6 moduri de a opri spirala descendentă spre depresiune | RO.Superenlightme.com

6 moduri de a opri spirala descendentă spre depresiune

6 moduri de a opri spirala descendentă spre depresiune

Prin Papalars

Să începem cu o poveste, merge așa...

După ce la un moment dat a existat o suprasolicitat, stresat persoană modernă zi, iar acea persoană ai fost! Și acea persoană a devenit o victimă a unei spirale. Spirala!

Știi ce vreau să spun, nu? Oh, da, ai face. Spirala este că în jos fir cu plumb spre depresie / anxietate. Este acel sentiment meschin, care se strecoara incet in viata ta. Ea te face să crezi gândurile iraționale care par rezonabile... La început este încercarea de a fi subtil:

„Ar fi trebuit să mai ascultat.“ „Întotdeauna am mizeria asta.“ 'Viata este grea.' „Alte persoane pot face acest lucru, de ce nu pot?“

De obicei, recunoașteți aceste tipuri de gânduri sunt nefolositoare și lăsați-le să alunece, dar nu azi, azi te asculta.

Nivelurile de stres crește și ați început să rumega despre cele rele, ignorând bun.

Nimic nu merge bine. Totul se întâmplă greșit. Și Spirala dă un pic chicotit, el câștigă astfel încât acest timp, el vă dă gânduri care sunt mult mai irațională decât cele anterioare:

'Sunt fără speranță.' „Sunt un eșec.“ Nimeni nu ma place.' „Nu pot face nimic.“

Dar există și alte semne prea. Spirala începe să afecteze corpul. Te trezești la 5 dimineața, gânduri graba, griji zi, ceea ce trebuie să fie plătit, atunci când pentru a ridica copiii de la școală, ceea ce partenerul tau a spus greșit cu o noapte înainte, modul în care niciodată nu par să aibă nimic sub control facturile. A doua zi trece, te simti presat, există termene, responsabilități și sunteți faptul că nu a avea grijă de toate. Nu ai timp să se ocupe de aceste sentimente rele, oamenii se bazează pe tine. Și în loc de gătit o masă sănătoasă pentru familia ta in acea noapte, veți obține Takeout, oh și o sticlă de vin. Ai putea folosi într-adevăr un pahar de vin!

Mai târziu, vă simțiți rău că nu te-ai gătit o masă sănătoasă, te simți rău că ai fost acasă târziu de la locul de muncă. Ești atât de obosit, și mulțumită că sticla de vin (ai știut că ai nevoie de ea) reușești să ajungi la culcare. Slava Domnului. Somnul va ajuta. Păcat că a avut mai mult de două pahare de vin, deoarece după trei ore de somn, atunci când efectele vinului se estompează, te trezești.

Creierul tau oarba pe mai multe gânduri negative. Există un zumzet anxios ciudat în corpul, mintea ta nu va dormi. Nu poate dormi. Deci tu te ridici și să te uiți la televizor, vă întreb unde viața a mers, te urăsc slujba ta, nu e suficient de pasiune în relația ta, casa are nevoie de curățare, nu va primi suficient de somn și-l va face să vă fără speranță în ziua următoare.

La 3am în cele din urmă te-ai adancit in Dreamland pana cand 7am creierul te trezește din nou. E prea târziu pentru exerciții fizice și ești epuizat, astfel încât să aibă o ceașcă de cafea. Asta te va trezi. Câteva ore mai târziu te simți letargic ca cafeaua părăsește sistemul...

Acesta este modul în care începe spirala. Începe cu grijile, stresul, presiunile externe, și pentru un confort rapid, un remediu rapid, ne uităm în afara rutinei normale. Noi opri exercitarea, mancam mai multe alimente nesănătoase sau nu mâncați suficient de alimente nutritive, ne întoarcem la alcool sau alte droguri pentru a diminua sentimentele rele. Aceasta alimentează modelele de gândire negative. Cele pe care deja sensibile la deoarece ai avut experimentat acest lucru înainte. Ai avut acest lucru înainte și ar trebui să știi mai bine.

Iar când viața începe să se uite oribil, începe să te vrăji plâns, te simți furios atunci trist atunci demoralizat.

Spirala nu mai trebuie să încerce să facă să te simți oribil, pentru că ești de acord cu el.

Când nu vă puteți aminti ultima dată când ai simtit ca exercitarea, atunci când nu simt ca socializare și au nevoie de mai mult timp singur. Când te prins în gânduri din trecut, se simt vinovăție, rușine, respingere, te spiralate.

Stop!

Nu trebuie să mergi pe acest drum. Puteți bate Spirala. Face aceste lucruri chiar acum!

1. Asigurați-vă o întâlnire cu terapeutul tău. Imediat.

2. Exercitarea. Acum! Dacă vă aflați în casa ta, face unele yoga sau antrenament video. Dacă este timpul zilei, du-te pentru o plimbare. Limpezeste-ti mintea. Ia-o înțelegere pe acel calm, managerul ai fost doar acum câteva săptămâni.

3. Fii plin de compasiune. E in regula. Lucrurile sunt greu. Puteți obține din nou pe drumul cel bun. Fii pozitiv.

4. A se vedea un prieten. Cineva poți vorbi cu. Cineva care îi pasă. Cineva care să te încurajez să faci lucruri sănătoase pentru tine. Păstrați acea persoană în jurul și asigurați-vă că ei știu cât de minunate sunt.

5. Opriți cofeina, alcoolul, junk food. Sunt un mare credincios în terapie holistică. Trebuie să fie echilibrate pentru mințile noastre să fie echilibrat.

6. Dacă nu ați făcut deja, ia mindfulness. Nu te prins în valul de maree, care este vîrtejul de intrare de gânduri iraționale. Concentrează-te pe acum. Păstrați în acum până te-ai întors pe drumul cel bun.

Nu contează cât de lucruri complicate simt, soluțiile pot fi foarte simplu. Dă-ți o șansă de luptă și să ia măsurile enumerate mai sus pentru a obține din nou pe drumul cel bun. Și data viitoare când spirala începe, amintiți-vă, puteți alege să nu pentru a merge acolo!

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Învață să ierți pe alții indiferent de ce

Post Tulburări adulte

Efectele secundare puternice (fericire) ale auto-compasiunii

Post Tulburări adulte

Patru pași pentru a fi liberi de gândirea negativă

Post Tulburări adulte

Anxietatea de bani: nu-mi pot permite!

Post Tulburări adulte

Mentalitate pe bază de terapie cognitivă: un interviu cu zindel segal

Post Tulburări adulte

Un instrument, nu un leac

Post Tulburări adulte

Cum să înveți să ai încredere în tine când ești dintr-o familie disfuncțională

Post Tulburări adulte

Puteți găsi fericirea aici: un sfat de la mitch albom

Post Tulburări adulte

Pregătește-te pentru al doilea val de mindfulness

Post Tulburări adulte

Cheia pentru a opri răspândirea în viața copiilor noștri

Post Tulburări adulte

Părinți disfuncționali - Pocheții Poc

Post Tulburări adulte

5 minute bune pentru a începe noul an: un interviu cu Jeff Brantley