5 elemente esențiale pentru a începe practica de meditație a minții | RO.Superenlightme.com

5 elemente esențiale pentru a începe practica de meditație a minții

5 elemente esențiale pentru a începe practica de meditație a minții

Nu contează cât de mult vorbim despre asta, citit despre ea, sau o studiază, punând o practică mindfulness în practică poate fi o provocare. Dar ce trebuie să facem? Știința continuă să dezvăluie faptul că o practică activă are beneficii importante pentru sănătate, beneficii relaționale și chiar și beneficii corporative (productivitate crescută și costuri reduse de asistență medicală). Uneori, tot ce avem nevoie este o harta rutieră simplu pentru a obține noi a pornit sau repornit dacă a trecut ceva timp de când am practicat.

Aici sunt 5 elemente esențiale pentru crearea unei practici de meditație mindfulness în viața de zi cu zi.

Pregătiți-vă

Chiar înainte de a încerca să facă orice practică este important să se înțeleagă că practica nu este o performanță. Fiecare practică nu trebuie să fie evaluate cu privire la dacă a fost un „bun“ meditație sau o meditație „rău“. Această mentalitate bazată pe performanță trece aproape de punctul în întregime. Dacă există vreun gol, la toate la practica este pur și simplu de a învăța.

De exemplu, dacă cineva folosește respirația ca un obiect de atenție, scopul nu este de a rămâne pe respirație pentru o perioadă lungă de timp, este de a afla mai multe despre cum este să se stabilească atenția asupra respirației. Dacă mintea rătăcește mult, atunci ai învățat cât de ocupat mintea este. În cazul în care rătăcește mult pe un anumit subiect, să învețe în ce măsură acest subiect este în mintea ta. În cazul în care este în mintea ta mult ai învățat că orice ar fi, are nevoie participarea la și puteți face mai târziu, alegerea de a se concentra pe ea.

Mintea tuturor rătăcește, chiar și oamenii care au meditat timp de 50 de ani. Face parte din ceea ce face creierul. De fapt, ai putea face argumentul că mai mult se rătăcește mai aveți posibilitatea de a antrena mintea pentru a vedea „puncte de alegere“ pentru a-l aduce ușor înapoi. Ceea ce practica și repetați devine un obicei și astfel încât să te consolidarea obiceiul de alegere.

Iată o practică de respirație scurtă de la The Effect Acum, pentru început.

Adu inima în ea

Există, uneori, confuzie în modul în care oamenii învață practica mindfulness, dar în modul în care am ajuns să înțeleg este că nu este pur și simplu la fel de eficient decât dacă sunteți aduce inima în ea. Calitatea de atenție a relaxat curiozitate și sensibilitate la ea. Este ca și cum ne plecându în ceea ce privește viața trăită dacă atenția este pe respirație, corpul sau orice percepții senzoriale.

Atunci când există durere implicată, există o conștientizare a durerii și atenția are această calitate de a dori să fie de susținere într-un fel. Este o calitate de îngrijire și de auto-compasiune.

Cu alte cuvinte, faci această practică în cele din urmă pentru că vă pasă de tine și, eventual, pentru că știi că faci această practică va fi, de asemenea, un cadou pentru cei din jurul tău.

Iartă-te

Vei fi complet imperfect în acest fel ca restul dintre noi. Dacă timpul trece și uitați de a practica, practica „Iarta și invitați.“ Iarta-te pentru timpul trecut, investiga ce ai luat de pe curs, și apoi, în acest spațiu de conștientizare autoinvita pentru a începe din nou.

Aceasta este o practică foarte iertator; puteți începe întotdeauna să fie prezent la viața ta din nou. Este nevoie de doar un moment.

Vă mulțumim te

Poate chiar și cea mai importantă parte a acestei practici este de a vă mulțumesc de fiecare dată când o faci. Când timpul este sus, recunoașteți-vă pentru a face efortul de a avea nevoie de timp de zi cu zi ocupat-Ness pentru propria învățare, sănătatea și bunăstarea.

Acest amprente în memoria ta pe care le pasa suficient despre tine să acorde o atenție pentru tine! Această auto-compasiune tip grija de energie este de vindecare. Care ar zile, săptămâni și luni înainte să fie la fel ca în cazul în care ați avut mai mult din acea energie care circulă prin mintea si corpul?

Revin la aceste patru elemente esențiale ale unei practici mindfulness.

Găsiți un prieten

Ai putea face cele patru elemente anterioare ale practicii de la sine, dar este sigur că ajută atunci când avem oameni să-l facă cu. Poate că știi pe cineva care a avut interesul de a începe o practică sau de a merge pe meetup.com și verificați pentru a vedea dacă există grupuri în zona dumneavoastră. Sau poate te uiți la o aplicație ca Insight timer care are la nivel mondial online și în persoană pentru a verifica grupuri cu. Din nou, un prieten nu este esențială pentru a începe, dar poate ajuta să vă simțiți mai conectat la alte persoane care sunt aliniate cu acest interes al tău. În cele din urmă, care ajută cu adevărat motivația.

Acum, dacă sunteți gata, sculpta 10 minute (pe acest link veți găsi, de asemenea, o versiune de 5 minute și 3 minute de acest lucru), pentru a începe practica cu un corp de scanare.

Ca întotdeauna, vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, povești și întrebări de mai jos. Interacțiunea creează o înțelepciune vie pentru noi toți să beneficieze de.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Cele 5 principale motive pentru care oamenii renunță la psihoterapie

Post Tulburări adulte

Stresați mai puțin și optimizați-vă relația cu tehnologia

Post Tulburări adulte

Când să oprim tratamentul? De ce?

Post Tulburări adulte

Era post-conștient: am un vis

Post Tulburări adulte

Anxietate de ambalare

Post Tulburări adulte

Trei pasi pentru a-ți face noi obiceiuri în acest an

Post Tulburări adulte

Păstrați minții voastre minunate străine

Post Tulburări adulte

Aplicând efectul Tetris pentru a-ți schimba viața

Post Tulburări adulte

Găsirea scopului și a semnificației în momentele de schimbare: interviu cu ronald alexander, dr

Post Tulburări adulte

Faceți recunoștință o practică, într-adevăr

Post Tulburări adulte

Cum să compariți problemele emoționale pentru pacea minții

Post Tulburări adulte

O cale înțeleaptă de a lucra cu probleme de somn