făcut în jocuri distractive, de asemenea. Programul Freeze Modelatorul vândut de HeartMath include un „joc“ în cazul în care te uiți la un balon cu aer cald plutind pe cer și se bazează pe capacitatea dumneavoastră de a vă calma și de a ajunge la „coerență“ balonul se înalță tot pe cer sau devine „blocat“ pe un obstacol. Pe baza temperaturii si respiratie este un joc în pachetul Divin Wild care construiește un zid de piatră sau ia roci departe. Mi se pare că clienții precum jocurile și, prin urmare, ia accentul pe disfuncțiilor și îl plasează pe învățarea funcționarea optimă. Ele sunt de predare să controlați și cum să se relaxeze și să fie mai eficiente.

Dispozitivele portabile, cum ar fi stresul Eraser de Helicor și EmWave de HeartMath vă permit să le transporte cu tine și să utilizeze tehnicile pe drum. Mulți clienți au dificultăți cu anxietate în public, de conducere, călătoresc sau la locul de muncă și acestea permit utilizarea în timp ce în mijlocul stressor viața reală. Acest lucru este foarte eficient și ambele dispozitive sunt ușor de învățat.

Ceea ce acest lucru într-adevăr te învață este că poți fi în controlul de lucruri, probabil, ai crezut că nu a putut controla. Vezi că se întâmplă în timp real, chiar în fața ta. O minte calmă este un organism calm.

Vă veți bucura de o mai bună concentrare și productivitate, relații mai bune și o mai bună de sănătate. Am avut succes cu mulți clienți în timp cu acest proces și numitor comun cu feedback-ul lor a fost de relief au raportat sentimentul știind că acestea ar putea controla panica, anxietate și teroare, care a fost mentinandu-le de tot delectându-se pe deplin.

Asociația Profesională pentru biofeedback este numit Asociatia -ORAȘUL pentru Aplicata Psihofiziologie si biofeedback

Vino alaturi de noi pe site-ul PsychSkills și de a primi o foaie de lucru liberă pe eliminarea gândurilor disfuncționale. Acestea sunt tipurile de gânduri care cauzează suparari biologice în sistemul dumneavoastră.

Psihologie care are sens!

 

 

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Este distorsiunea deficitului de atenție într-adevăr o boală?

Post Tulburări adulte

Doriți mai degrabă să fiți informați sau fericiți?

Post Tulburări adulte

Anxietate, credite ipotecare și incertitudine

Post Tulburări adulte

Știți asta despre creierul tău?

Post Tulburări adulte

Stresați mai puțin și optimizați-vă relația cu tehnologia

Post Tulburări adulte

Webul ne face să ne bâjbâi? Un răspuns atent

Post Tulburări adulte

60 secunde până la o viață mai puțin stresantă (și o lume mai plină de compasiune)

Post Tulburări adulte

Cinci metode încercate și adevărate de a crește fericirea în viața de zi cu zi

Post Tulburări adulte

Trăind într-o cultură de spălare a creierului de urgență

Post Tulburări adulte

Descoperirea gândirii negative automate

Post Tulburări adulte

Cum să fiți bolnav: un interviu cu toni bernhard

Post Tulburări adulte

Fericirea înseamnă a privi dincolo de trup și a vedea persoana