Acceptarea radicală: un interviu cu tara brach | RO.Superenlightme.com

Acceptarea radicală: un interviu cu tara brach

Acceptarea radicală: un interviu cu tara brach

Am fost într-adevăr așteaptă cu nerăbdare să interviu astăzi. Tara Brach este un psiholog clinic care a fost integrarea mindfulness si psihoterapie de mai mulți ani. Ea este autorul Radical de acceptare: îmbrățișăm viața ta cu inima unui Buddha (Bantam, 2003), viitoare Meditatii CD-ul pentru vindecare emoțională: Găsirea Libertatea în fața de dificultate și podcast-uri săptămânale de la grupuri ședinței ei miercuri noaptea în care adresa iertare și compasiune. Ea este, de asemenea, profesor senior si fondator al Insight Meditație Comunitatea din Washington. Ea într-adevăr întruchipează și subliniază importanța recunoașterii aversiunile noastre în viață și cultivarea compasiune pentru noi și alții ca un mijloc spre sănătate mintală.

Întrebare: Ești deschis despre luptă în trecut cu depresie și anxietate în propria viață. Ce te-a ajutat și ce cuvinte de înțelepciune ai putea conferi mindfulness si psihoterapie cititorii?

Tara: Noi suferim pentru că am uitat cine suntem și identitatea noastră a devenit limitată la sensul unui sine separat, de obicei cu deficit. Toate emoțiile dificil de-frică și furie, rușine și depresie apar din transa a ceea ce eu numesc fals sine.

Am descoperit că ori de câte ori eu sunt într-adevăr suferă, la un anumit nivel mă crede și sentimentul că „ceva este în neregulă cu mine.“ De-a lungul anilor, am fost atras de trei gateway-uri primare pentru trezirea din această transă. În tradiția budistă ele sunt denumite cele trei refugii:

Unul (numit „Sangha“) este iubitoare relație atât contactul direct cu cei dragi și, de asemenea, meditării iubirea care e în viața mea. În momentele de dragoste amintindu, există o deschidere din sentimentul de sine separat. Pentru mine, reflectând pe dragoste a inclus rugăciune la iubit, la ceea ce am experiență și conștientizarea iubitoare, care este sursa mea. Când mă simt separat și blocat, că prezența iubitoare ar putea părea că e în afară de mine și „acolo.“ Dar prin ajungerea la dorință și rugăciune, sunt transportate acasă la prezența iubitoare, care este intrinsecă pentru Ființa mea.

O a doua poartă de acces ( „dharma“ sau adevăr) se refugierea în momentul prezent. Formarea de meditație este un dar așa cum mi-a ajutat să pauză, se trezesc din gânduri și momentul meu de contact la experiența moment. Când nu mai sunt fugi sau să reziste ceea ce se întâmplă în mine, reconecta cu spațiul și compasiunea pe care o are loc pentru tot ceea ce se întâmplă. 

O a treia poarta de acces ( „Budha“ sau „natură Budha“) se transformă în direcția conștientizării în sine. Cele mai multe ori acordăm o atenție în prim-plan de experiență pentru gândurile, sentimentele și senzațiile. Ceea ce ne lipsește este pe fundalul experienței, dimensiunea informă de a fi ea însăși. Punând întrebări de genul „Ce este conștient chiar acum?“ sau „Ce este de a ști aceste sunete?“ sau „Cine sunt eu?“ vom începe să intuim propria noastră prezență sau Fiintei. Semnele acestei prezențe sunt spațiu, pace și de liniște.

Pentru mine și atât de multe am lucrat cu, devenind familiarizați cu această dimensiune informă a ceea ce suntem face posibilă deschiderea cu dragoste la expresiile în schimbare ale vieții în interiorul și în jurul nostru. Aceasta ne permite să facem pace cu viață și de moarte, și de a trăi pe deplin momentele noastre.

Întrebare: Pentru mulți oameni, termenul „acceptare“ implică faptul că acestea sunt în regulă cu ceea ce se confruntă. Cum explicați ce vrei să spui prin „Radical Acceptare“ pentru cineva care nu este în regulă cu senzație de supărat, trist sau anxietate?

Tara: acceptare radicală are două elemente: Este o recunoaștere sinceră a ceea ce se întâmplă în tine, și dorința de a fi curajos cu viață în momentul de față, la fel cum este. Uneori am simplifica-l la „recunoașterea“ și „care permite.“

Puteți accepta o experiență fără să o îndrăgiți. De fapt, să presupunem că vă simțiți blocat în anxietate și displăcea sentimentul. Acceptarea radicală include acceptarea atât sentimentele de anxietate și aversiunea la ea. De fapt, acceptarea nu este real și nu de vindecare, dacă nu include sincer toate aspectele legate de experiența dumneavoastră.

Există o zicală ce în ce mai bine-cunoscut care spune „Ce rezista, persistă.“ Identitatea ta devine atașată la orice nu acceptați. Și mai mult te împinge ceva departe sau a alerga de ceva, cu atât mai mult sentimentul de sine este legat de această experiență.

Această dinamică a fost exprimată ca o ecuație: Durere X Rezistență = Suferința. De obicei, atunci când anxietate sau furie sau tristete apare, aceasta este îndeplinită cu o formă de rezistență cum ar fi judecata (cum ar fi gândul „Acest lucru este rău, acest lucru nu ar trebui să se întâmple“), auto-distragere a atenției sau contracție fizică. În schimb, dacă acceptați mindfully sentimentul dificil și displace modul în care este neplăcut, există o schimbare în relația ta cu experiență. Ceea ce este conștient și acceptarea sentimentelor este mai mare decât sentimentele. Sentimentul de a fi este mărită: În timp ce neplăcerile s-ar putea să rămână, nu mai este înhămat la sentimentul de cine esti. Există libertate, există loc pentru ceea ce se întâmplă.

Unele mantre utile în practica de acceptare radicală sunt „Acest lucru prea“ și „Da.“ Spunând da, sau trimite mesajul energetic de „Da“ vă ajută să vă înclină spre a permite ceea ce este, să fie acolo.

Poate fi util să ne amintim că acceptarea radicală a unui sentiment dificil, nu înseamnă că ești resemnat să simți întotdeauna în acest fel. Aceasta nu înseamnă că sentimentul este „corect“ sau „greșit“. De asemenea, aceasta nu înseamnă că va fi pasiv, și să nu ia măsuri care ar putea fi de ajutor. Acceptare radicală se referă la relația ta cu realitatea „ceea ce este“ în momentul prezent. Prin sosesc onest și cu deschidere la experiența acest moment, creați posibilitatea de a răspunde apoi cu înțelepciune și compasiune. De exemplu, acceptarea radicală a anxietății ar putea să vă apleacă apoi să vă împărtășiți experiența cu un prieten de încredere, du-te să meargă în pădure, sau scrie în jurnal. Ceea ce este important este că ai devenit mai întâi intim cu propria experiență.

Întrebare: Cum poate Radical Acceptarea ajuta pentru persoanele care au experiență traume severe?

Când lucrez cu oameni care au fost traumatizate, locul de pornire este de a ajuta persoana respectivă găsi ceea ce dă un sentiment de refugiu al siguranței și / sau dragoste. Este esențial să existe un container, un sentiment de inventivitate, care poate ajuta persoana contactarea si eliberarea trauma care are loc în organism.

Relația mea cu persoana, încrederea și grija noastră, face parte din acel container. În plus, am explora ce alte relații și experiențe au oferit refugiu în condiții de siguranță. De exemplu, ar putea fi în amintirea iubirii cu un câine, sentimentul de apartenență la natura sau încrederea într-o figură spirituală. 

Odată ce am stabilit acces la un refugiu de iubire și siguranță, este posibil să se aducă acceptare radicală a diferitelor moduri în care trauma este apar în corpul persoanelor, inima și mintea. Acesta este un proces gradual, una pe care l-am descris în articolul Puterea de acceptare Radical: Vindecarea Trauma deși Integrarea Meditație budiste și Psihoterapie

Cheia este o mișcare înainte și înapoi între nodurile energetice ale traumatismelor, a avut loc și refugiul iubirii și siguranță.

Alchimia vindecarea traumelor este în cele din urmă similar de lucru cu orice emoție dificilă. În timp, există o schimbare în identitatea. Mai degrabă decât să fie cufundat în interiorul auto victimizat sau abuzat, există o realizare a gradului de conștientizare iubitoare care poate include, dar nu este definit de oricare dintre rănile acestei vieți.

Vreau să-i mulțumesc Tara pentru un astfel de interviu minunat și aștept cu nerăbdare să interviu ei viitoare pe 5 elemente cheie pentru vindecare emoțională și libertate spirituală.

Ca întotdeauna, vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, povestiri și întrebările de mai jos. Interacțiunile oferă o înțelepciune de viață pentru noi toți să beneficieze de.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Cheia fericirii și a nefericirii: shantideva și einstein

Post Tulburări adulte

5 motive pentru care s-ar putea să fii neputincios

Post Tulburări adulte

Depresia: medicați, meditați sau ambele?

Post Tulburări adulte

Îngrijitor sau control ciudat?

Post Tulburări adulte

Trei capcane comune care suflă fericirea

Post Tulburări adulte

Lecții din momentele de viață ale vieții

Post Tulburări adulte

Acum partea dificilă

Post Tulburări adulte

De ce naloxona?

Post Tulburări adulte

Găsirea unei minți și a inimii echilibrate în mijlocul unei lumi tumultuoase

Post Tulburări adulte

Suboxone alternative?

Post Tulburări adulte

O metaforă a posibilității: stan friedman

Post Tulburări adulte

Plictisit, agitat, procrastinating? Luni citat cu atenție cu marcajul twain