5 pași pentru a vă vindeca îngrijorarea | RO.Superenlightme.com

5 pași pentru a vă vindeca îngrijorarea

5 pași pentru a vă vindeca îngrijorarea

Cu toții am auzit spunând că în viață există suișuri și în jos și este clasic de est a spune că viața este plină de 10.000 de bucuriile și necazurile 10.000. Cu aceasta există înțelepciunea că toate lucrurile vin și pleacă, dar creierul are un mod amuzant de amplificare a durerii și minimizarea bucuriile din motive evolutive bune. Ori de câte ori creierul perceput ca ceva „rau“, începe să vă faceți griji despre asta. Dar de multe ori nu există nici o utilitate reală de a vă faceți griji, nu servește decât să ne sape într-o gaură mai adâncă și ne orbește la bucuriile pe care ar putea fi de așteptare în jurul valorii de colț.

Aici este una dintre cele mai bune desene animate am constatat că se spune ca este:

Iată 5 pași pentru un remediu Grijile

(Mici de imprimare: nu există într-adevăr nici o modalitate de a vindeca îngrijorătoare, dar putem învăța pentru a obține o mai bună și mai bine la recunoașterea ea și să ne ghidare înapoi la un sentiment de perspectivă și ceea ce contează ușor).

  1. Atenuare înțelegerea de griji - Utilitatea griji este de a încerca să anticipeze și să evite orice pericole potențiale și să ne țină în siguranță. Este creierul încearcă să ne protejeze și așa îngrijorătoare are cu siguranță locul și timpul său. Dar, de multe ori îngrijorătoare servește doar la sol pana sistemul nostru nervos și a lovi cu piciorul într-un loc dezechilibrat care duce doar la mai îngrijorătoare noi. Creierul are intentii bune, dar ne duce în jos un cerc vicios distructiv.
  2. Permite / Accept sentimentul - Griji de obicei trezește sentimentul de teamă sau anxietate. În acest pas conștient, suntem pur și simplu recunoaște că acest sentiment este aici. Apelarea-l. Vrem să facem opusul rezista ea, pentru că ceea ce rezistă persistă. Deci, în loc să practicăm permițându-i să fie așa cum este. Aici sunt doar să vă spun, „care permite, permițând, permițând.“
  3. Simțiți-vă în ea cu bunătate - Acum avem posibilitatea de a aprofunda conștiința noastră și de a investiga sentimentul. Aici puteți alege pentru a pune mâna pe inima ta sau oriunde te simti senzatia in corpul tau. Aceasta este o modalitate de semnalizare la creier un sentiment de dragoste sau de bunătate față de sentimentul pe care o poate schimba de la sine. Creierul are, de asemenea, pentru a cartografia senzația de atingere cu este invers corelată cu rumegarea mentale, de cotitură volumul în jos pe gândirea negativă.
    1. După cum te simți în ea s-ar putea întreba: „Ce crede acest sentiment?“ Are să cred că sunt de neiubit, nevrednici, sau poate că, dacă îi permit să fie, se va consuma?
    2. Pune întrebarea, ce face acest sentiment nevoie chiar acum? Are nevoie să se simtă îngrijit, să se simtă în siguranță, să se simtă un sentiment de apartenență?
    3. Oricare ar fi răspunsul, vezi dacă poți planta aceste semințe în tine. De exemplu, puteți planta semințele de intenție spunând: „Pot să simt în siguranță și sigur, pot să fiu liber de această teamă, poate mă simt un sentiment de apartenență.“ Faceți acest personal pentru indiferent de nevoile dumneavoastra sunt.
  4. Extindeți conștientizare și dorințele tuturor oamenilor - Indiferent de ingrijorator este vorba, este important să știi că nu ești singur. Senzație de vulnerabilă este parte a condiției umane și milioane de oameni se luptă cu aceeași sursă de vulnerabilitate care vă confruntați. Dar când ne simțim vulnerabili cu anxietate de multe ori ori este vorba de noi, avem nevoie să impersonalize, de asemenea, experiența și de a lua în afara noastră.

    Puteți face acest lucru prin imaginarea toți ceilalți oameni care se luptă îngrijorătoare și le doresc tuturor aceleași intenții pe care ați dorit doar de tine.

    De exemplu, poate ne simțim cu toții un sentiment de siguranță și securitate, Fie ca noi toți să fie liberi de teama că ne ține lipi într-un ciclu perpetuu de griji, Fie ca noi toți simt că sentimentul de apartenență, etc...

  5. Repetați pașii de la unu și patru de peste câteva mii de ori. 

Dacă observați, pașii de la unu și patru vraja acronimul SAFE, astfel încât să puteți aminti cu ușurință ceea ce este și ceea ce este pentru. Pe măsură ce practica în mod intenționat acest lucru peste și din nou, în timp veți observa că începe să devină mai puțin reactive la mintea îngrijorat, mai plin de compasiune cu tine așa cum apare, și chiar au perspectivă că acest lucru îngrijorător este parte a condiției umane și sunteți nu singur.

Noi am fost capabili de a transforma volumul în jos pe îngrijorătoare în viața noastră, ceea ce ar fi acolo în loc? Pentru mulți oameni, este un sentiment de spatialitate, ușurință și bucurie.

Ca întotdeauna, vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, povești și întrebări de mai jos. Interacțiunea creează o înțelepciune vie pentru noi toți să beneficieze de.

NOTĂ: Una dintre cele mai bune moduri l-am găsit pentru a lucra cu îngrijorare este prin mindfulness și pentru a ajuta la acest curs am lansat Bazele premier eCourse în mindfulness Meditație: Un program de 28 de zile. 

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Cum să vă concentrați într-o epocă de întrerupere constantă

Post Tulburări adulte

Cadourile imperfecțiunii: un mini-memoir

Post Tulburări adulte

Găsirea adevăratului dvs. refugiu: un interviu cu tara brach, dr

Post Tulburări adulte

Desprindeți: schimbarea de 180 de grade

Post Tulburări adulte

(ne) consecințele intenționate

Post Tulburări adulte

3 practici de mindfulness cheie pentru calm, auto-compasiune și fericire

Post Tulburări adulte

Tratarea psihologică a zonelor gri

Post Tulburări adulte

O istorie tipică

Post Tulburări adulte

Știința și puterea muzicii

Post Tulburări adulte

Opriți: puterea surprinzătoare de așteptare

Post Tulburări adulte

Încurcarea tulburării obsesiv-compulsive: Tulburarea obsesiv-compulsivă sau altceva?

Post Tulburări adulte

Găsirea unei minți și a inimii echilibrate în mijlocul unei lumi tumultuoase