Atenția ne poate ajuta să ne rupem obiceiurile proaste | RO.Superenlightme.com

Atenția ne poate ajuta să ne rupem obiceiurile proaste

Atenția ne poate ajuta să ne rupem obiceiurile proaste

Nu a fost o cantitate tot mai mare de dovezi ca mindfulness ne poate ajuta să lovi cu piciorul obiceiurile noastre proaste.

Intr-un studiu recent, 63 de participanți care erau dependenți de stimulente au primit tratament comportamental timp de 12 săptămâni. Patru săptămâni în program au fost repartizati aleatoriu sa fie un grup a primit de formare mindfulness orientată spre pofte și îndeamnă sau altul care a primit educație pentru sănătate. La sfarsitul de 12 saptamani, cercetatorii au masurat schimbari in participanții folosesc de stimulente și a simptomelor de anxietate și depresie.

Optzeci si sapte la suta dintre participantii care au avut depresie majora nu au fost utilizați stimulente la sfârșitul celor 12 săptămâni față de 67% din grupul de educație pentru sănătate. O lună mai târziu, 100% dintre pacienții depresivi au fost în afara de stimulente, comparativ cu 50% în grupul de educație pentru sănătate.

Cum ar putea fi asta?

Schimbarea se întâmplă prin experiența și sprijinul comunității, nu la fel de mult prin educație cognitivă.

Mindfulness ajută să ne încetinești și creează spațiu de poftele (dorințele) și îndeamnă (sentimente), care poate controla atenția noastră și de luare a deciziilor. Realitatea este cea mai mare „prostul obicei“ avem este gândirea noastră.

Judecata anticipate dacă ceva este bun sau rău, corect sau greșit, corect sau incorect toate se întâmplă mai repede decât clipi din ochi și apoi duce la obiceiul de comportament rău. Mindfulness trenuri de conștientizare de acest lucru și în timp real pofta sau de nevoia devine un „apel de trezire“, în momentul de a alege un răspuns diferit.

Un răspuns mai sănătos.

Dupa ce vom practica și repetați observând pornirile și poftele care se întind de la tăiere oameni oprit în timp ce ei vorbesc, pentru a sublinia manca, la comportamente adictive mai intense și distructive, conștiința noastră începe să fie mai automat. Gradul de cunoaștere cu alegerile noastre, de asemenea, creste si asa ne extindem de fapt noastre „flexibilitate cognitivă“, care este corelat cu bunăstarea.

Pe deasupra, atunci când ne simțim mai bine, avem, de asemenea, tind să fie mai rezistente și așa spirala merge în sus!

O Breaking Bad Habit Exercitarea - 5 pași

Toată lumea are comportamente de dependență și de multe ori ceea ce am recomanda este să se gândească la ceea ce este că pentru tine, apoi luați-vă prin aceste cinci etape:

  1. Vizualizati-va aproape în mijlocul indiferent care este obiceiul. Dacă este vorba despre mancare, vizualiza vine aproape de hrana. Dacă este reacții Rageful, Imaginați-vă fiind tăiat de o mașină pe autostradă. Ai imagine.
  2. Reguli de gândurile și sentimentele ce apar în organism. Literalmente, a se vedea dacă puteți identifica în cazul în care vă simțiți că „îndemn“ fizic.
  3. În vizualizarea, nu se angajeze nevoia, în schimb, relaxați-vă corpul și observați respirația corpului, „în“ și „afară“.
  4. Rămâi cu respirația, să păstreze fiind conștienți de vizualizare și nevoia în corpul dumneavoastră și observați cum vârfurile simtului si, eventual, cade departe.
  5. Vă mulțumim-vă pentru a face această practică, este un mare act de auto-ingrijire.

Făcând acest lucru te antrenezi creierul, care nu trebuie să se angajeze pofta și să îndemne și că acestea sunt nepermanent.

Începeți cu această vizualizare și apoi aduceți-l în restul vieții.

Bucurați-vă de a fi mai intenționată, mai mult control și mai liber.

Călduros,

Elisei

PS - Eu merg adânc în subiect și practica de obstacole și de rupere obiceiurile proaste în a doua lună de programul meu de 6 luni - un curs în Conștientă Living - începând cu 10 ianuarie 2017.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Planurile de intervenție comportamentală sunt amucate

Post Tulburări adulte

Un mesaj de reținut: Martin Luther King

Post Tulburări adulte

Relația buprenorfinei cu recuperarea tradițională

Post Tulburări adulte

Marijuana: tratament util sau cutie de pandore?

Post Tulburări adulte

Plafoanele revizuite

Post Tulburări adulte

De la traume la transformare: un interviu cu Jack Kornfield

Post Tulburări adulte

O scurtă privire asupra tuturor lucrurilor

Post Tulburări adulte

Facebook-ul ne face mai singuri? Experimentul minunat

Post Tulburări adulte

Doar o altă boală incurabilă

Post Tulburări adulte

Mbct pentru depresie oriunde, oricând: un interviu cu zindel segal, dr

Post Tulburări adulte

O națiune obsesivă compulsivă

Post Tulburări adulte

Anxietate parentală asupra unui copil normal