3 practici de mindfulness cheie pentru calm, auto-compasiune și fericire | RO.Superenlightme.com

3 practici de mindfulness cheie pentru calm, auto-compasiune și fericire

3 practici de mindfulness cheie pentru calm, auto-compasiune și fericire

Când este vorba de mindfulness, există o serie de practici scurte mari care ne ajută să fie mai prezentă în viața noastră. În acest post am de gând să dezvăluie trei practici cheie mindfulness care ne pot ajuta pauza, pauza de auto-pilot, pas în libertate emoțională și chiar deschide până la o sursă de conexiune, care este în cele din urmă de vindecare pentru noi înșine și lumea. În plus, voi dezvălui o nouă practică pe care oamenii încep să iubească.

Știu că sună elevat, dar să le dea o șansă și lăsați experiența dumneavoastră să fie profesor.

1. STOP

Aici este o practică simplă, care ne ghidează pur și simplu în trecere pe pauză, fiind prezent și deschiderea la ceea ce contează. Aici este o versiune adaptată a acestei practici:

S - Stop.

T să ia câteva respirații adânci.

O - Observați experiența (de corp, emoții, gânduri).

P - Mai departe cu întrebarea: „Ce este cel mai important pentru mine să participe la chiar acum.“

2. RAIN

Made populare de Tara Brach, PhD, această practică este mare pentru a obține libertate emoțională. Diferentiator cheie cu această practică este a merge mai adânc în investigarea și de a deveni intim cu greu, emoția care este acolo. În cele din urmă ai ajunge la un loc în care nu mai sunt identificate cu ea, există o oarecare libertate acolo.

R - să recunoască sentimentul.

A - Permiteti-i sa fie așa cum este, fără a se opune sau se agata de ea. „Respiratia in, care permite, Expirand, anuntandu-se.“

I- Investigarea și să devină intimă cu emoția la fel cum este. Aceasta nu este o investigație analitică, ci un sentiment de senzație în experiența. Aici este locul unde s-ar putea aplica o atenție caldă și îndatoritoare pentru a vedea în cazul în care acesta este în corpul dumneavoastră. Observați cât de mare este, ceea ce este forma de ea. S-ar putea întreba: „Ce crede acest sentiment?“ Sau chiar „Ce am nevoie chiar acum?“ Aici putem ajunge la o anumită perspectivă și înțelepciunea de a decide modul în care am putea merge mai departe cu ea.

N - Non-identifica este o stare naturală care apare în acest proces. Nu mai ești identificat cu sentimentul, aceasta are loc în cadrul conștiinței noastre, dar nu ne mai controlează.

3. SAFE

În cele din urmă, practica mea preferată de curent pe care l-am creat recent combină toate acestea, dar adaugă un alt element critic care inspiră ceea ce eu consider a fi o modalitate de vindecare piatra de temelie a auto-compasiune și compasiune. La fel ca STOP, acronimul doar se întâmplă să fie atât de amenajare a ceea ce toți avem nevoie în cele din urmă să se simtă fericit. Atunci când nu se simt în siguranță, creierul nostru nu permit statelor noastre naturale de bucurie, calm și fericire să apară.

S - Atenuare în sentiment. Aceasta este înrudită cu „R“ de ploaie, dar implică un tip de atitudine blândă pentru a aduce cu ea. „Inspir de deschidere la vulnerabilitatea care este acolo, expirând emoliere în ea.“

A - Permiteti-i sa fie așa cum este, fără a se opune sau se agata de ea. Acest lucru este la fel ca și în ploaie.

F - Simțiți emoția care este acolo cu o atenție fel. Acest lucru este la fel ca „I“ de ploaie, dar prevede în mod clar aspectul experiențială de a se simți în experiența. Făcând acest lucru, putem scădea în continuare în întrebările, „Ce face acest sentiment crede“ și „De ce am nevoie chiar acum?“ Când descoperim acest lucru am putea trimite ca pe plan intern. De exemplu, dacă simțim că avem nevoie să se simtă iubit și să se simtă în siguranță, am putea spune: „Mai mă simt iubit, Pot să simt în siguranță, etc...“

E - Extinderea gradului de conștientizare a tuturor persoanelor care au experienta, de asemenea, această vulnerabilitate. Faptul este această vulnerabilitate de experiență dificilă este, de asemenea, o experiență umană. Acesta este cel mai mare diferentiator din practicile anterioare și o componentă de bază de auto-compasiune. Aici este locul unde înțelegem că nu suntem singuri și că, în acest moment, există mii, dacă nu milioane de oameni care se confruntă cu acest lucru foarte același sentiment. „E“ SAFE este în cazul în care ne inspira legătură cu restul omenirii. În această practică, putem lua, de asemenea, ceea ce am învățat de la „F“ de SAFE și trimite-l spre exterior spunând: „Fie ca noi toti sa se simta iubit, Fie ca noi toți se simt în siguranță, etc... SAFE este o practică completă pe care am eu și mulți alții găsesc descoperind momente de transformare cu. Puteți practica câștigă libertate, perspective și de auto-compasiune de la ceea ce este vulnerabil sau dificil, în timp ce, de asemenea, în timp ce inspira un sentiment de legătură în afara de tine, care este în cele din urmă de vindecare.

Sunteți bineveniți să se joace cu oricare dintre aceste practici ca un experiment și să le răspândească în jurul valorii.

Fie ca ele să fie o sursă de vindecare și bucurie în această viață.

Ca întotdeauna, vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, povești și întrebări de mai jos. Interacțiunea creează o înțelepciune vie pentru noi toți să beneficieze de.

Știri asociate


Post Tulburări adulte

Depresie și singurătate

Post Tulburări adulte

Cum să vă eliberați de ciclul de anxietate - depresie

Post Tulburări adulte

7 pași pentru a face ultima schimbare reală

Post Tulburări adulte

Cum să vă depășiți scuzele de deraiere a dietei: un interviu cu Susan Albers

Post Tulburări adulte

Lupta focul cu focul: ridica-ti cat mai multa anxietate!

Post Tulburări adulte

Cele 5 mituri care înconjoară depresia și anxietatea care vă pot împiedica

Post Tulburări adulte

Un mod conștient prin depresie

Post Tulburări adulte

Cum de a lovi cu piciorul acest obicei prost și de a intra în fericire

Post Tulburări adulte

Mindfulness la locul de muncă: un interviu cu mirabai Bush

Post Tulburări adulte

O lecție importantă pe care am învățat-o

Post Tulburări adulte

5 beneficii pentru conștientizarea digitală

Post Tulburări adulte

La lucrul cu amânarea: un interviu cu ronald siegel