5 practici bazate pe știință pentru fericirea zilnică

Lucia Niculescu, 10 noiembrie 2017

Cei mai mulți oameni i-am cunoscut, dacă nu toate, ar încerca dori să fie fericit. Există tot felul de cărți despre fericire, cursuri de fericire, și documentare despre fericire. Deci, de ce nu suntem noi toți doar mai fericit? Dacă ne apropiem de fericire ca un scop de a realiza, suntem aproape întotdeauna va consolida că ceva este în neregulă cu noi și se încadrează scurt. Dacă vom vedea ca un proces de desfășurare a învățării, vom fi cel mai probabil în măsură să fie mai recunoscător pentru vremurile bune și mai grațios în mai dificile ori.

Nu pot consolida suficient de importanta critica de a vedea practici fericire ca ceva să continue să se joace cu și să învețe de la, mai degrabă decât folosindu-le pentru a obține o anumită stare finală dorită. S-ar putea fi capabil de a gusta fericirea dacă îl vedeți ca un spectacol, dar numai cu o stare de spirit de învățare, veți găsi mai multe măiestrie cu ea.

Aici sunt 5 practici pentru fericire zilnică

Fii Jucăuș

Avem nevoie si Timp de redare avem nevoie de ea de zi cu zi! Unul dintre primii oameni de știință să se angajeze în domeniul neuroplaticitate Marion Diamond, a arătat modul în care șobolanii care au jucării și tovarăși de joacă în mod inevitabil, a fugit labirinturi mai eficient și, de asemenea, a arătat o creștere într-o zonă a creierului lor (cortexul cerebral) implicat cu procesarea cognitivă. Redarea îmbunătățește legăturile sociale și a învățării sociale, domenii-cheie pentru generarea de fericire.

Cum ne dăm seama ce înseamnă joc pentru noi? Acest lucru va însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți. Ce e jucaus pentru tine, nu poate fi jucaus pentru mine. Este posibil să se bucure de sport competitive, jocuri, sau de a merge afară și face ceva - ceva. Acest site este prosocial cu prietenii, adaugă un alt nivel de implicare.

Gandeste-te bine

Ei bine, ai știut că o să spun asta. Cu ani în urmă, Dan Gilbert și Matthew Killingsworth de la Harvard a creat o aplicație numită trackyourhappiness.org. Această aplicație vă apelată pentru a vedea dacă au fost atenti la ceea ce intenționau să acorde o atenție și modul în care te simți (aceasta este o descriere generală). Mii de oameni au trecut prin acest lucru și au descoperit că, în medie, mințile noastre sunt rătăcitor 46,9% din timp. De asemenea, a constatat că mai mult mintea rătăcit, The nefericiti am fost. Acum, există o varietate de studii care indică efectele fericirea mindfulness asupra creierului.

În cele din urmă, mindfulness ne ajută să ne acorde o atenție la intențiile noastre, aici este o practică de respirație conștient să se joace cu zi.

Fii Iertarea

Suntem imperfecți în practică ceea ce ne face fericiți. Dar, cu atât mai bine vom ajunge la noi iertându pentru greșelile noastre, cu atât mai puțin locuința acolo va fi și mai bine vom primi, de asemenea, la obtinerea din nou pe drumul cel bun. În Descoperind Fericirea veți observa sugestia de a practica „Iartă, de a investiga și invitați.“ Iarta-te pentru timpul trecut, este trecut, de a investiga ceea ce a adus pe drumul cel bun, astfel încât să puteți învăța de la ea și invitați-vă pentru a începe din nou.

De asemenea, cu atât mai bine vom ajunge la alții Iertător, aparent mai mare coeficientul nostru de fericire poate merge. Exista o multime de punctare de cercetare pentru acest lucru, dar unele dintre cercetările mai informale de Soul Pancake este mai distractiv (vezi mai jos):

Fii plin de compasiune

Fapta de a recunoaște pe altcineva suferă cu înclinația de a dori să le sprijine are o multime de corelații bazate pe știință la o viață plină de sens și un scop. Crearea conexiunii sociale este un rapel mare fericire, face schimbări importante neuronale din creier și dărnicia face chiar că mult mai bine.

Aderarea la zâmbitor mai mult, spunând vă mulțumesc, sau permițându cineva fuzioneze în fața ta în trafic. De asemenea, puteți da financiar sau voluntar timpul tau. Recunoaste faci parte dintr-o rețea mai mare și ca bunica mea târziu în-lege Margie Lipman a spus în etică ei vor „ajunge la cei care au dureri pentru unele confort, caută modalități prin care puteți ușura greutatea.“

Mănâncă, somn, exercitii, odihna (alias Bazele)

Știința pare să fie foarte clare cu privire la acestea (probabil împreună cu milioane de marturii). Ori de câte ori vine cineva să mă vadă în practica mea acestea sunt fundamentale să mă uit pentru. Cum mănânci, ce somnul arata ca, cum te odihnești și tu exercitarea? Acestea sunt toate cheile nu numai fericire, dar dezvoltarea sănătoasă a creierului. Concentrându-se pe aceste elementele de bază poate crea un sentiment intern al controlului personal, care este corelat cu fericire.

Ea poate fi copleșitoare să ia în considerare luarea de măsuri aici, astfel încât să ia în considerare întrebarea, „Ce cred că pot face?“ și apoi face un plan și du-te de acolo.

Ia astea la inima, țese un pic de ei în fiecare zi sau, cum se spune în MBSR în fiecare zi: Practici de zi cu zi din inima de reducere a stresului Mindfulness-Based (pe care am furat de la Nike) - „Just Do It!“

Călduros,

Elisha Goldstein

PS - Datorita Dharmacomics.com si Mollycules pentru arta lor incredibila.