Zece pași de acceptare - când iertarea nu este o opțiune | RO.Superenlightme.com

Zece pași de acceptare - când iertarea nu este o opțiune

Zece pași de acceptare - când iertarea nu este o opțiune

Ca răspuns la a fi nedreptățit sau maltratați de un iubit-o, dacă abuzul emoțional sau fizic, sau tradare si infidelitate, iertarea este adesea considerat ingredientul cel mai critic pentru vindecarea să aibă loc în cele din urmă.

Într-adevăr, în funcție de context, iertarea este un agent puternic de vindecare. De fapt, un refuz de a ierta sau de a da drumul de multe ori prelungește suferința pentru persoana care a fost nedreptățit.

Dar ce se întâmplă atunci când acțiunile dureroase sunt repetitive și în curs de desfășurare? Sau, în cazul în care persoana care a acționat în mod greșit nu este dispus (sau capabil) să se împace semnificativ? Sau atunci când persoana lezată nu este gata să ierte?

În aceste condiții, susține Dr. Janis Abrahms de primăvară, autorul Cum pot sa te iert? Curajul de a ierta, libertatea de a nu, iertare autentică poate avea loc decât în ​​cazul în care sarcina de responsabilitate se bazează pe persoana care a acționat în mod greșit să câștige iertare, și că, în anumite situații, cea mai bună opțiune pentru persoana care a fost maltratat sau trădat este de a avea libertatea de a nu ierta, și să se întoarcă în schimb la puterea de vindecare de acceptare, una dintre cele patru abordări ale iertării.

Desen de la munca ei clinice cu cupluri care se ocupă cu infidelitatea, observa ea există cel puțin zece etape interconectate pentru persoana inselata să ia în auto-vindecare dirijarea lor. Aceste etape pot fi, de asemenea, aplicate în mod universal la experiențe și alte situații decât infidelitatea traumatice. Pe scurt rezumate mai jos, acestea sunt:

1. Onorați matura plin de emoțiile tale.

În această etapă recunosc amploarea greșită pe care a fost făcut și să caute să se simtă pe deplin și exprima emoțiile te simți într-un mod care vă permite să înțeleagă mai profund impactul complet al traumei pe tine si viata ta. Secretul de a trai o viata implinita emotional, sau de vindecare din experiențele dureroase, în multe feluri, se află în modul în care răspunde, și măsura în care ați dezvoltat capacitatea de a se raporta la tine compasiune, căutând să înțeleagă emoțiile, gândurile și alte senzații interioare, cele dureroase, în special, astfel încât să puteți să le îmbrățișeze feedback valoros conceput pentru a informa alegerile și răspunsurile dumneavoastră.

2. Înlocuiți orice nevoie de a recurge la represalii și de a face acest lucru pentru tine, să îmbrățișeze cea mai mare nevoie de a se dezvolta și de a vindeca ca o rezolutie doar.

O mare parte din vindecare este de a da drumul instinct natural de a răni înapoi sau să se răzbune atunci când rănit, ca fiind cea mai doar rezoluție. Amintiți-vă că, în timp ce de divertisment gânduri de retorsiune / planuri poate da un fals sentiment de putere asupra alteia, astfel de „senzații tari ieftine“ poate veni la un cost mare pentru pacea ta de spirit și de sănătate. Adevărul este că, pentru a păstra mintea în modul de răzbunare este înrudită cu a lăsa răni deschise expuse în mod continuu. O pace durabilă și de vindecare poate fi găsit doar pe o cale care vă permite să activați mindfully departe de represalii și să se întoarcă spre în loc să înțeleagă mai bine te ca ființă umană, pentru a valida compătimitor-te pentru ce ai trecut prin, ceea ce ai învățat sau luat de la situație care ar posibil Empower, să crească și să vă întărească pentru a crea un prezent preferat și în viitor.

3. Să mergem de gânduri obsesive despre prejudiciul și interacționați cu viață.

Pentru vindecarea să aibă loc, este esențial să devină conștienți, pentru a opri și de a înlocui orice modele repetitive de gândire toxice care pot cauza vă să se gândească obsesiv despre prejudiciul în moduri care acesta se interpune în mod continuu și întrerupe viața ta. Acest lucru provoacă suferință în curs de desfășurare, traume și rău. In schimb cred despre modul în care puteți interacționați complet cu viața și persoanele și activitățile pe care le iubesc, și de a face acest lucru cât mai complet posibil. Amintiți-vă că modelele de gândire toxice pot păcăli creierul, deoarece acestea operează în mare măsură sub radarul de mintea constienta. Acesta este motivul pentru care o conștientizare a acestor modele este fundamentală pentru a le înlocui cu gânduri profunde, în loc.

4. Înþelepciune paza-te, mintea ta, în special, pentru a nu permite abuzuri.

Acest pas presupune acceptarea pe deplin plinătatea modului greșit acțiunile celuilalt împotriva ta au fost, în scopul de a învăța să distanță și pentru a vă proteja de astfel de acțiuni în viitor. Această acceptare conștientă vă permite să alegeți să utilizați durerea de experiența dumneavoastră ca un activ care vă motivează să învețe cum să mai bine vă protejați de rău, și să ia măsuri de precauție pentru a asigura siguranța în prezent și în viitor, instituirea bariere fizice, dacă este necesar. Succesul tau depinde de cât de mult doriți modelul abuziv pentru a opri, în măsura în care te crezi în tine pentru a face orice modificări necesare, iar ceea ce esti dispus sa faci pentru a realiza o schimbare.

5. Încadrați comportamentul jignitor în ceea ce privește comportamentul problemei infractorului.

Acest pas vă cere să re-gândească și recadreze acțiunile întreprinse împotriva ta, astfel încât acțiunile ilicite sunt în mare parte despre persoana care a acționat în mod eronat, neediness lor să se simtă importantă prin ruperea alții în jos, de exemplu, și nu despre tine. Aceasta înseamnă a lua timp pentru a vedea povestea a modului în care această persoană a fost, de asemenea, rănit de a experimenta sau martori identice sau similare acțiuni ei înșiși, probabil în copilărie. Cu cât știi despre o persoană mai mult, cu atât mai mult acest lucru va permite niciodată să ia comportamentul lor personal, și astfel - să înlocuiască din ce în ce orice sentiment de rușine s-ar putea simți în legătură cu ce sa întâmplat cu tine - cu empatie și compasiune, cel puțin, unul pentru altul ca ființe umane. Scopul aici este de a învăța să o regulă să urmați în viață pentru a nu lăsa acțiunile altei persoane dicta cum te simți despre tine face. Ai întotdeauna o alegere, o dată îți dai seama ce faci, adică, să ia măsuri pentru a te elibera de orice noțiuni greșite pe care le meritau sau cauzate comportamentele în nici un fel.

6. Uita-te sincer la contribuția pe care a făcut pentru a „permite“ prejudiciului și durerea.

În această etapă, să examineze modul în care acțiunile dumneavoastră, abordarea și opțiunile pot fi contribuit la prejudiciul pe care la suferit. Pentru majoritatea, acest lucru sună mai dureros decât este, pentru că nu este vorba despre vina pe tine. Este mai degrabă despre permițându-le să examineze în mod autentic propria viață și de sine și probleme, poate sa se uite la modul în care propriile temeri, experiențe și credințe din trecut, etc, ai împiedicat să vadă că ai meritat mult mai bine decât rele tratamente, și așa mai departe pe. Scopul aici este de a permite durerea experienței să te învețe că ai fost (si sunt!) Mult mai mult decât o victimă, care a acționat în moduri greșite, deoarece, de exemplu, temerile vă indus în eroare să se creadă că dezaprobare sau abandon a fost mult mai rău decât abuzul sau infidelitatea. Un alt lucru de a învăța de la acest pas este ca persoana care are nevoie de cea mai mare iertare, mai ales în momentele în care te simți vulnerabil pentru că v-ați făcut o serie de greșeli, este singur.

7. Provocarea orice presupuneri false ( „poveste“ îți spui) despre ce sa întâmplat.

Acest pas vă cere să identifice și să conteste orice modele de gândire toxice sau convingeri limitative (ipoteze false) cu privire la modul în care explicați ce sa întâmplat în mintea ta, sau când explicați ce sa întâmplat cu ceilalți. Pentru a identifica orice modele toxice sau limitative, lasa-te intra in furia sau rănit în timp ce scrie ce sa întâmplat fără a edita sau raționalizării ideile tale. Apoi, se uită la fiecare gând sau convingeri separat, pune următoarele întrebări:

  • Este cu totul adevărat? Ai nevoie de mai multe informații?
  • Promovează vindecarea ta? Este emoțional benefic sa ii spune acest lucru pentru tine?
  • Este unul dintre modelele de gândire toxice?
  • Este un datator de putere sau de o credință de limitare?

8. Uită-te la contravenientului în afară de ofensă lui, cu o greutate bun împotriva rău.

Acest pas a te uiți mai atent la persoana care nedreptățiți te separa de acțiunile lor ilicite sau chiar pe cei binevoitori. Acest lucru vă permite să le și comportamentele lor se vedea mai obiectiv, mai degrabă decât trecerea de la toate bune la toate-rele imagini ale persoanei, care sunt dificil de conciliat. Acceptarea nu are nevoie să se simtă orice mod special spre persoana care te-a rănit; doar vă cere să se uite la persoana si comportamentele sale pentru impactul lor asupra ta și viața ta. Este posibil să fi întrebat, de exemplu, cum poate o persoană care este atât de generos pentru alții să fie atât de dureros, și, astfel, a concluzionat că, probabil, ai fost cel care a fost nebun să se simtă atât de rău. Persoana poate fi fost generos și de ajutor pentru alții, cu toate acestea, în cazul în care aceste acțiuni nu au fost amabile extinse la tine, ei au fost în mod selectiv atât de generos și reținere la sursă.

9. Decide cu atenție ce fel de relație pe care doriți cu persoana care te nedreptățit.

În această etapă vă decideți în avans modul în care se va referi în general la această persoană - pe baza acțiunilor lor față de tine până acum. Acțiunile lor până la acest punct, și nu cuvintele lor, vă spun cine sunt și ce au de gând să facă în viitor. În cazul în care persoana refuză sau nu poate să se împace, este de până la tine pentru a decide ce fel de o relație are sens pentru tine în circumstanțele date. Dacă reconcilierea nu este posibil, prin urmare, este posibil să interacționeze chiar și cu persoana? Dacă da, ce măsuri puteți lua pentru a rămâne autentic pentru tine și încă interacționează într-un mod constructiv, și relativ calm și încrezător? În cazul unei persoane care nu mai trăiesc sau accesibile este, este iertarea o opțiune, acum sau în viitor? Fii blând cu tine însuți, și să ia timp să reflecteze cu atenție și să reflecteze asupra acestor întrebări, nu grăbindu pentru răspunsuri, mai degrabă permițând simțul interior al înțelepciunii și a ști să vorbească cu tine. Dacă nu deja, să învețe să aibă încredere în tine.

10. Iarta-te pentru orice erori, deficiențe.

Nu în ultimul rând, etapa de închidere este de a ierta pe deplin-te pentru oricare dintre propriile greșeli sau greșeli legate de trauma. Rețineți acest lucru nu înseamnă să se uite pentru modul în care te-a rănit cel care te nedreptățit. Este mai degrabă se referă la modul în care poate le-au avut încredere orbește, a crezut minciunile lor, a dat vina de sine, minimizat greșelile, nu mai cred în măreția ta ca ființă umană sau respins propria suferință, și așa mai departe! Maya Angelou spune astfel, „Când știi mai bine, ai face mai bine.“ În multe feluri greșelile sau eșecurile tale provin de la vechile moduri inradacinate de a obține nevoia universal umană la materie întâlnit, care nu au permis să vedeți modalități alternative de a răspunde la cei dragi. Iertarea le va face mai ușor pentru a da drumul de modele de gândire obsesive, cum ar fi vina pe tine pentru ce sa întâmplat, pe care le-ar ține doar de trai viata pe deplin angajate cu oamenii și activitățile pe care le iubesc.

Acceptarea, o formă de iertare?

„Acceptarea nu este iertare,“ Dr. Abrahms Spring subliniaza. Este mai degrabă o alegere critică, care permite persoanei lezate să ia pe deplin frâiele propriei lor de vindecare - independent de acțiunile persoanei care le nedreptățit.

Într-un sens, de acceptare este o formă de iertare, cu toate acestea, deoarece ambele sunt expresii ale iubirii autentice. Ca iertare, la inimă, de acceptare este un du-te închirierea de răspuns instinctiv la lovit la spate sau recurge la represalii - și acest lucru da drumul, atunci când sănătos, provine dintr-o înțelegere de îngrijire, care este în interesul major al vieții persoanei lezate de a face acest lucru. Ca și compasiune, atât acceptare și iertare invita părțile să vadă și să înțeleagă de sine și alte empatic, ca ființe umane, în contextul proceselor naturale de viață, care, deși dureroase, sunt în cele din urmă pentru cea mai mare buna lor. Este nevoie de o cantitate enormă de curaj de a nu ierta prematur, pentru a permite celuilalt să intervină și să facă modifică, așa cum o face pentru a repara o relație.

Iertarea și acceptarea sunt ingrediente esențiale în procesul de învățare a iubi din toată inima.

Indiferent dacă alegeți să trăiască în acceptare, sau frica în legătură cu o trădare trecut sau maltratări, răspunsul dumneavoastră modelează în mod corespunzător atât în ​​prezent și viitor. Este o alegere între care să permită strategii automate de apărare pentru a decide cursul vieții tale, sau accesarea în mod conștient puterea atât curajul și compasiunea ta prin alegerea de acceptare. Alegerile tale sunt energii emoționale puternice, alimentate de convingerile tale, vrea, dorințe, gânduri și acțiuni, etc., care determină puternic direcția vieții tale ia.

În toate, acceptarea este o atitudine emoțională transformativ în viață care, în plus față de a fi eficiente energetic, este o formă de iubire autentică, infinit mai puternic decât frica sau rusine, forta sau guilting unul în iertator prea ușor sau prematur.

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

Iertarea vă poate proteja sănătatea: strategii bazate pe evidență

Post Relații de zi cu zi

Stresul parental - l-am avut!

Post Relații de zi cu zi

Cum atenția poate atenua depresia

Post Relații de zi cu zi

20 indicatori pentru co-dependență sau co-dependență

Post Relații de zi cu zi

Politică, familii, sentimente - de ce avem nevoie de mulțumire!

Post Relații de zi cu zi

Un părinte sănătos are un părinte mai bun

Post Relații de zi cu zi

Dresaj de dans - făcându-l mai bun pentru toată lumea

Post Relații de zi cu zi

Trei obstacole emoționale la pierderea în greutate, pe care mulți nu le consideră niciodată

Post Relații de zi cu zi

Cum să vă conectați cu partenerul dvs

Post Relații de zi cu zi

Dar mi sa spus întotdeauna că nu pot să o fac! (convingeri limitative)

Post Relații de zi cu zi

Ceea ce oamenii cu depresie nu-și pot imagina

Post Relații de zi cu zi

Amintiți-vă sfaturile zilei de 5 zile lucrătoare de astăzi pentru a evita secția de psihiatrie