Angajament vs. evitare | RO.Superenlightme.com

Angajament vs. evitare

Angajament vs. evitare

Cu câteva zile în urmă, am scris despre expunerea. Opusul expunerii este evitarea. Atingem pe tema evitare destul de des în acest blog, dar a fost ani de când ne-am concentrat pe acest subiect în exclusivitate.

E prea mult pentru că evitarea este probabil cel mai important lucru pentru tine să înțeleagă, în scopul de a lupta cu succes anxietate și TOC, sau pentru care contează, cele mai multe tipuri de tulburări emoționale. Oamenii au o dorință de înțeles, pentru a evita primejdie sentiment, anxietate, tristete, suparari si de tot felul. Daca esti ca majoritatea oamenilor, atunci când vă confruntați cu aceste sentimente, vei face aproape orice pentru a scăpa de ele. Strategiile comune includ:

  • Abuzeze substanțe cum ar fi alcool sau droguri
  • Neatenție
  • Fumat
  • Stau în casă
  • A face eforturi mari pentru a evita declanșatori pentru dvs. Suparari

 

Evitarea se bazează pe presupunerea că este posibil, de fapt, pentru a elimina emoțiile dureroase. Din păcate, asta nu e pur și simplu posibil. Nu a fost niciodată; nu va fi niciodată. De fapt, cu atât mai mult crezi în evitarea, lucrurile vor primi mai rău pentru tine.

De fiecare dată când încercați să sentimente negative, eschiva, este probabil să se simtă mai bine niciodată atât de scurt. Cu toate acestea, acel scurt repaus de fapt, se termină cu putere de întărire (sau recompensarea) te pentru a evita. Și în mod ironic, veți găsi că amploarea și gama de evenimente care declanșează sentimente de anxietate pur și simplu crește în timp.

Alternativa la evitarea implică acceptarea deplină că veți avea sentimente dificile din când în când pe tot parcursul vietii tale. Nu există nici o scăpare. Dar dacă poți accepta acest fapt de bază, veți fi mai dispuși să se angajeze cu temerile tale; cu alte cuvinte, se confruntă cu ei pe cap, cu un pas la un moment dat. Pe măsură ce faci, se dizolvă foarte încet și pentru a diminua impactul lor asupra ta. Vei întâlni mai puține declanșatori pentru primejdie si manipula declanseaza mai bine atunci când pop-up.

Angajament are, de asemenea, în beneficiul vă împiedică să vă complac în ceea ce ne place să numim „dublă scufundare“, dar nu genul de dublu scufundare beneficiați de (cum ar fi de a lua două sau trei planuri de pensii, în același timp). Cu emoțională „scufundare dublu“, vă simțiți în dificultate care vă simțiți în dificultate sau trist că te simți trist, a subliniat faptul că ești stresat, sau îngrijorat de faptul că te simți anxios. Puteți vedea că dubla scufundare te face să te simți mai rău. Și evitarea doar păstrează întregul proces merge. Dacă se poate angaja cu și să accepte emoții problematice, nu se va dubla dip.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Puterea gândirii și răspunsul la cine sunteți cu adevărat

Post Tulburări adulte

O zi fără un smartphone: o satiră scurtă

Post Tulburări adulte

Mindfulness și hipnoză: conversații în mindfulness și psihoterapie

Post Tulburări adulte

Fiind în pace cu mâncarea: un interviu cu brandt passalacqua

Post Tulburări adulte

3 pași către o viață mai semnificativă

Post Tulburări adulte

Aflați de la moarte, trăiți fără regrete

Post Tulburări adulte

La lucrul cu amânarea: un interviu cu ronald siegel

Post Tulburări adulte

Nu lăsați trecutul dvs. să fie viitorul dvs. - depășiți mesajele disfuncționale emoțional

Post Tulburări adulte

5 pași până la recunoștință: hafiz

Post Tulburări adulte

Puterea credinței: de ce aveți exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă vindeca

Post Tulburări adulte

Trăind într-o cultură de spălare a creierului de urgență

Post Tulburări adulte

3 practici de mindfulness cheie pentru calm, auto-compasiune și fericire